שלום,
תחילה אני יספר לכם על העבר והרקע שיש לי באימונים:
- לפני כשנה התאמנתי בתוכנית SS ועליתי מ-50 קילו ל-53 קילו במשך 3 חודשים, הסיבות לכך בגלל שלא התאמנתי נכון (טכניקה), לא אכלתי מספיק, ולא ישנתי מספיק, וגם באתי עם ממש חוסר מוטיבציה ולא נתתי מעצמי הרבה, לכן לא ממש התפתחתי בתוכנית ואלו המשקלים שהגעתי אליהם בסוף:
Bench Press - 52.5KG 5X3
Dead Lift - 85KG 5X3
Squat - 80KG 5X3
Press - 30KG 5X3
Bench Over Row - 40KG 5X3
כן כן, אני יודע שזה ממש חלש, אבל לא נתתי מעצמי, והתאמנתי סתם ככה ולא באתי רציני בכלל, אני מאמין
שיש לי כוח מעל הממוצע ואני באמת רוצה לממש אותו על ידי התוכנית של SS, שאני רציני עם מוטיבציה, אוכל מספיק, יושן טוב, ומתאמן טוב עם טכניקה טובה, אני חושב שאני יכול להפיק ממנה הרבה יותר עם טיפה רצינות לא כמו בפעם הקודמת.
- לפני חודשיים התחלתי להתאמן בבית, לא הצלחתי לאמן את כל הגוף, את הפלג גוף העליון הצלחתי בעזרת משקולות, את הפלג גוף התחתון בעזרת ריצות,
זה לא ממש סימטרי, אבל זאת האופציה היחידה שהייתה לי להתאמן, אלו התרגילים:
1) דחיקת חזה בשיפוע שלילי, 45KG 12X6 (הדחיקה עצמה לא עם מוט רחב, אלה עם 2 משקולות של 22.5KG בכל יד)
באימון הבא שלי אני אמור להגיע ל-50KG 8X6
2) יד קדמית - 12.5KG 12X3 (באימון הבא אני אמור להגיע ל-15KG 8X3)
3) יד אחורית - 10KG 12X3
4) חתירה - 30KG 8X3 (זה עבור יד אחת)
5) מתח - 8X3 (מתח רחב)
עד היום אני מתאמן בתוכנית הזאת (לקחתי בינתיים שבוע מנוחה ממנה), אני שוקל כרגע 55KG, בתוכנית למעלה שהצגתי עליתי בערך קילו כל חודש, אבל זה היה קילו שרובו שריר ולא שומן, עכשיו שקלתי לעבור לתוכנית של SS שבאמת אני רוצה להשקיע ולתת שם את הכל, אבל הבעיה שאח שלי גם בנאדם מבין קצת בתחום, ולטענתו (וגם אני חושב ככה) שאני קצת "רזה", הגובה שלי הוא 1.7 מטר, ומשקל 55 קילו, ואני נחשב בחור דק יחסית, והפחד שלו ושלי, שאני לא מספיק מפותח ושאין לי בסיס ראוי בשביל להתחיל את התוכנית הזאת, ואם אני יתחיל החשש שבאמצע התוכנית אני יפצע את עצמי או יעקם את הגוף שלי, וגם באיזה מאמר שקראתי, היה רשום שם שלרוב כדאי להתחיל את התוכנית במשקל של 60 -70 קילו ולא פחות, ולכן אני פוחד, בגלל זה פניתי לפורום הזה שנראה לי מקצועי, בשביל לשמוע חוות דעת של אנשים מקצועיים שיש להם ידע בתחום, האם לדעתכם לפי הנתונים שלי אני יכול להתחיל את התוכנית SS בלי חשש לפגיעה / פציעה / או התעקמות במהלך התוכנית ? ואני יוכל לממש את מלוא הפוטנציאל שלי בתוכנית אם אני יאכל / ישן ויתאמן טוב גם אם המשקל שלי יחסית נמוך ? (אני בן 17, עוד מעט 18)
אח שלי בנה לי תפריט תזונה מתאים שאני יוכל לגדול ולהתאושש מאימון לאימון לתוכנית SS במקרה ואני יחליט להתאמן בתוכנית הזאת ולא כמו פעם הקודמת שהייתי חלש יחסית בלי תזונה טובה, בנוסף הוא אמר לי שהתפריט שהוא בנה לי זה תפריט להתחלה, ובהמשך התוכנית ובהתאם להתקדמות שלי הוא ידע מה צריך לשפר בתפריט על מנת שאני ימשיך לגדול ולהתאושש מאימון לאימון, הוא רוצה שאני אגדל במקסימום בשריר שאפשר לגדול, ובמינימום שומן, וזה התפריט תזונה שהוא בנה לי בהתאם לגובה ומשקל שלי, נתונים כללים:
קלוריות - 1731
חלבונים - 118
שומנים -57
פחמימות - 183
רציתי לשאול אותכם מה דעתכם על התפריט תזונה שהוא בנה לי בהתאם לנתונים שלי ?
האם לדעתכם צריך לגוון במאכלים ולאכול משהו שונה כל יום ויום ?
והאם לדעתכם אני יכול להתאמן SS, לגדול בה ולהתפתח כמו שצריך בלי חשש לפגיעה או משהו דומה לזה ?
מה אתם הייתם ממליצים לי לעשות לפי הרקע והנתונים שהבאתי לכם ?
תודה רבה 😃
הערה:
חשוב להזכיר שאח שלי בעל ניסיון באימונים וגם התאמן SS בעבר, והגיע למשקלים יפים מאוד בסוף התוכנית (משקל 75KG על 1.67 מטר):
Bench Press - 95KG 5X3
Dead Lift - 140KG 5X3
Squat - 135KG 5X3
Press - 67.5KG 5X3
Bench Over Row - 70KG 5X3
תחילה אני יספר לכם על העבר והרקע שיש לי באימונים:
- לפני כשנה התאמנתי בתוכנית SS ועליתי מ-50 קילו ל-53 קילו במשך 3 חודשים, הסיבות לכך בגלל שלא התאמנתי נכון (טכניקה), לא אכלתי מספיק, ולא ישנתי מספיק, וגם באתי עם ממש חוסר מוטיבציה ולא נתתי מעצמי הרבה, לכן לא ממש התפתחתי בתוכנית ואלו המשקלים שהגעתי אליהם בסוף:
Bench Press - 52.5KG 5X3
Dead Lift - 85KG 5X3
Squat - 80KG 5X3
Press - 30KG 5X3
Bench Over Row - 40KG 5X3
כן כן, אני יודע שזה ממש חלש, אבל לא נתתי מעצמי, והתאמנתי סתם ככה ולא באתי רציני בכלל, אני מאמין
שיש לי כוח מעל הממוצע ואני באמת רוצה לממש אותו על ידי התוכנית של SS, שאני רציני עם מוטיבציה, אוכל מספיק, יושן טוב, ומתאמן טוב עם טכניקה טובה, אני חושב שאני יכול להפיק ממנה הרבה יותר עם טיפה רצינות לא כמו בפעם הקודמת.
- לפני חודשיים התחלתי להתאמן בבית, לא הצלחתי לאמן את כל הגוף, את הפלג גוף העליון הצלחתי בעזרת משקולות, את הפלג גוף התחתון בעזרת ריצות,
זה לא ממש סימטרי, אבל זאת האופציה היחידה שהייתה לי להתאמן, אלו התרגילים:
1) דחיקת חזה בשיפוע שלילי, 45KG 12X6 (הדחיקה עצמה לא עם מוט רחב, אלה עם 2 משקולות של 22.5KG בכל יד)
באימון הבא שלי אני אמור להגיע ל-50KG 8X6
2) יד קדמית - 12.5KG 12X3 (באימון הבא אני אמור להגיע ל-15KG 8X3)
3) יד אחורית - 10KG 12X3
4) חתירה - 30KG 8X3 (זה עבור יד אחת)
5) מתח - 8X3 (מתח רחב)
עד היום אני מתאמן בתוכנית הזאת (לקחתי בינתיים שבוע מנוחה ממנה), אני שוקל כרגע 55KG, בתוכנית למעלה שהצגתי עליתי בערך קילו כל חודש, אבל זה היה קילו שרובו שריר ולא שומן, עכשיו שקלתי לעבור לתוכנית של SS שבאמת אני רוצה להשקיע ולתת שם את הכל, אבל הבעיה שאח שלי גם בנאדם מבין קצת בתחום, ולטענתו (וגם אני חושב ככה) שאני קצת "רזה", הגובה שלי הוא 1.7 מטר, ומשקל 55 קילו, ואני נחשב בחור דק יחסית, והפחד שלו ושלי, שאני לא מספיק מפותח ושאין לי בסיס ראוי בשביל להתחיל את התוכנית הזאת, ואם אני יתחיל החשש שבאמצע התוכנית אני יפצע את עצמי או יעקם את הגוף שלי, וגם באיזה מאמר שקראתי, היה רשום שם שלרוב כדאי להתחיל את התוכנית במשקל של 60 -70 קילו ולא פחות, ולכן אני פוחד, בגלל זה פניתי לפורום הזה שנראה לי מקצועי, בשביל לשמוע חוות דעת של אנשים מקצועיים שיש להם ידע בתחום, האם לדעתכם לפי הנתונים שלי אני יכול להתחיל את התוכנית SS בלי חשש לפגיעה / פציעה / או התעקמות במהלך התוכנית ? ואני יוכל לממש את מלוא הפוטנציאל שלי בתוכנית אם אני יאכל / ישן ויתאמן טוב גם אם המשקל שלי יחסית נמוך ? (אני בן 17, עוד מעט 18)
אח שלי בנה לי תפריט תזונה מתאים שאני יוכל לגדול ולהתאושש מאימון לאימון לתוכנית SS במקרה ואני יחליט להתאמן בתוכנית הזאת ולא כמו פעם הקודמת שהייתי חלש יחסית בלי תזונה טובה, בנוסף הוא אמר לי שהתפריט שהוא בנה לי זה תפריט להתחלה, ובהמשך התוכנית ובהתאם להתקדמות שלי הוא ידע מה צריך לשפר בתפריט על מנת שאני ימשיך לגדול ולהתאושש מאימון לאימון, הוא רוצה שאני אגדל במקסימום בשריר שאפשר לגדול, ובמינימום שומן, וזה התפריט תזונה שהוא בנה לי בהתאם לגובה ומשקל שלי, נתונים כללים:
קלוריות - 1731
חלבונים - 118
שומנים -57
פחמימות - 183
רציתי לשאול אותכם מה דעתכם על התפריט תזונה שהוא בנה לי בהתאם לנתונים שלי ?
האם לדעתכם צריך לגוון במאכלים ולאכול משהו שונה כל יום ויום ?
והאם לדעתכם אני יכול להתאמן SS, לגדול בה ולהתפתח כמו שצריך בלי חשש לפגיעה או משהו דומה לזה ?
מה אתם הייתם ממליצים לי לעשות לפי הרקע והנתונים שהבאתי לכם ?
תודה רבה 😃
הערה:
חשוב להזכיר שאח שלי בעל ניסיון באימונים וגם התאמן SS בעבר, והגיע למשקלים יפים מאוד בסוף התוכנית (משקל 75KG על 1.67 מטר):
Bench Press - 95KG 5X3
Dead Lift - 140KG 5X3
Squat - 135KG 5X3
Press - 67.5KG 5X3
Bench Over Row - 70KG 5X3
