ייעוץ| מתאמן שבועיים, איך התוכנית שלי ?

[Moshe Friedland]

אני בן 14 עוד חודש,
אז הנה התוכנית שלי כמו שאמרתי אני מתאמן שבועיים.
אני עושה את האימון הזה בינתיים 3 פעמים בשבוע ואני גם מתכנן לרוץ בימים שבין האימונים:

פשיטת רגליים 12X3 בינתיים 10KG
כפיפת רגליים 12X3 בינתיים 10KG
לחיצת חזה 12X3 בינתיים 4KG לכל יד
פרפר 12X3 בינתיים 15KG
לחיצת כתף (מכונה) 12X3
כפיפת מרפקים 12X3 בינתיים 3KG ליד
פשיטת מרפקים 12X3 בינתיים 15KG
פשיטת גב 12X3
עכשיו במקום מתח (שאני לא מצליח) אני עושה את הדבר הזה שאתה יושב ומוריד ומעלה משקולת מסוימת (מכונה) בינתיים 20KG 12X3
כפיפות בטן - השיפוע הוא קצת למטה אז המאמן אומר לי כאילו להרים את עצמי קצת ולא עד הסוף >20X3 בינתיים וכשאני לפני זה עשיתי כפיפות בטן רגילות כאב לי בגב ממש אחרי כמה אימונים וממש קשה לי כבר לעשות את זה (הייתי עושה 35X3)

ויש לי גם שאלה בקשר למתח,
איך כדאי לי להתאמן בשביל להצליח במתח ?
תודה מראש !

 

[Rasmalo]

רע מאד.

החלפת תוכנית כנגד פורטל 3*12

 

[avivchoen]

כמו שאמרו פה תיקח את התכנית מהפורטל היא יותר טובה,
תתאמן עוד חודש ככה ואת תרצה להתקדם לשלב טיפה יותר מקצועי ומעניין תחזור לפה ותשאל שוב,
בהצלחה.

 

[Moshe Friedland]

רע מאד.

החלפת תוכנית כנגד פורטל 3*12

אתה יכול לפרט למה זה לא טוב ?

כמו שאמרו פה תיקח את התכנית מהפורטל היא יותר טובה,
תתאמן עוד חודש ככה ואת תרצה להתקדם לשלב טיפה יותר מקצועי ומעניין תחזור לפה ותשאל שוב,
בהצלחה.

כנ''ל ותודה על התגובה.
עריכה:
לא הבנתי על איזה תוכנית אתם מדברים ?

 

[omer1234]

אתה יכול לפרט למה זה לא טוב ?

כנ''ל ותודה על התגובה.
עריכה:
לא הבנתי על איזה תוכנית אתם מדברים ?

יותר מידי נפח למתאמן מתחיל וחוסר בתרגילים מורכבים(סקוואט,בנץ',דדליפט,לחיצת כתפיים בעמידה)

 

[Moshe Friedland]

יותר מידי נפח למתאמן מתחיל וחוסר בתרגילים מורכבים(סקוואט,בנץ',דדליפט,לחיצת כתפיים בעמידה)

תודה על התגובה,
1. מה זאתאומרת יותר מדי נפח ?
2. סקוואט ודדליפט - זה לא הפוך ? שבגלל שאני מתחיל לא כדאי לעצמי תרגילים כאלה עם משקלים כבדים ?
3.לחיצת כתפיים בעמידה- אני עושה בישיבה במכונה, יותר טוב וקשה בעמידה ?
4.ובנץ' פרס אני עושה עם 2 משקולות קטנים זה לא טוב ?

 

[Rhino]

תעשה תוכנית FBW מהאתר חודש ואז תתחיל SS, ותלמד כמובן את הטכניקה של התרגילים הבסיסיים

 

[avivchoen]

שמע לי, חודש FBW מהפורטל כמו שאמרו פה,
בחודש הזה תלמד על הSS ותלמד לעשות את התרגילים, תתאמן עם מוט ריק בזמן הזה,
כשתסיים חודש תתחיל SS, לאט לאט ובזהירות תוך כדי שאתה בטוח שאתה עושה את התרגילים כמו שצריך.
בהצלחה