היי
התחלתי לפני חודש וחצי חיטוב, 4 אימוני מישקולות בשבוע+ 7 אימוני אירובי 45 דקות אליפטי על בטן ריקה עם אפדרין וקפאין.
ירדתי מ 25% שומן ל 19% כרגע שוקל 86 ורוצה להמשיך לרדת
אני 1.86 גיל 38.
התפריט שבניתי שאיתו אני עד עכשיו:
בוקר: 6 עד 7 אירובי ומיד ב7 שיק חלבון
ב8 לפני העבודה קופסה גבינה סקי 3% + חצי עגבניה ו2פרוסות פלפל ירוק ופרוסה לחם דגנים דל קוריות (30 קלוריות)
ב 10 תפוח או דנונה 1.5% צהריים כ 150 גרם חזה הודו עם ירקות מבושלים (ברוקולי תירס גזר שועית ירוקה) ב 5 קופסה סקי 3%+ יוגורט 1.5% ואחרי אימון ערב קופסה טונה במים מעורבבת בסלט עם עגבניה בצל ירוק פלפל כתום פרוסות ופלפל צהוב פרוסות ובנוסף 2 ביצים קשות הלבן בלבד
שותה הרבה מים לאורך כל היום.
במידה ואתמיד בתפריט הנ"ל + האירובי...האם זה יוביל אותי לכיוון ה 12% שומן? האם יש צורך בשינויים בתפריט??
התחלתי לפני חודש וחצי חיטוב, 4 אימוני מישקולות בשבוע+ 7 אימוני אירובי 45 דקות אליפטי על בטן ריקה עם אפדרין וקפאין.
ירדתי מ 25% שומן ל 19% כרגע שוקל 86 ורוצה להמשיך לרדת
אני 1.86 גיל 38.
התפריט שבניתי שאיתו אני עד עכשיו:
בוקר: 6 עד 7 אירובי ומיד ב7 שיק חלבון
ב8 לפני העבודה קופסה גבינה סקי 3% + חצי עגבניה ו2פרוסות פלפל ירוק ופרוסה לחם דגנים דל קוריות (30 קלוריות)
ב 10 תפוח או דנונה 1.5% צהריים כ 150 גרם חזה הודו עם ירקות מבושלים (ברוקולי תירס גזר שועית ירוקה) ב 5 קופסה סקי 3%+ יוגורט 1.5% ואחרי אימון ערב קופסה טונה במים מעורבבת בסלט עם עגבניה בצל ירוק פלפל כתום פרוסות ופלפל צהוב פרוסות ובנוסף 2 ביצים קשות הלבן בלבד
שותה הרבה מים לאורך כל היום.
במידה ואתמיד בתפריט הנ"ל + האירובי...האם זה יוביל אותי לכיוון ה 12% שומן? האם יש צורך בשינויים בתפריט??
