ביקורת על תפריט לחיטוב

[roni578]

ארוחת בוקר וארוחת ערב אני לוקח בכל אחד מהם 250 גרם של תוסף תזונה שאני מחוייב לקחת אותו עקב מצב רפואי.חישבתי את הערכים הקלוריים שלו בתפריט.
גיל 18
משקל 79
BMR 2300 בערך

בוקר-
כמו שהזכרתי למעלה

עשר-
2 פרוסות לחם מלא +כפית חמאת בוטנים(חמאת בוטנים נלקחה בגלל חוסר בשומן)

צהריים-
חזה עוף 200-300 גרם
אורז 200 גרם

ביניים-יוגורט+תפוח

ערב-3 ביצים(טונה גם יהיה בנוסף אבל לא באופן יומי)
2 פרוסות לחם מלא+חמאת בוטנים

לילה-כמו שצויין למעלה

1760 קלוריות
117.5 חלבון
158.4 פחממה
69 שומן

עכשיו אני יודע שהחלבון נמוך(גם השומן טיפה) והפחממה גבוה.האם זה עדיין תקין,אם לא מה לשנות?

 

[omer1234]

ארוחת בוקר וארוחת ערב אני לוקח בכל אחד מהם 250 גרם של תוסף תזונה שאני מחוייב לקחת אותו עקב מצב רפואי.חישבתי את הערכים הקלוריים שלו בתפריט.
גיל 18
משקל 79
BMR 2300 בערך

בוקר-
כמו שהזכרתי למעלה

עשר-
2 פרוסות לחם מלא +כפית חמאת בוטנים(חמאת בוטנים נלקחה בגלל חוסר בשומן)

צהריים-
חזה עוף 200-300 גרם
אורז 200 גרם

ביניים-יוגורט+תפוח

ערב-3 ביצים(טונה גם יהיה בנוסף אבל לא באופן יומי)
2 פרוסות לחם מלא+חמאת בוטנים

לילה-כמו שצויין למעלה

1760 קלוריות
117.5 חלבון
158.4 פחממה
69 שומן

עכשיו אני יודע שהחלבון נמוך(גם השומן טיפה) והפחממה גבוה.האם זה עדיין תקין,אם לא מה לשנות?

תעלה ל160 חלבון מינמום ושומן אתה יכול להעלות ל80(לא חייב) ותוריד פחמימה

 

[roni578]

תעלה ל160 חלבון מינמום ושומן אתה יכול להעלות ל80(לא חייב) ותוריד פחמימה

את העיקרון של זה אני יודע,פשוט לא יודע מה לשנות בארוחות שלי.
יש רעיון?

 

[vithano]

במקום החמאת בוטנים והלחם בעשר תאכל פחית טונה בשמן,תוסיף בשר בערב

 

[roni578]

האם טונה באופן יומיומי לא מזיק?

 

[Psycho]

לא.

 

[Aviel Captain]

האם טונה באופן יומיומי לא מזיק?

כל עוד לא תפרק כל יום 20 קופסאות טונה אתה תהיה בסדר, יהיו אנשים שיחרטטו אותך על זה שהיא מלאה בכספית ושזה יהרוג אותך..
פשוט תדאג שהטונה תהיה של חברה נורמלית בתור אחד שהיה אוכל טונה כל יום במשך קרוב לחודש אתה תהיה בסדר.