לאנג'ים - מתכון לפציעה?

[קפטן קקי]

שמעתי איפה שהוא שלאנג'ים זה תרגיל שמפעיל הרבה יותר לחץ על הברך משאר התרגילים, ולכן הוא "מתכון בטוח לפציעות"
יש אמת בדברים? לאנג'ים מפעיל יותר לחץ מאשר סקוואט או לג פרס?

 

[super beten]

יש לנו כלוב הבעיה שיש מיליון ליצנים במכון... בגלל זה הלכתי לסמית אימון שעבר (אגב אז מה הבעיה בסמית שוב?)
וכן הלאנג'ים זה תרגיל אחרון - ראה תוכנית אימון B2 -> דדליפט, לג פרס, סקוואט-שהחלפתי בלאנג'ים

זה לא טוב כי הדדליפט יפריע לאחיזה שלך בלאנגים.
תבצע 2 תרגילים שלא מערבים את האחיזה ואז לאנגים עם דמבלים. אם עדיין זה מפריע לך אז האחיזה שלך ממש על הפנים והיא תשתפר עם הזמן.

במקומך הייתי עושה משהו כזה:
סקוואט/דדליפט
גיי פרס/פרונט סקוואט
לאנגים צעד רחב/Pull Through

 

[קפטן קקי]

אני עושה דדליפט באימון B2 בתור תרגיל עיקרי, נראה לי שאני אנסה עם דאמבלים סטטי שבוע הבא (יענו בלי להתחיל לטייל בכל המכון) יש בעיה עם סטטי?

 

[RaMi]

אני עושה דדליפט באימון B2 בתור תרגיל עיקרי, נראה לי שאני אנסה עם דאמבלים סטטי שבוע הבא (יענו בלי להתחיל לטייל בכל המכון) יש בעיה עם סטטי?

לא 😉

 

[tomerA]

תשתמש ברצועות.

 

[RaMi]

הכל עניין של טכניקה בסופו של דבר.
אם הטכניקה לקוייה ותעמיס יותר מדי משקל ממה שהגוף שלך יכול להתמודד איתו - אתה תפצע.
אם ההתאוששות שלך לא אופטימלית בין האימונים - אתה תפצע
אם החימום שלך יהיה לקוי - אתה תפצע

כמובן שלא הכל שחור ולבן כמו תמיד , אך אין שום סכנה בלנאג'ים אם עושים אותו נכון.
הדבר היחיד שיכול להוות הוא עומס על המערכת העיכול או איזשהוא משהו בסיגנון שגורם לאנשים לחוש בחילה ובין היתר גם להקיא וזה דבר נפוץ מהתרגיל הזה.

🙄