נק' מוניטין:
10,850
אני לא זוכר איזה מספר (חושב 2)..זה הקבוע שלי בכל סוף חיטוב לשבועיים\שלוש (הכי נוח)
אני מדבר על זה שאתה עושה 45-55 דק' אירובי בקצב קל
נק' מוניטין:
3,091
תמיד הייתי בטוח שאתה טיפוס של אינטרוולים 😛
לפותח השרשור :
אין פרוטוקול מומלץ שמפיק את מירב המאמצים , זה משתנה מאדם לאדם ולנוחיותו.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #5
מה זה אירובי קל ? הליכה מהירה לדוגמא? וכמה פעמים בשבוע לבצע זאת?
נק' מוניטין:
10,850
שלא תבין לא נכון אני מאוד בעד אינטרוולים.
אבל סוף חיטוב,לא נראה לי שזה חכם להעמיס על הרגליים אימון שיהיה קשה להתאושש ממנו..
דופק 60-70% בערך
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
במבה יש לך אולי תשובה בקשר לשאלה שלי ושל GB165?
נק' מוניטין:
10,850
לא יודע בדיוק קשה לי לענות
שאלה קצת מתסבכת
כי מצד אחד התבצע שריפת שומן עיקש אבל הכנסת את הקלוריות לאחר מכן
זה תלוי בדופק מקסימום שלך. אם נגיד אתה בן 25 אז הנוסחה(בערך) לחישוב הדופק המקסימלי היא: 225 פחות הגיל(25)=200. עכשיו 50% זה 100.. 60% זה 120.. 70%..140! זאת נוסחה אחת, יש מלא מחשבוני "דופק מטרה" ו"דופק מקסימלי" ברחבי האינטרנט.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אני יודע את הנוסחה לחישוב הדופק מטרה, אבל אם כבר מתפתח על זה דיון אז אשמח לתשובה של איך אפשר לדעת מה המהירות שבה יש לי דופק X?
רוב המחטבים לא רצים במעבדה או עם מד דופק ולא ממש יודעים מה הדופק...
בחור שבשפת העם נקרא בטט, דאב או סמי טריילר יכול להיות על דופק של 90% עם הליכה מהירה של 7 קמ"ש.
לעומתו מרתוניסט יכול להיות על דופק 70% בקצב של 14-15 קמ"ש.
נק' מוניטין:
139
ענית לעצמך...זה משתנה מאדם לאדם אף אחד לא יכול להגיד לך באיזה מהירות יהיה לך דופק X
תרוץ על הליכון ...ואם אין לך אז פשוט תעשה איזה "יום ניסיון" במכון כלשהוא תרוץ עד קצב מסויים שתגיע לדופק מטרה ותשים לב לקצב ושמור עליו בחוץ..
נק' מוניטין:
4
אני יכול להגיד לך על עצמי שאני עושה ברוב הימים אירובי קל עד שעה גג לרוב לפני,ופעמים בשבוע אינטרוולים,של 10 דק' גג,כמובן על פי הפרוטוקול ועם התוספים לעיל.
לי אישית יש פולאר(Polar, שעון דופק, ממליץ). וכך אם אני לא עושה HIIT אז אני יכול לראות כמה קלוריות שרפתי. גם יש אפשרות לבדוק עם פעימות לב אבל בזה אני לא מבין.. והאפשרות השלישית היא עוד מחשבון! אני לא זוכר במדוייק, אבל זה לפי הגיל, מין, גובה, דופק במנוחה, משקל ועצימות האימון.
לדוגמה זכר בן 15 ששוקל 80 קילו ומתנשא לגובה של 185 ודופק המנוחה שלו הוא 65~ אז בעצימות של 65% הוא ירוץ 12 קמ"ש בערך.(כל השורה הזאת היא היפוטתית ואינה בהכרח נכונה)
נק' מוניטין:
10,850
אם אתה על יוהימבין אז יש חשיבות לזמן הפרוטוקול
רוב המדי דופק בהליכונים לא משהו בכלל
מציע לך לבדוק על עצמך פעם ב10 דק' נגיד
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #19
אני כתבתי שאני לא על יהומבין או משהו אחר, רק קפאין.
