שחיה לחיטוב?

[Aviel Captain]

אני מתאמן כבר 4 שנים, עליתי מ55 ל100 קילו ירדתי ל75 ועכשיו אני 90
הפסקתי להתאמן לפני חודשיים בגלל פציעה בברך שבינתיים לא מאפשרת לי לעשות שום פעילות אירובית שמאמצת את הברך.
כמובן שהפציעה הזאת הגיעה בדיוק בזמן כי התחלתי לעבוד כטבח שבוע לפני שהפציעה קרתה. בתור טבח בזמנים של עומס
לא אוכלים משהו חוץ מדברים שאפשר להכין תוך 2-3 דקות שבמקרה שלי זה היה פיצות מה שאומר שעליתי מ82 קילו לפני הפציעה ל90 קילו היום.

בדקתי את האופציות שלי והאירובי היחיד שאני יכול לעשות זה שחיה, זה מאמץ מינימלי על הברך אז אני אסתדר.
יהיה לי חדר כושר לשלב קצת אימונים כל עוד הם לא כוללים רגליים.

עכשיו, בגלל שאני לא שחיין מקצועי אני לא יודע בדיוק איך להתאים את זה לתוכנית של חיטוב אז יש למישהו עצות?
אני מתכנן לעשות 3 אימוני שחיה בשבוע ו2 אימונים רגילים בחדר כושר שיש לי כבר תוכנית שבניתי שהורדתי איתה את ה25 קילו.

תודה מראש,
אביאל.

 

[Nir Tal]

עקרונית אין אם זה בעיה רק תשים לב ששחיה זה אימון בפני עצמו ויש ככה להתיחס אילו(ברמת תזונה אחרי, התאוששות, וכו) הגב, הכתפים, והידים יעבדו חזק תלוי בסוג השחיה ואם אתה פצוע ברגלים אז בכלל , ככה שהאימון אומנם יהיה אירובי אך השרירים יצטרכו התאוששות סביר להניח.
ככה שתתאים לך את האימונים בחדר כושר והשחיה בהתאם.