Soviet Method
- פותח/ת השרשור WhiteOwl
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #402
ברור שתעקוף... חיטוב :(
יש לי עוד 2-3 אימוני פרס לפני ה... חיטוב :( אני יכול להתחרות ל-60X5/60X3X5 לא יותר
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
אתה בטח היום עושה את זה.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #405
טוב לא עידכנתי שבוע אז אני אעדכן הכל במכה-
30.07.14
Power clean 60X3 + 50X4X3 - ה-60 היה כבד מדי אז שוב טכניקה.
Push press 55X5X2 2.5KG PR
Front Squat 75X5X3 2.5KG PR
Bench press 55X3X5 2KG PR - קל
Reversed row 42.5X3X8 2.5KG PR - החטלתי סוף סוף לנסות לשבור שיא בתרגיל הזה, פעם ראשונה במסה:🤦♂️:
Close grip pushups 5X7 + BWX10
_____________________________________________________________________________________
01.08.14
Snatch 35X5X3 - עבודה טכנית בעיקר
Press 57.5X1 + 50X3X5 - מסתבר שלא רק הבנץ' בוויטסיטי בעייתי לי...
Squat 107.5X3X5 2.5KG PR - לא קל
Straight arms pullover 16X2X15
Alt. grip reversed row BWX15 4 REP PR
______________________________________________________________________________________
04.08.14
אימון הריסוסים של המסה:Banane36: בפרונט ציפיתי להתקדם ב-2.5 קילו, בחתירה בכלל לא, קלין רק עד 70, ג'רק 57.5. בפועל יצא...
Bench press 75X3X5 2KG PR - חבל שאני לא יכול להמשיך עוד שבועיים שלושה במסה, ההתקדמות בלחיצות מעולה. זה היה קל.
Jerk 60X5X2 5KG PR - סביר. בסט שצילמתי קפצתי עם רגל אחת אחורה ולא נעלתי לגמרי, אל תתייחסו לזה זה לא ככה בדרך כלל.
Clean singles:
60X1
65X1
70X1
75X1 - לא תכננתי לעשות את זה בכלל. האצבעות עלו ממש והתפיסה הרגישה ממש גרועה אבל העיקר שעלה.
Front Squat 80X5X3 5KG PR
Reversed Row 45X3X8 2.5KG PR - בכלל לא תכננתי להתקדם בחתירה אבל התקדמתי.
Close grip pushups 5X2X10 - לא ממש PR כי היה לי את זה אבל היה לי את זה לפני כמה שבועות ומאז לא הצלחתי לשחזר.
כמו שנאמר-
לתלה עם AMON AMARTH:
30.07.14
Power clean 60X3 + 50X4X3 - ה-60 היה כבד מדי אז שוב טכניקה.
Push press 55X5X2 2.5KG PR
Front Squat 75X5X3 2.5KG PR
Bench press 55X3X5 2KG PR - קל
Reversed row 42.5X3X8 2.5KG PR - החטלתי סוף סוף לנסות לשבור שיא בתרגיל הזה, פעם ראשונה במסה:🤦♂️:
Close grip pushups 5X7 + BWX10
_____________________________________________________________________________________
01.08.14
Snatch 35X5X3 - עבודה טכנית בעיקר
Press 57.5X1 + 50X3X5 - מסתבר שלא רק הבנץ' בוויטסיטי בעייתי לי...
Squat 107.5X3X5 2.5KG PR - לא קל
Straight arms pullover 16X2X15
Alt. grip reversed row BWX15 4 REP PR
______________________________________________________________________________________
04.08.14
אימון הריסוסים של המסה:Banane36: בפרונט ציפיתי להתקדם ב-2.5 קילו, בחתירה בכלל לא, קלין רק עד 70, ג'רק 57.5. בפועל יצא...
Bench press 75X3X5 2KG PR - חבל שאני לא יכול להמשיך עוד שבועיים שלושה במסה, ההתקדמות בלחיצות מעולה. זה היה קל.
Jerk 60X5X2 5KG PR - סביר. בסט שצילמתי קפצתי עם רגל אחת אחורה ולא נעלתי לגמרי, אל תתייחסו לזה זה לא ככה בדרך כלל.
Clean singles:
60X1
65X1
70X1
75X1 - לא תכננתי לעשות את זה בכלל. האצבעות עלו ממש והתפיסה הרגישה ממש גרועה אבל העיקר שעלה.
Front Squat 80X5X3 5KG PR
Reversed Row 45X3X8 2.5KG PR - בכלל לא תכננתי להתקדם בחתירה אבל התקדמתי.
