א גרויסע מציאה

[moo]

אם אתה נותן לו לתפוס עליך תחת הוא יתפוס
אם ילד קטן בא לבד אז הלך עליו

זה כמו שלאחי בן 14 לא יגידו כלום בחדר כושר שאנחנו מתאמנים...

ולייד ישגעו ילדים/מתאמנים אחרים גם מאמנים וגם מבוגרים אומרים להם זה לא בריא בלה בלה

 

[SystematicChaos]

הסיבה שלא נתנו לי לטענתם, היא כי הייתי באימון ניסיון, והם חשבו שאני מלמדת מישהו לעשות power clean.
סתם שטויות, בסוף המדריך שהעיר לי יצא אידיוט לגמרי.

4.3.2010-
Front Squat 175lbs 3X2
Bench 115lbs 3X4

קצת Power Clean

הייתי חלשה, הכל היה כבד, ופחדתי להיתקע. הייתי בלי משגיח בבנץ' ובלי מעקה בטיחות בסקוואט. אז החלטתי ללכת על בטוח, למה פעם אחרונה שנתקעתי בבנץ' כאבה לי הבטן יומיים.

 

[AsD[eyal]]

איזה בטן מסובכת יש לכן אתן משהו נורא

 

[SystematicChaos]

למקרה שעוד אנשים לא הבינו-
נתקעתי עם המוט והייתי צריכה לגלגל אותו לאורך הבטן עד הרגליים כדי שאני אתיישב וארים אותו. בגלל זה כאב לי. ויום שלם לא הבנתי למה כואבת לי הבטן כאילו קיבלתי מכה.

 

[AsD[eyal]]

חחחחחח אהא
גם אני עשיתי בושות בב'נץ היום יותר מידי אלכוהול במהלך השבוע

 

[SystematicChaos]

חחח... הכי טוב אלכוהול 😃

 

[SystematicChaos]

עדכונים מהימים האחרונים.

5.3.2010-
10 סיבובים של:
200 מטר ספרינט
200 מטר הליכה

6.3.2010 הגיהנום כנראה קפא-
40 דקות אירובי.

צפו הערב לסיכום שבוע ראשון של הדיאטה, היום גם מתחילים תוכנית אימונים חדשה (בתקווה שאלכס ישלח לי אותה...).

 

[moo]

כמה קלוריות/חלבון/שומן/פחמימה התפריט שלך ?
כמה אימוני כוח וכמה קרוספיט/אירובי מתוכנן ?


ושאלה אחרונה
את ואלכס עושים דיאטה בשביל החתונה ?

 

[מר לטיסימוס]

צפו הערב לסיכום שבוע ראשון של הדיאטה, היום גם מתחילים תוכנית אימונים חדשה (בתקווה שאלכס ישלח לי אותה...).

ישבנו בדריכות מול המחשב, עשינו ריפרש כל חצי דקה, וכלום! שום סיכום שבוע ראשון של הדיאטה!
את סתם טיזרית.

 

[SystematicChaos]

צודק. אני כלבה.

אבל ת'כלס יש שתי סיבות:
א'- זה המון לפרט ולא היה לי כח.
ב'- התבאסתי שירדתי רק קילו.

מתנצלת בפני כל אלו שחיכו וציפו לשווא.

 

[moo]

צודק. אני כלבה.

אבל ת'כלס יש שתי סיבות:
א'- זה המון לפרט ולא היה לי כח.
ב'- התבאסתי שירדתי רק קילו.

מתנצלת בפני כל אלו שחיכו וציפו לשווא.

עד החתונה החולצות של הפורום יהיו מוכנות ?
אפשר לבוא איתה לחתונה ?

 

[Sugarzaza]

דיאטות כאסח לא עובדות......

קראתי את זה בYNET איפשהו

 

[SystematicChaos]

א. זו לא דיאטת כסח.
ב. רן, עוד מילה אחת על חתונה ואני משנה לך במקום 'משתמש כבוד' ל-

'ליצן, אבל פחות מצחיק מקורן'.

ג. מה אני קשורה לחולצות? אפילו לא הציעו את הרעיון שלי לחולצה. אני יצאתי מהלופ מזמן. אם צריך לעשות משהו אז אף אחד לא עדכן אותי.

 

[SystematicChaos]

טוב, אחרי שהתאוששתי מהבאסה של יום ראשון שגיליתי ששבוע סבל הסתיים בפחות מקילו הבדל, אני אעדכן את האימונים האחרונים:

7.3.2010-
Squat 5X5 135lbs
Bench 5X5 65-75-85-90-95lbs
Power clean 5X5 65-70-75-75-80lbs

-10.3.2010
Front Squat 5X5 110lbs
Press 5X5 65lbs
Deadlift 5X5 165lbs

בין כל סט דקה-שתיים הפסקה (תלוי בתרגיל). פחות מחצי שעה אימון 😃
אם לא הבנתם, תוכנית חדשה- 5X5. אני אתחזק בזמן חיטוב! אני מתאוששת יותר מהר וולוארין.

 

[bentzurm]

training ADD?
נראה לי שאת לוקה בסינדרום הידוע של: "אני מסוגלת לעשות משהו שלא הייתי ממליצה בחיים למישהו אחר לעשות".
את בחברה טובה, כולנו עושים את זה. 😛

 

[moo]

אם לא תעשי תפריט מדוייק יהיה לך קשה לרדת
כיוון שאת בחורה עם מאסת שריר נמוך יחסית והניטראלי שלך נמוך, והרמה ההורמונאלית יותר נמוכה מגברים

נניח אנחנו השמנים שמתאמנים כוח נאכל 3000 קלוריות שעיקרם מחלבון ושומן כבר נרד במשקל
אצלך את צריכה יותר דיוק, מה גם שאם את מתכננת 1500 קלוריות ויש לך טעויות קלות בחישוב את בקלות יכולה לסטות לכיוון ה 2000

תעלי את התפריט
בכל מקרה בהצלחה

 

[SystematicChaos]

תפריט:
בוקר- 2 כוסות ברנפלקס + 2 כוסות חלב 1% + קפה
צהריים- קוטג' 3% עם ירקות וחצי אבוקדו
באמצע- יוגורט 1.5%
לפני/אחרי אימון- סקופ חלבון עם 300 מ"ל חלב 1%
ערב- 2 ביצים + 6 פרוסות פסטרמה + ירקות עם כף שמן.

סה"כ: 1400 קלוריות (אמור להיות)
העמסה אחת לשבועיים.

התפריט בחסות השמן, האחד והיחיד.

 

[מר לטיסימוס]

אין בשר? אין עוף (חם, פסטרמה לא נחשב)? אין דגים? משהו?? 😵

 

[bentzurm]

אין בשר? אין עוף (חם, פסטרמה לא נחשב)? אין דגים? משהו?? 😵

אני מסכים. זה תפריט anti-paleo. אני לא מוכן לזה.
חוץ מכמה ירקות והביצים אין שם דבר אחד שהוא לא מוצר מזון מתועש ומגעיל. אני מבין את הצורך בתפריט קל ופשוט שכולל דברים שלא נמאסים מהר ושאפשר לקנות מראש לכל השבוע, אבל זה די נחות.
אני הייתי הולך על תפריט עם הרבה יותר שומן וחלבון מהחי. זה משביע, וזה הרבה יותר יעיל מטבולית (פחות אינסולין).

 

[SystematicChaos]

אני מחליפה את הפסטרמה ב- 150 גרם עוף כשמתאפשר.

והפסטרמה חמה, היא בחביתה (אחרת אני לא מסוגלת לאכול את זה 😃)