רוצה להתחיל psmf

[snail]

אני עוד 4 חודש משתחרר בתקווה חח
בקיצור אין לי הרבה אופציות לאכול בעיקרון רק טונה ואבקת חלבון(זה בבסיס) בבית ככבר אפשר להתפנק על חזה עוף וכל השאר.
בעיקרון אני רוצה לדעת אם ריצה ואימונים בסיסיים כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן יובילו אותי עד השחרור לאיבוד אחוז שומן..
אני שוקל 70 עם אחוז שומן 21 אחוז שומן.
אין לי כמעט בכלל מסת שריר.. אז מה אתם אומרים זה יכול לעבוד?

 

[oOtalOo]

אני לא חושב
תתחיל לרוץ עד השחרור ואז תירשם לחדר כושר. אתה יכול לשלב גם אימוני כוח, זה יתן לך בסיס עד שתתחיל להתאמן רציני
זאת בהנחה שאתה באמת 21% ואין טעות. מה הגובה שלך?

 

[snail]

1.80
אז לא לעשות psmf עכשיו?

 

[werewolf]

גובה 1.80 משקל 70 21 אחוז שומן?

תעלה תמונה מהר כי נראה לי שאתה מבולבל ברמות.

 

[Big mama]

קודם כל,המטרה שלך כרגע היא ירידה באחוז שומן ובמשקל (חיטוב) או העלאה במסת שריר?
כי לא תוכל להשיג את שניהם ביחד,במיוחד בכזאת דיאטה קיצונית.
לגבי השאלות,באחוז שומן הנוכחי שלך לדעתי שווה לך לעשות פשוט דיאטה במאזן קלורי שלילי,תקרא את "המדריך לחיטוב" שיש בפורטל קילוגרם יסביר לך הרבה דברים חשובים,ולפחות עד לאחוזים שסביב הסט פויינט שלך (סביב ה-15%) אין טעם להתחיל בכל הדיאטות האלה בסגנון הזה.
ולשאלה מלכתכילה, כן אחשלי אם תקפיד על העקרונות (תקרא קודם בפורול את המאמר שמסביר בדיוק על הדיאטה) אתה תרד באחוז שומן,אבל תדע (בתור מי שעשה אותה לסייקל של 12 ימים) שהיא מאוד מאוד קשה וקפדנית.
בהצלחה!