Close grip pushups 5X2X10 - לא ממש PR כי היה לי את זה אבל היה לי את זה לפני כמה שבועות ומאז לא הצלחתי לשחזר.
כמו שנאמר-
לתלה עם AMON AMARTH:
נק' מוניטין:
9,328
טוב לא עידכנתי שבוע אז אני אעדכן הכל במכה-
30.07.14
Power clean 60X3 + 50X4X3 - ה-60 היה כבד מדי אז שוב טכניקה.
Push press 55X5X2 2.5KG PR
Front Squat 75X5X3 2.5KG PR
Bench press 55X3X5 2KG PR - קל
Reversed row 42.5X3X8 2.5KG PR - החטלתי סוף סוף לנסות לשבור שיא בתרגיל הזה, פעם ראשונה במסה:🤦♂️:
Close grip pushups 5X7 + BWX10
_____________________________________________________________________________________
01.08.14
Snatch 35X5X3 - עבודה טכנית בעיקר
Press 57.5X1 + 50X3X5 - מסתבר שלא רק הבנץ' בוויטסיטי בעייתי לי...
Squat 107.5X3X5 2.5KG PR - לא קל
Straight arms pullover 16X2X15
Alt. grip reversed row BWX15 4 REP PR
______________________________________________________________________________________
04.08.14
אימון הריסוסים של המסה:Banane36: בפרונט ציפיתי להתקדם ב-2.5 קילו, בחתירה בכלל לא, קלין רק עד 70, ג'רק 57.5. בפועל יצא...
Bench press 75X3X5 2KG PR - חבל שאני לא יכול להמשיך עוד שבועיים שלושה במסה, ההתקדמות בלחיצות מעולה. זה היה קל.
Jerk 60X5X2 5KG PR - סביר. בסט שצילמתי קפצתי עם רגל אחת אחורה ולא נעלתי לגמרי, אל תתייחסו לזה זה לא ככה בדרך כלל.
Clean singles:
60X1
65X1
70X1
75X1 - לא תכננתי לעשות את זה בכלל. האצבעות עלו ממש והתפיסה הרגישה ממש גרועה אבל העיקר שעלה.
Front Squat 80X5X3 5KG PR
Reversed Row 45X3X8 2.5KG PR - בכלל לא תכננתי להתקדם בחתירה אבל התקדמתי.
Close grip pushups 5X2X10 - לא ממש PR כי היה לי את זה אבל היה לי את זה לפני כמה שבועות ומאז לא הצלחתי לשחזר.
כמו שנאמר-
לתלה עם AMON AMARTH:
אמון שייכים לי בלתלות.
תמצא לך משלךwhip2:97:
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #407
נק' מוניטין:
9,328
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #411
תודה רבה מוטי 😃 איפה הימים שביקשתי ממך חלופה לדדליפט כי לא יכולתי לעשות 😛
חחחחח, העיקר שעכשיו אתה מסתדר 😃
נק' מוניטין:
9,328
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #414
07.08.14
אימון קל לפני האימון האחרון של המסה (בדיקת סיגנלים בסנאץ', קלין-דחיקה ורק קלין)
Power clean 45X3X3
Squat 110X3X5 2.5KG PR
Push press 40X2X2
Press 57.5X4,2,4 + 50X5 - התקדמתי במשקל אבל סגרתי 10 חזרות. עשיתי באקאוף.
Chinups Nagative Singles 1X5 + 1X10 + 1X15+ 1X20 - ניסיתי קצת סינגלים שליליים במתח.
סט ראשון בפרס-
אימון קל לפני האימון האחרון של המסה (בדיקת סיגנלים בסנאץ', קלין-דחיקה ורק קלין)
Power clean 45X3X3
Squat 110X3X5 2.5KG PR
Push press 40X2X2
Press 57.5X4,2,4 + 50X5 - התקדמתי במשקל אבל סגרתי 10 חזרות. עשיתי באקאוף.
Chinups Nagative Singles 1X5 + 1X10 + 1X15+ 1X20 - ניסיתי קצת סינגלים שליליים במתח.
סט ראשון בפרס-
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #416
לא נוח לי ללחוץ בוויט סיטי ואימון פרס הבא כבר יהיה בחיטוב. לא נורא, 60 יש לי וזה מספיק 😃
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #418
הפוש פרס היה קל כי מחר יש לי בדיקת RM1 ב-WL אז לא רציתי לבוא עייף. הפוש פרס שלי הוא 60-65X5X2 (חמישה דאבלים)
תודה 😃
הבנתי, בהצלחה(מקווה שהכל יצא תקין) 😃
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #420
תודה 😃
