Redneck Method

[שלד הלילה]

אדון ויבריל, מציע לך למצוא ימי שישי\שבת להתאמן בהם ולהתגמש על ימי האימון, אתה תתקבל בברכה בנבחרת ההטרלות

 

[Vibryll]

אדון ויבריל, מציע לך למצוא ימי שישי\שבת להתאמן בהם ולהתגמש על ימי האימון, אתה תתקבל בברכה בנבחרת ההטרלות

קפטן שלד, כפי שכבר אמרתי, כרגע אני תושב אשדוד ואיני נמצא שם בשישי-שבת.
בישביל להתאמן שם בשישי, יקח לי שעתיים רק על הדרך הלוך חזור ברכבת. 😭
אם וכאשר אעבור לת"א, הדבר יהיה לי הרבה יותר נוח ואשמח להתאמן אתכם, אתמול פגשתי את עידו אגב.

 

[שלד הלילה]

עידו 'גב פלדה' המכובד הינו חבר כבוד במחתרת התלאביבית

 

[Rhino]

מזל טוב וולאד, לי היה לפני שלושה ימים

 

[Vibryll]

מזל טוב וולאד, לי היה לפני שלושה ימים

תודה ריינו!

 

[Vibryll]

שבוע 17:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
160X3X3-מוריד בנפח, היה סבבה, טכניקה טובה.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X2
115X5X5-שוב המשקל ההכי גדול שלחצתי לנפח שבוע הבא אולי אלך על 117.5, נראה.

Power Clean:
סתם לימוד טכניקה מתקנת, הלך סבבה, התעייפתי רצח.

שבוע טוב חברים!

 

[the Raccoon]

התקדמות מעולה בבנצ' . יפה

 

[Vibryll]

אני עוד כאן, פשוט אין זמן לעדכן.
בקרוב עדכון גדול על כל מה שהיה בשבוע וקצת שלא עדכנתי.

 

[the Raccoon]

יאיי

 

[Vibryll]

זריקת זין בשבוע האחרון, שבוע אחרי התחרות.
עשיתי אימונים קלים ועשיתי את אתגר הפרס 60X15 חזרות.

מקווה שבשבוע-שבועיים הקרובים אתחיל תוכנית חדשה.
עד אז, הלוג יהיה קצת שקט, אבל צפו להמשך. 😃

 

[Vibryll]

הויבריל חוזר ובגדול.
מתכונן לתחרות של אפריל.

מחר שבוע שלישי של 5/3/1 והמשקלים הצפויים הם:
Squat 165 לסינגל+
Deadlift 185 לסינגל+
Bench Press אד קואן 97X2X8
Press 80 לסינגל+

בסבב הראשון אני ללא חגורה, יש מצב טוב שגם בסבב השני.
מ.ג עדכני: 1010N
(103 ק"ג).🙄

שיהיה שבוע מצויין!

 

[nlr666]

אעקוב..
וגם הREDNECKS בהתלהבות..

 

[RussianHotGirl]

הויבריל חוזר ובגדול.
מתכונן לתחרות של אפריל.

מחר שבוע שלישי של 5/3/1 והמשקלים הצפויים הם:
Squat 165 לסינגל+
Deadlift 185 לסינגל+
Bench Press אד קואן 97X2X8
Press 80 לסינגל+

בסבב הראשון אני ללא חגורה, יש מצב טוב שגם בסבב השני.
מ.ג עדכני: 1010N
(103 ק"ג).🙄

שיהיה שבוע מצויין!

כמה נתת ב3+ וב5+?

 

[Vibryll]

כמה נתת ב3+ וב5+?

אם אני זוכר נכון:
סקוואט 150 חמישיה
155 חמישיה

דדליפט 165 שמיניה
175 לתשע

יש פערים בביצועים כי בשבוע הראשון הייתי אחרי שבועיים הפסקה טוטאלית(פרט לאימון הלילה בשישי לפני) והיה לי ממש קשה, גם נכשלתי בשני סטים של אד קואן(נפח).
בשבוע השני היה הרבה יותר טוב בהכל. שבוע 3:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X5
120X3
130X5
140X2
150X3
165X3-גריינד בשלישית, בכל זאת קשה בלי חגורה.
היה סבבה, טכניקה טובה, מרגיש שלאט לאט חוזר לעצמי.

Front Squat:
60X6
70X5
80X5X10-בחזרות האחרונות של שני הסטים האחרונים כבר רציתי למות ועוד רגע עלה לי האוכל.
ממש קשה מבחינת נשימה, אימון הבא אחליף עשיריות לשמיניות.

