נק' מוניטין:
11
חבר שלי אמר לי ש8-10 חזרות במשקלים יותר נמוכים מפתח יותר מסה וש6 חזרות כמו שאני עושה בדחיקה משפר כוח ולא מסה זה נכון? אפשר הסבר כללי על הנושא?
שאלה על כמות החזרות
- פותח/ת השרשור amitmelamed
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #3
אז איזה טווח חזרות לעשות חח?
טווח של כוח מתפרץ הוא יותר באיזור של 1-3 חזרות 6-12 כבר זה היפרטרופיה (מסה) האמצע בין החזרות הוא באמת 8-10
להגיד אם תגדל יותר ככה או ככה אני לא חושב שמישהו בכלל יכול לעשות את זה , כל אחד מגיב שונה , רוני קולמן לדוגמא גדל בכלל באימוני סבולת ועשה 15-20 חזרות
להגיד אם תגדל יותר ככה או ככה אני לא חושב שמישהו בכלל יכול לעשות את זה , כל אחד מגיב שונה , רוני קולמן לדוגמא גדל בכלל באימוני סבולת ועשה 15-20 חזרות
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
אין להשוות מתאמן טבעי למתאמן שמשתמש בחומרים.
עכשיו הדעה הרווחת פה בפורום הולכת "עדיף להיות חזק מאשר להראות חזק ולהרים מעט"
נשמע הגיוני לא?
אמנם רק מבנץ' פרס לא תתחזק מי יודע מה אבל תתחיל מסטים של 3X5-6 ותתקדם
במשקלים. (תתחיל ממש נמוך וכל אימון חמש קילו עד שיהיה קשה ותעבור לקפיצות של 2.5)
ממליץ לשלב ב"תכנית" סקוואט חופשי במוט. ותבצע הכל בטכניקה טובה.
כמו שאמרתי הדבר הוא אינדיבידואלי .
נתתי את רוני קולמן כדוגמא לא שתשווה אותו למתאמן טבעי אלא שתשווה אותו לחבריו במר אולמפיה שעובדים אחרת ממנו והוא למרות זאת גדל יותר ככה
בסופו של דבר הנקודה שלי הייתה שמי שאמר לו שאם הוא ירים 8 פחות משקל במקום 6 יותר משקל הוא יגדל יותר ,אז הוא לא באמת יכול לדעת כזה דבר .
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
הבנתי אותך,
אך הבסיס ליצירת מאסת שריר היא כוח. כלומר מתאמן מתחיל יצטרך להוסיף מספיק משקל על המוט
אם הוא ירצה להגיע בדרך יעילה למטרות שלו (עלייה במאסת שריר)
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
facepalm
פותח האשכול-
כוח זה 1-5 חזרות היפרטרופיה 6-12 חזרות.
בכל מקרה, חובה שהבסיס יהיה סקוואט דדליפט ובנץ' פרס של 5 חזרות כבדות, אפשר להוסיף סט או שניים עם 8-12 חזרות או להוסיף תרגילי עזר בסגנון (שיפוע דאמבלים וכו') בטווח חזרות הזה, כנ"ל עם סקוואטים.
ואגב, יפה לדעת שאתה עושה דחיקה במכון ולא יודע מה טווח החזרות המומלץ.
מה זה דחיקה-
להבא תביא שם מדוייק, במקרה הזה בנץ' פרס או לחיצת חזה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
הכל דיבורים באוויר ותאוריות עד שאתה לא בודק את זה על עצמך.
צריך לזכור ששריר גדול יותר הוא שריר חזק יותר.
לכן גם פאוורליפטרים או מרימי משקולות יכולים להרוויח מיותר מסת שריר כל עוד זה לא פוגע להם בקטגוריה.
אני עכשיו החלטתי לעבור ל10-12 חזרות לתקופה לראות איך אני אגיב לזה.
כמובן השאיפה היא לעבוד עדיין עם משקלים גבוהים לטווח חזרות הזה ולא סתם לפמפם.
עד היום עשיתי 4-6 חזרות בערך וראיתי תוצאות טובות. אבל תמיד אני אוהב לחקור ולבדוק במקום להסתמך על סיפורים של אחרים.
צריך לזכור ששריר גדול יותר הוא שריר חזק יותר.
לכן גם פאוורליפטרים או מרימי משקולות יכולים להרוויח מיותר מסת שריר כל עוד זה לא פוגע להם בקטגוריה.
אני עכשיו החלטתי לעבור ל10-12 חזרות לתקופה לראות איך אני אגיב לזה.
כמובן השאיפה היא לעבוד עדיין עם משקלים גבוהים לטווח חזרות הזה ולא סתם לפמפם.
עד היום עשיתי 4-6 חזרות בערך וראיתי תוצאות טובות. אבל תמיד אני אוהב לחקור ולבדוק במקום להסתמך על סיפורים של אחרים.
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #10
הכוונה לבנצ' פרס ואתה יודע את זה.. נראה לך שמתאמן מתחיל יעשה את התרגיל הזה באמת?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
רשמתי את זה כדי שתרשום נכון.
וכן, כל וואיטליפטר מתחיל עושה את זה מהאימון הראשון.
