נק' מוניטין:
59,267
מידע The Low Bar Squat is Not an Exercise
- פותח/ת השרשור PowerLifting
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מדהים. הייתי מגיב, אבל אני לא יודע אפילו מאיפה להתחיל.
שכחת גם להגיד שככל שמשקל הגוף עולה יותר קשה להשיג את אותו רטיו (כלומר סקוואט 180 על 90 קילו > סקוואט 160 על 80 קילו)
ועוד כמה דברים
כמו שאמרתי, אני לא יודע אפילו מאיפה להתחיל להגיב לו 😵
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #42
facepalm
נק' מוניטין:
62,133
תחתוך את שתי הרגליים, אתה יודע איזה ratio מטורף יהיה לך בבנץ'?
נק' מוניטין:
28,250
How uuuu doin 🖕
נק' מוניטין:
62,133
אחי, ירדת מניהול?? 😲
נק' מוניטין:
28,250
אחי לא יודע מה קרה, יום אחד נכנסתי לפורום ונהייתי תכלת! 😳
נק' מוניטין:
62,133
איזה צוות ניהול של כפויי טובה 😲
עשיתי את התוכנית כמו מפגר פחדתי לעלות במשקל גוף ולהעלות במשקלים ואני מצטער על זה לקח לי כמעט חצי שנה להגיע ל100 סקוואט ובזמן הזה עליתי רק 10 קילו ואני ממש מצטער שעשיתי ככה. עכשיו סיימתי חיטוב ואני מתחיל SS מחדש הפעם בלי פחד והתקדמות מהירה (מקווה) כמה שאני אצליח.
נק' מוניטין:
28,250
נו טוב תיודע איך זה - אחד בלי ביצים, אחד עם יותר מדי ביצים, אחד רוצה למות, אחד חושב שצריך להיות שמן בשביל להוסיף 5 קילו לסקבט, ואחד שאינו יודע לשאול. things are bound to happen!
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
וואלה אין לי מה לענות לכם.
הוא אכל 3000 קלורית על ההתחלה והגיע לכמעט 4000, לא עלה גרם במשקל גוף.
90% מהתוכנית הוא על 66 ק"ג אז אין לו מה לעשות חוץ מלבלוע משאיות של תנובה, אם זה יעזור לו בכלל.
בכל מקרה, אני יודע שככול שהמשקל גבוה יותר אזי יותר קשה להשיג רטיו גבוה, אבל זה לא הבדל של פי 2 זמן וקצת יותר תוצאות.
לי זה נשמע שסתם מרחתם שישה חודשים כשאני רואה אחרים שעשו את זה בזמן קצר (לקח לי חודש וחצי לא כולל הפסקות להגיע לשתי פלטות בסקוואט ודדליפט מפלטה אחת).
הוא אכל 3000 קלורית על ההתחלה והגיע לכמעט 4000, לא עלה גרם במשקל גוף.
90% מהתוכנית הוא על 66 ק"ג אז אין לו מה לעשות חוץ מלבלוע משאיות של תנובה, אם זה יעזור לו בכלל.
בכל מקרה, אני יודע שככול שהמשקל גבוה יותר אזי יותר קשה להשיג רטיו גבוה, אבל זה לא הבדל של פי 2 זמן וקצת יותר תוצאות.
לי זה נשמע שסתם מרחתם שישה חודשים כשאני רואה אחרים שעשו את זה בזמן קצר (לקח לי חודש וחצי לא כולל הפסקות להגיע לשתי פלטות בסקוואט ודדליפט מפלטה אחת).
נק' מוניטין:
11,301
להיות חלש זה דבר אחד, להיות חלש ולחשוב שאתה חזק בגלל ratio זה דבר אחר.
להתקע על 66 קילו עם 4000 קלוריות לא אפשרי, אלא אם כן עובדים 8 שעות בעבודות בניין + חצי מרתון כל יום לכיף
נשמע עוד תירוץ של "יש לי חילוף חומרים מהיר, אני שוקל 60 ואוכל כמו בהמה"
להתקע על 66 קילו עם 4000 קלוריות לא אפשרי, אלא אם כן עובדים 8 שעות בעבודות בניין + חצי מרתון כל יום לכיף
נשמע עוד תירוץ של "יש לי חילוף חומרים מהיר, אני שוקל 60 ואוכל כמו בהמה"
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #54
מי שמסיים בפחות מחצי שנה SS, כנראה סיים על 100 קילו סקוואט.
ומי שלא מסיים SS על 140 בבעיה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אם כבר על הדרך, עכשיו שיש לי טכניקה סבירה בהכל ובסיס טוב אחרי הרבה זמן של טעויות מטומטמות והליכה עם הראש בקיר (סקוואט 100X5, דדליפט קלאסי 135X5, בנץ' 65X5, פרס 50X7 על מ.ג. 75 בערך) אבל אני לא רואה את עצמי מתקדם מהר ב-SS רגיל התוכנית הכי אחרונה פה היא בסדר?
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
במידה ואני מוכן לעלות למ.ג. של 92.5 לפחות.
דדליפט פעם בשבועיים זה לא מעט מדי?
מומלץ לשים סקוואט קל באמצע שבוע?
ובמידה ואני איתקע בלחיצות האם החלפת הלחיצות למתכונת של מדקאו תהיה אפקיטיבית או YNDTP?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
למה שלא תתקדם בSS? יש לך עוד הרבה להתקדם בסקוואט ובבנץ למשל
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
3 פלטות בגיל 15 זה נקרא חלש?
רוב הילדים בגיל הזה עם 50 קילו דדליפט בהגזמה, וגם רוב הגברים לא מתקרבים ליותר מ-70 ק"ג (לא כולל מיוחדים כמו אנשים גבוהים מאד ששוקלים הרבה בזכות זה) בדדליפט.
בכל מקרה זה מה שקרה לו, לפעמים הוא ירד 200 גרם עם הקלוריות האלה.
רוב הילדים בגיל הזה עם 50 קילו דדליפט בהגזמה, וגם רוב הגברים לא מתקרבים ליותר מ-70 ק"ג (לא כולל מיוחדים כמו אנשים גבוהים מאד ששוקלים הרבה בזכות זה) בדדליפט.
בכל מקרה זה מה שקרה לו, לפעמים הוא ירד 200 גרם עם הקלוריות האלה.
רשמתי לך את המשקלים שלו, אתה מוזמן לראות עמוד הקודם.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זה כן סוג של SS מה ששמתי בלינק אבל אני בודק כיוונים למקרה שאני אתקע במעגל ריסטים ממושך.
עכשיו אני יוצא מ5/3/1 עוד שבוע ומתחיל SS או התוכנית שנתתי
הגזמת , יותר כמו 85 ו-110 ולא 50 ו-70
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
מעניין שבמכון שלי אין אחד שעושה 100 דדליפט למעט כמה חבר'ה רציניים שעובדים בילדינג וכוח (בילדינג רציני עם מקורות איכותיים מהאינטרנט, אנשים שדואגים להתקדם בצורה קבועה) כל השאר תקועים ב-30 פרס, 20 (מוט ריק כמובן) עד 60 סקוואט (זה בדרך כלל לחצאי חזרות) ודדליפט 60-50.
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #60
לא כתבת, כתבת אחוזים בכלל.
