נק' מוניטין:
0
*יש לציין שאני חדש בחיטוב וזו התוכנית הראשונה שלי.
*המאמן במכון הכושר בנה לי אותה
*ל3 פעמים בשבוע
חימום: אליפטי קל, 10-15 דקות.
רגליים: לחיצת רגליים במכונה, 3 סטים של 12
כפיפת ברכיים במכונה, 3 סטים של 10
גב: מתח בגרביטון, 2 סטים של 10
חתירה במכונה 2 סטים של 12
חזה: לחיצת חזה במשקולות יד, 3 סטים של 12
כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה, 2 סטים של 10
בטן: כפיפות בטן, 3 סטים של 15
סיום: אירובי בינוני 20 דקות
איך התוכנית הזו לדעתכם? מה אפשר לתקן?
דיי הופתעתי שאין יד אחורית ויד קדמית ושמתי לב לזה רק אחרי שסיימתי את השיעור איתו. אם מישהו פה הבין ויודע למה אשמח שיסביר לי.
תודה מראש וסליחה על הבורות בנושא.
*המאמן במכון הכושר בנה לי אותה
*ל3 פעמים בשבוע
חימום: אליפטי קל, 10-15 דקות.
רגליים: לחיצת רגליים במכונה, 3 סטים של 12
כפיפת ברכיים במכונה, 3 סטים של 10
גב: מתח בגרביטון, 2 סטים של 10
חתירה במכונה 2 סטים של 12
חזה: לחיצת חזה במשקולות יד, 3 סטים של 12
כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה, 2 סטים של 10
בטן: כפיפות בטן, 3 סטים של 15
סיום: אירובי בינוני 20 דקות
איך התוכנית הזו לדעתכם? מה אפשר לתקן?
דיי הופתעתי שאין יד אחורית ויד קדמית ושמתי לב לזה רק אחרי שסיימתי את השיעור איתו. אם מישהו פה הבין ויודע למה אשמח שיסביר לי.
תודה מראש וסליחה על הבורות בנושא.
נערך לאחרונה:
