הידיים בפיגור..

[amitmelamed]

שלום אני מתאמן כבר חודשיים וחצי שלוש בחדר כושר, כל הגוף שלי גדל עליתי במשקל אבל הידים עדיין בפיגור.. עליתי במשקלים ביד מ7.5 ל15 בדאמבלים ובמוט W אני עושה 10 כל צד.
שאני עושה אימון על הבייספ אני עושה ב W (הפסקתי עם הדאמבלים אני מרגיש בW הרבה יותר קשה) כי שמה מתפוצץ לי השריר ממש אבל ברמות ואז אני עושה פטישים עם 7.5 כל יד אחרי שאני מת.. באימון טרייספ אני עושה לחיצה צרפתית, דחיקה באחיזה צרה ויש איזה תרגיל של חבלים שאני עושה אותו ואני עושה גם באותו אימון מתח כי זה בא לי עם הגב (אני עושה AB)
שמעתי שלעשלות דרופ סט וסופר סט זה עוזר, למישהו יש טיפים ועצות בשבילי?
עריכה אני עושה 4 סטים של 8 חזרות

 

[omer1234]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33039

 

[WhiteOwl]

תמשיך לעבוד ב-1000 תרגילים על השריר ותראה רק ירידה.
תשקיע במתח 3X5 עם משקל, אולי עוד שני סטים של שמונה חזרות בשבוע פטישים עם דאמבלים.
יד אחורית- פרס ובנץ' פרס של 3X5-6 ואולי עוד 2X8 מקבילים. עבודה מעולה על הידיים

 

[avivchoen]

מילה במילה!
תפסיק לעבוד כל כך הרבה על הידיים, נראה כאילו הדגש שלך באימון זה ידיים.

 

[Chicago]

רק אנשים פראנואידים עובדים על ידיים אני בSS שלושה חודשים ולא עשיתי תרגיל ליד קדמית ויד אחורית הכל גדל לבד עם התרגילים