מה ההבדל בין חתירה רחבה לצרה

[Harl3mShake]

חיפשתי בפורום תשובה ולא מצאתי , מה ההבדל בין אחיזה רחבה לצרה בחתירה ?(חתירה למתחת לחזה כזה)

 

[Aviel Captain]

לא בטוח שיש הבדל כל כך קריטי אני מניח שהצרה עובדת יותר על "עומק" הגב (לעבות אותו) והרחבה, כשמה, על הרוחב.

 

[SweetBamba]

באחיזה רחבה אתה מתכוון באחיזה נייטרלית?
נגיד כזו - http://www.bodybuilding.com/oldstore/fx/latpic1big.jpg ?
(רק בלי הרצועות)

ואם לא
אז תעלה תמונות של 2 הלחיצות

 

[StarDust]

ככל שהאחיזה רחבה יותר, טווח התנועה קצר יותר, ויש יותר עבודה של מקרבי השכמות (טרפזים אמצעיים, רומבואידים וכתף אחורית) על חשבון הרחב הגבי והיד הקדמית.

 

[WhiteOwl]

ככל שהאחיזה רחבה יותר, טווח התנועה קצר יותר, ויש יותר עבודה של מקרבי השכמות (טרפזים אמצעיים, רומבואידים וכתף אחורית) על חשבון הרחב הגבי והיד הקדמית.

אז איזו אחיזה תהיה אופטימלית לעבודה על המתח (לא מצליח יותר מחזרה)?

 

[Kman]

תעשה מתח. תנסה לעלות בכוח. תפסיק לחשוב על סטים וחזרות וכמה ואיך.
פשוט תנסה לעלות עד שימאס לך, ובאימון הבא תנסה שוב.
תנסה להגיע למצב שאתה עושה חצי חזרה.

 

[WhiteOwl]

תעשה מתח. תנסה לעלות בכוח. תפסיק לחשוב על סטים וחזרות וכמה ואיך.
פשוט תנסה לעלות עד שימאס לך, ובאימון הבא תנסה שוב.
תנסה להגיע למצב שאתה עושה חצי חזרה.

אני עושה 5XF של שליליות.
אימון שעבר עשיתי 10,8,6,5,4 (33)
היום כל הגב, הבטן, והיד (הצד הפנימי של המרפק, האמה והבייספס) תפוסים בטירוף.
מקווה שאם אמשיך ככה זה יעבוד, אם לא אתחיל לשלב BOR.

 

[Harl3mShake]

באחיזה רחבה אתה מתכוון באחיזה נייטרלית?
נגיד כזו - http://www.bodybuilding.com/oldstore/fx/latpic1big.jpg ?
(רק בלי הרצועות)

ואם לא
אז תעלה תמונות של 2 הלחיצות

רחבה - יותר מרוחב כתפיים , צרה- רוחב כתפיים/פחות מרוחב כתפיים . אם המטרה זה לתת עובי לגב איזה עדיף ? (זה בנוסף למתח)

 

[StarDust]

אל תתעסקו בקקה - תעשו מתח בסופינציה ברוחב הכתפיים, חתירה בפרונציה ברוחב אחיזה של בנץ', וזהו.

 

[SweetBamba]

רחבה - יותר מרוחב כתפיים , צרה- רוחב כתפיים/פחות מרוחב כתפיים . אם המטרה זה לתת עובי לגב איזה עדיף ? (זה בנוסף למתח)

אחיזה נשארת אותה אחיזה?

 

[Harl3mShake]

אל תתעסקו בקקה - תעשו מתח בסופינציה ברוחב הכתפיים, חתירה בפרונציה ברוחב אחיזה של בנץ', וזהו.

אני עושה מתח עם כף היד רגיל לא בסופינציה , למה עדיף סופינציה ? וחתירה ברוחב אחיזה של בנצ' לא יעבוד יותר טוב על הכתף האחורית וטרפזים מאשר גב ?

- - - עידכון הודעה - - -

אחיזה נשארת אותה אחיזה?

כן בפרונציה

 

[SweetBamba]

אני עושה מתח עם כף היד רגיל לא בסופינציה , למה עדיף סופינציה ? וחתירה ברוחב אחיזה של בנצ' לא יעבוד יותר טוב על הכתף האחורית וטרפזים מאשר גב ?

- - - עידכון הודעה - - -



כן בפרונציה

אין הבדל..עבודה קצת שונה של בית שכמת החזה אבל לא יותר מזה

 

[Harl3mShake]

אין הבדל..עבודה קצת שונה של בית שכמת החזה אבל לא יותר מזה

במיד פוזישיין האמות עובדות פשוט יותר חזק ?

 

[Aviel Captain]

במיד פוזישיין האמות עובדות פשוט יותר חזק ?

הבדלים מינוריים אתה לא עושה חתירה כדי לעבוד אמות.

 

[SweetBamba]

במיד פוזישיין האמות עובדות פשוט יותר חזק ?

לא לזה התכוונתי

 

[Kman]

אגב למי שיש כאבי כתפיים במתח רגיל, שינסה לעבור למיד פוזישן (אם אפשרי. תלוי בסוג המוט שיש במכון).

 

[WhiteOwl]

אגב למי שיש כאבי כתפיים במתח רגיל, שינסה לעבור למיד פוזישן (אם אפשרי. תלוי בסוג המוט שיש במכון).

יש לי סופניציה פרונציה ומיד פוזישן (מיד פוזישן זה כשהידיים כמו בקורלז עם דאמבלים בתחילת התנועה? אם כן אז זה מיד פוזישן) במוט מתח. צמוד, רוחב כתפיים, רחב ומאד רחב.
כעיקרון במיד פוזישן אני עושה בין חצי חזרה לחזרה יותר מאשר בסופינציה או פרונציה (נראה לי שבפרונציה יש לי יותר מסופינציה), ברחב אני בכלל לא מצליח לזוז.
אני כבר הרבה זמן עושה מיד פוזישן.
לדעתך כדי לי לשנות את האחיזה לסופינציה/פרונציה למרות שאני עושה הכי הרבה במיד פוזישן?
כי לפי איך שזה נראה עוד שבוע-שבועיים אני אצליח ככול הנראה 3-4 מתח עם מיד פוזישן.

 

[Kman]

תעשה כרגע מיד פוזישן לדעתי

 

[WhiteOwl]

אוקיי תודה 😃