Swings:
24X5X20-באחרונות כבר לא היה אוויר, ממש קשה אחרי הפרונט.

אימון ממש קשה, מרוצה בעיקר מהסקוואט.
חזרתי רשמית לליפטינג!

שבוע טוב, רבותיי. שבוע 3:

אימון 2:

Bench Press:
60X7
70X6
80X5
90X3
97.5X2X8-לא קל, במיוחד באחרונות.

NG Bench Press:
60X7
70X5
80X3
85X2X8-הכל עף, שוקל להצר את האחיזה גם ברגיל, היום המליצו לי על זה כי מסתבר שרואים בבירור שיש לי הרבה יותר מומנט ביציאה כשאני מחזיק צר.

Incline Bench Press:
40X7
55X6
65X4
70X8-תרגיל חדש ודיי קשה לי, לאט לאט מעלה משקל.
75X8-לא קל, אבל הכל ננעל.
היה אמור להיות בתאכלס 80X2X8, אבל זה רחוק מהיכולות שלי בנתיים.
כנראה שזה מה שאעשה אימון הבא וכל פעם אשים משקל של השבוע לפני.


אימון דיי זריז וטוב, עכשיו חוזר ללימודים כי יש מבחן מחר.


שבוע טוב חברים!

 

[Vibryll]

שבוע 3:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
100X5
120X3
145X5
165X3
185X6-אני מאמין שהייתה שם עוד אחת, פשוט הצבתי מטרה לעשות 6.



Deficit Deadlift:
60X5
80X5
100X5X10-ממש קשה באחרונות, יותר בכיוון מעייף.

Back Extensions:
5X10 +10KG

אימון סבבה, מרוצה מאוד מהדדליפט שמתחיל לחזור לעצמו בקצב טוב.

 

[obzion]

מעניין מה יש ל @Barvaz להגיד על זה...

 

[SmokingSnake]

מה עם אתגר הברווז באמת(187.5 דדליפט ל8 חזרות)?
דדליפט טוב ויבריל, התחזקת, מניח שיש לך כבר באזור ה200 ל5...

 

[Vibryll]

שבוע 3:

אימון 4:

Press:
40X5
50X5
65X5
72.5X3
80X3-היה לא הכי קל, נהייתי חלש בפרס, כנראה בגלל שזה בלי חגורה ואחרי דיי הרבה נפח יומיים לפני כן, בבנץ'.

Bench Press:
50X6
65X5
80X2X10-התחלתי ללחוץ צר, היה קליל ממש, נראה איך זה ילך בשבוע הבא עם 100+.

Triceps with cable:
22.5X3X12-יחי הפאמפ!

Biceps Curls:
22.5X5X10-מרגיש שיש לי עוד, אעלה אימון הבא 2.5 קילו.

אימון פאמפ לפנים.
נוסע עם הנחש לטחון כל אחד מגש פיצה.

סוף שבוע נהדר!

 

[Vibryll]

שבוע 4: (שבוע שלשות, ממשיך ללא דילואוד)

אימון 1:

Squat:
50X5
75X5
90X5
125X3
145X3
162.5X5 גריינד עצבני באחרונה, מאוד מרוצה מהמשקל, במיוחד שזה ללא חגורה.

Front Squat:
60X5
75X5
90X5X6-ממש ממש קשה, באחרונות כבר לא היה טיפה של כח.

Swings:
24KGX5X20

אימון טוב, מתחיל לראות סקוואט כבד באופק, מחכה בקוצר רוח לפיארים.

שבוע טוב!

 

[Vibryll]

שבוע 4:

אימון 2:

Narrow Grip Bench:
מתחיל ללחוץ צר בתור לחיצה עיקרית, ורחב יותר בתור תרגיל עזר, לכן שיניתי בין התרגילים כדי להתרגל ללחיצה צרה יותר.
60X6
70X5
80X4
90X3
102.5X8
102.5X7 8F-לחצתי יותר צר ממה שאני רגיל וכנראה שהכשל בגלל שזה חדש לי, בכל אופן, דיי מרוצה.

Bench Press:
60X5
70X5
80X5
90X2X8-הכל עלה בלי בעיה, לא כל כף הרגל הייתה על הרצפה.

Incline Bench:
50X6
60X5
70X4
80X2X8-אפשר להגיד שזה פיאר, מרוצה מאוד יחסית למצב התרגיל חודש אחורה, כשהייתי לוחץ עשיריות כל צד באלכסון כמו נכה.😆

אימון סבבה סה"כ, שבוע טוב.