איך התוכנית AB?

[Eliran58]

את התוכנית הזאתי הכין לי Daniel1212 מהפורום שבמקרה הוא גם המדריך שלי בחדר כושר 😃

גיל: 13.2
משקל: 43.5 (עליתי קילו וחצי מאז תחילת המסה לפניי שבועיים וחצי)
גובה: 1.55
מתאמן: 3 חודשים בכללי, חודשיים רציני מאוד ועכשיו אחריי שעשיתי תוכנית של 2 תרגילים לכל חלק בגוף עברתי ל-AB

A:

סקוואט טכניקה 3X5
לג פרס 2X8
לחיצת חזה 3X5
צין אפס 3X8 (אני עושה הכנה לצין אפס אני מלמעלה יורד הכי לאט שאני יכול)
הרחקה לצדדים משקולות יד 2X8
כפיפות מרפקים עם משקולות יד 2X16 (זה 8 הרמות בכל יד)
פשיטת מרפקים עם כבל 2X8


B:

סקוואט טכניקה 3X5
פרס 3X5
דדליפט טכניקה 3X5
מקבילים 2X8
מסור 2X8

 

[avivchoen]

נשמע טוב להתחשב בזה שאתה בן 13,
לך לאט ובטוח, בהצלחה.

 

[StarDust]

לא רע. באימון A תוותר על הרחקת הכתפיים, ועל פשיטת המרפקים בכבל, הם מיותרים.

 

[Omer_Shoa]

לא רע בכלל בהתחשב בזה שאתה בן 13

 

[Eliran58]

לא רע. באימון A תוותר על הרחקת הכתפיים, ועל פשיטת המרפקים בכבל, הם מיותרים.

למה אפשר הסבר? עם כן למה להחליף?
ותודה לכולם 😃

 

[StarDust]

למה אפשר הסבר? עם כן למה להחליף?
ותודה לכולם 😃

הם מיותרים כי הכתפיים עובדות בלחיצת חזה, פרס,מתח,מקבילים,דדליפט ומסור.
היד האחורית עובדת בלחיצת חזה, פרס ומקבילים.
לא צריך להחליף אותם בכלום, פשוט להוריד.

 

[Eliran58]

הם מיותרים כי הכתפיים עובדות בלחיצת חזה, פרס,מתח,מקבילים,דדליפט ומסור.
היד האחורית עובדת בלחיצת חזה, פרס ומקבילים.
לא צריך להחליף אותם בכלום, פשוט להוריד.

כשאני יעלה למשקלים יותר רציניים אני יוריד אותם. היום באימון העלתי את המשקלים בסדר יחסית...
סקוואט היום רק עבדתי על הטכניקה שלי עם 10 קילו עוד לא עבדתי רגיל
גוד מורנינג-שהשריר בהמסטרינג יהיה יותר גמיש בגלל זה כרגע אני עוד לא עושה סקוואט
במקום דדליפט עשיתי תרגיל עזר לדדליפט-פריסת גו על כיסא רומי עם 8 קילו בכל יד (היה ממש קל-אימון הבא אני עולה ל-12.5 כל יד)
מקבילים 3X8 (אבל הורדתי 18 קילו ממשקל הגוף שלי במכונה של זה כי כרגע אני לא יכול לעשות מקבילים רגיל)
מסור 8.5 קילו כל יד (גם היה ממש קל אני יעלה אימון הבא ל-10 או ל-12.5)