שלום רב,
התחלתי לפני 3 חודשים את תהליך החיטוב פעם ראשונה בחיים.
קצת נתונים: בן 38 1.86 משקל בתחילת החיטוב 92-93 אחוז שומן 25%
כיום בבוקר נמדדתי בקליפר 17.2%
להלן התפריט שהגדרתי לעצמי שהכי חשוב אני מסוגל לעמוד בו ואיתו אני מתמיד בחודש האחרון !
סיכום
יש לציין שתפריט הנ"ל יש להוסיף סקופ שייק חלבון פעם ביום - לא מצאתי ערכים במחשבון הקלוריות.
לוז אימונים ותזונה:
4 פעמים בשבוע אימון משקולות 40 דקות ב 6 בבוקר על קיבה ריקה ולאחר מכן 40 דקות אירובי, ב 3 ימים נוספים רק אירובי 50 דקות על קיבה ריקה (אירובי = אליפטי דופק כ - 160)
לאחר האימון מייד שייק חלבון. לאחר שעה לפני העבודה קופסה גבינה סקי חצי אחוז יחד עם פרוסה לחם מחיטה מלאה ו2 עגבניות שרי. ארוחת עשר דנונה ביו 0%
צהריים: כ 150 גרם חזה הודו על האש וירקות מבושלים (זה מה שיש בעבודה) ארוחת 5 קופסה סקי חצי אחוז שומן, וב8 וחצי בערב ארוחת ערב : קופסה טונה במים יבתוך סלט המורכב מעגבניה בצל ירוק יחד עם פלפל כתום, צהוב וירוק + ביצה קשה אחת רק תלבן.
השאלה: סוף סוף, האם בתפריט הנ"ל אפשר להמשיך ולהגיע לכ - 12% שומן ? כמה זמם להערכתם יכול לקחת כזה תהליך במידה ומתמידים (יש לציין שבחילת התהליך ירדתי מ 25% ל 17% ב - 3 חודשים) בנוסף לפני אימון הבוקר שנעשה על בטן ריקה אני לוקח 30 מ"ג אפדרין יחד עם 400 מ"ג קפאין
תודה מראש
התחלתי לפני 3 חודשים את תהליך החיטוב פעם ראשונה בחיים.
קצת נתונים: בן 38 1.86 משקל בתחילת החיטוב 92-93 אחוז שומן 25%
כיום בבוקר נמדדתי בקליפר 17.2%
להלן התפריט שהגדרתי לעצמי שהכי חשוב אני מסוגל לעמוד בו ואיתו אני מתמיד בחודש האחרון !
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 51300629 | 4653 | לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 1 | 35 | 4 | 3 | הסר |
| 1 | 14210029 | 1115 | גבינה סקי 0.5% | גביע | 1 | 151 | 10 | 25 | הסר |
| 2 | 11433019 | 29851 | יוגורט ביופרו 0% שומן, שטראוס | גרמים | 150 | 60 | 7 | 7 | הסר |
| 3 | 24201129 | 2216 | חזה הודו, ברביקיו | גרמים | 150 | 136 | 8 | 22 | הסר |
| 4 | 75317118 | 9884 | ירקות מבושלים,אפונה,גזר,תירס ושמן סויה | גרמים | 100 | 90 | 10 | 3 | הסר |
| 5 | 14210029 | 1115 | גבינה סקי 0.5% | גביע | 1 | 151 | 10 | 25 | הסר |
| 6 | 26155190 | 3110 | טונה, משומר במים | גרמים | 110 | 128 | 0 | 28 | הסר |
| 7 | 74101000 | 8470 | עגבניות, חיות | יחידה בינונית | 1 | 29 | 4 | 1 | הסר |
| 8 | 75117010 | 8900 | בצל ירוק, צעיר, חי | גרמים | 20 | 6 | 1 | 0 | הסר |
| 9 | 75124000 | 8976 | פלפל צהוב, חי | גרמים | 20 | 5 | 0 | 0 | הסר |
| 10 | 75122200 | 8969 | פלפל אדום, חי | גרמים | 20 | 5 | 1 | 0 | הסר |
| 11 | 75122100 | 8960 | פלפל ירוק, חי | גרמים | 20 | 4 | 1 | 0 | הסר |
| 12 | 74101000 | 8470 | עגבניות, חיות | יחידה בינונית | 1 | 29 | 4 | 1 | הסר |
| 13 | 31103000 | 19856 | ביצה קשה | יחידה | 1 | 88 | 1 | 7 | הסר |
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 918 קלוריות | 61 גרם | 124 גרם | 17 גרם | 1329 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.4 גרם | 7.1 מ"ג | 201 מק"ג | 3879 מק"ג | 123 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 9 מ"ג | 0.6 מ"ג | 3.0 מ"ג | 1.5 מ"ג | 211 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1499 מ"ג | 7 מ"ג | 1598 מ"ג | 2639 מ"ג | 3.5 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 9.9 גרם | 5 גרם | 367 מ"ג |
סיכום
יש לציין שתפריט הנ"ל יש להוסיף סקופ שייק חלבון פעם ביום - לא מצאתי ערכים במחשבון הקלוריות.
לוז אימונים ותזונה:
4 פעמים בשבוע אימון משקולות 40 דקות ב 6 בבוקר על קיבה ריקה ולאחר מכן 40 דקות אירובי, ב 3 ימים נוספים רק אירובי 50 דקות על קיבה ריקה (אירובי = אליפטי דופק כ - 160)
לאחר האימון מייד שייק חלבון. לאחר שעה לפני העבודה קופסה גבינה סקי חצי אחוז יחד עם פרוסה לחם מחיטה מלאה ו2 עגבניות שרי. ארוחת עשר דנונה ביו 0%
צהריים: כ 150 גרם חזה הודו על האש וירקות מבושלים (זה מה שיש בעבודה) ארוחת 5 קופסה סקי חצי אחוז שומן, וב8 וחצי בערב ארוחת ערב : קופסה טונה במים יבתוך סלט המורכב מעגבניה בצל ירוק יחד עם פלפל כתום, צהוב וירוק + ביצה קשה אחת רק תלבן.
השאלה: סוף סוף, האם בתפריט הנ"ל אפשר להמשיך ולהגיע לכ - 12% שומן ? כמה זמם להערכתם יכול לקחת כזה תהליך במידה ומתמידים (יש לציין שבחילת התהליך ירדתי מ 25% ל 17% ב - 3 חודשים) בנוסף לפני אימון הבוקר שנעשה על בטן ריקה אני לוקח 30 מ"ג אפדרין יחד עם 400 מ"ג קפאין
תודה מראש
