א גרויסע מציאה
- פותח/ת השרשור SystematicChaos
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,250
יוווווו אייייייייזה מזניבבבבבב (כןןן כןןן)
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #563
תודה, תודה. מקוה שיהיה מעניין לעקוב, כמובן שהיום התחילו לי כאבי גב, כנראה מה- Box Jump, בהחלט הרגיש שיש המון אימפקט על הגב.
אכן השתחררתי, וגם חזרתי הביתה לצפון הרחוק. לצערי זה אומר שאני מתאמנת רק בג'ייז פלייס קריות, שאם לא הייתי מכירה את ג'ייז פלייס כרמיאל הייתי אומרת שהוא המועדון הכי גרוע ברשת. סתם. אבל יש שתי בעיות קריטיות במכון:
1. אין מוטות בטיחות בראק.
2. המשקולות בעלות 12 צלעות. לא עגולות. מה שכבר גרם לי לפציעה בעבר בדדליפט.
ולכן אין יותר סקוואטים כבדים (מעל 90 קילו) ואין יותר דדליפטים כבדים לחזרות, אולי רק סינגלים (גם ככה הדדליפט שלי מעולם לא חזר לעצמו אחרי הפציעה).
כרגע האימונים שלי הם מעט יותר בסגנון קרוספיט. קניתי היום kettlebell 😃
23.6.2011-
חמישה סיבובים של:
100 קפיצות בדלגית
push ups 5 כאשר הרגליים בגובה 30-45-60-45-30 ס"מ (על גרם מדרגות, פסיכי)
20 Kettle-bell swing של 7.5kg
כמה הסתבכתי עם החבל בשיחים והעצים בגינה. הצלפתי בעצמי כל כך הרבה פעמים שבסוף זה כבר באמת לא הצחיק אותי יותר. בנוסף עם הלחות שיש בחוץ בימים אלה נראתי בסוף האימון כמו אחרי מקלחת. פעם ראשונה שאני עובדת עם החבל ועם ה- Kettle-bell החמוד שלי.
זמן: 32:17 ;maeq
אכן השתחררתי, וגם חזרתי הביתה לצפון הרחוק. לצערי זה אומר שאני מתאמנת רק בג'ייז פלייס קריות, שאם לא הייתי מכירה את ג'ייז פלייס כרמיאל הייתי אומרת שהוא המועדון הכי גרוע ברשת. סתם. אבל יש שתי בעיות קריטיות במכון:
1. אין מוטות בטיחות בראק.
2. המשקולות בעלות 12 צלעות. לא עגולות. מה שכבר גרם לי לפציעה בעבר בדדליפט.
ולכן אין יותר סקוואטים כבדים (מעל 90 קילו) ואין יותר דדליפטים כבדים לחזרות, אולי רק סינגלים (גם ככה הדדליפט שלי מעולם לא חזר לעצמו אחרי הפציעה).
כרגע האימונים שלי הם מעט יותר בסגנון קרוספיט. קניתי היום kettlebell 😃
23.6.2011-
חמישה סיבובים של:
100 קפיצות בדלגית
push ups 5 כאשר הרגליים בגובה 30-45-60-45-30 ס"מ (על גרם מדרגות, פסיכי)
20 Kettle-bell swing של 7.5kg
כמה הסתבכתי עם החבל בשיחים והעצים בגינה. הצלפתי בעצמי כל כך הרבה פעמים שבסוף זה כבר באמת לא הצחיק אותי יותר. בנוסף עם הלחות שיש בחוץ בימים אלה נראתי בסוף האימון כמו אחרי מקלחת. פעם ראשונה שאני עובדת עם החבל ועם ה- Kettle-bell החמוד שלי.
זמן: 32:17 ;maeq
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #564
24.6.2011
9km ריצה- 1:01:40
נאבקתי קשות בשרימפס שניסו לשחות נגד הזרם. שעתיים אחרי ארוחת שישי זה לא מספיק זמן לעכל, ולכן לא יכלתי לרוץ מהר. כל פעם שהגברתי את הקצב גם השרימפס ניסו לפרוץ קדימה. בדרך כלל אני רצה 9 קילומטר בין 54-56 דקות.
9km ריצה- 1:01:40
נאבקתי קשות בשרימפס שניסו לשחות נגד הזרם. שעתיים אחרי ארוחת שישי זה לא מספיק זמן לעכל, ולכן לא יכלתי לרוץ מהר. כל פעם שהגברתי את הקצב גם השרימפס ניסו לפרוץ קדימה. בדרך כלל אני רצה 9 קילומטר בין 54-56 דקות.
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #565
25.6.2011-
Front Squat 3X3 165lbs
Bench Press 3X5 105lbs
Deadlift 5X1 225lbs
אם יהיה לי כח מאוחר יותר נעשה איזה קרוספיט קטן.
Front Squat 3X3 165lbs
Bench Press 3X5 105lbs
Deadlift 5X1 225lbs
אם יהיה לי כח מאוחר יותר נעשה איזה קרוספיט קטן.
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #566
27.6.2011-
Back Squat 3X3 190lbs (אמרתי שאין יותר סקוואטים כבדים)
Power clean 3X3 110lbs
חמישה סיבובים של:
400 מטר ריצה
10 over head squat 15kg
זמן: 20:04
באופן דיי חריג לתקופה האחרונה אתמול לא התאמנתי, פשוט כי היום עשיתי בדיקות דם בבוקר, והאמת נראה לי שהייתי צריכה את היום מנוחה הזה.
Back Squat 3X3 190lbs (אמרתי שאין יותר סקוואטים כבדים)
Power clean 3X3 110lbs
חמישה סיבובים של:
400 מטר ריצה
10 over head squat 15kg
זמן: 20:04
באופן דיי חריג לתקופה האחרונה אתמול לא התאמנתי, פשוט כי היום עשיתי בדיקות דם בבוקר, והאמת נראה לי שהייתי צריכה את היום מנוחה הזה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
איך יצאו הבדיקות? גילו את הקילו וחצי שוקולד של חודש אפריל?
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #568
ברגע שיהיו תוצאות אני אעדכן, ויש מצב שזה היה יותר מקילו וחצי... 😃
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #569
אימון קקה...
28.6.2011-
3km ריצה
21 Back Extensions
21 Box Jump 50cm
21 Push Ups רגליים על מדרגה בגובה 40cm
15 Back Extensions
15 Box Jump 50cm
15 Push Ups רגליים על מדרגה בגובה 40cm
9 Back Extensions
9 Box Jump 50cm
9 Push Ups רגליים על מדרגה בגובה 40cm
3km ריצה
לרוץ אחרי שמזיינים את הגב התחתון- לא רעיון טוב.
זמן: 1:03:49
28.6.2011-
3km ריצה
21 Back Extensions
21 Box Jump 50cm
21 Push Ups רגליים על מדרגה בגובה 40cm
15 Back Extensions
15 Box Jump 50cm
15 Push Ups רגליים על מדרגה בגובה 40cm
9 Back Extensions
9 Box Jump 50cm
9 Push Ups רגליים על מדרגה בגובה 40cm
3km ריצה
לרוץ אחרי שמזיינים את הגב התחתון- לא רעיון טוב.
זמן: 1:03:49
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #570
הייתי עסוקה בלהרוג את אחי, כנראה בחיים לא יבוא יותר להתאמן איתי, בכל מקרה לא ממש היה לי זמן להתאמן בעצמי.
Back Squat 3X3 90kg
וקצת שיחקתי עם קלינים של ארבעים קילו. לא רציני.
Back Squat 3X3 90kg
וקצת שיחקתי עם קלינים של ארבעים קילו. לא רציני.
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #572
תודה. את רובם אני ממציאה לבד.
נק' מוניטין:
28,250
אולי תמציאי איזו תעסוקה שמשלמים עליה?!?
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #574
היום התחלתי לעבוד!
נק' מוניטין:
28,250
אפיית עוגות זו לא עבודה!
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #576
קודם כל זו כן עבודה, אבל אני מעדיפה אכילת עוגיות.
והתחלתי לעבוד היום על אמת.
והתחלתי לעבוד היום על אמת.
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #577
5.6.2011
front squat 3X3 75kg
deadlift 1X5 90kg
היה אימון מרגיז, היה איזה חרק תימני שכל הזמן הציק לי.
front squat 3X3 75kg
deadlift 1X5 90kg
היה אימון מרגיז, היה איזה חרק תימני שכל הזמן הציק לי.
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #578
משהו בקטנה, 3km ריצה בפנאן להרגיש טיפה יותר טוב עם כל הפחמימות שאכלתי במשרד השבוע.
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #579
16.7.2011
7 סיבובים של:
5 right hand kettlebell snatch 7.5kg
5 left hand kettlebell snatch 7.5kg
10 push-ups on push-up bars
15 squats
זמן: 27 דקות.
ה- push-up bars האלו נוראיים.
מאוד מקוה ששבוע הבא אני כבר אקבל רכב ואז יהיה לי זמן להתאמן. נכון להיום אני מבלה 4 שעות ביום באוטובוסים.
7 סיבובים של:
5 right hand kettlebell snatch 7.5kg
5 left hand kettlebell snatch 7.5kg
10 push-ups on push-up bars
15 squats
זמן: 27 דקות.
ה- push-up bars האלו נוראיים.
מאוד מקוה ששבוע הבא אני כבר אקבל רכב ואז יהיה לי זמן להתאמן. נכון להיום אני מבלה 4 שעות ביום באוטובוסים.
