ייעוץ תפריט ליטוב

[moshiko333]

אז ככה שלום לכם יש לי הערכים סופים שאני צריך להגיע איתם בתפריט והם:
קלוריות:2348
חלבון:142.2
שומן:62.4
פחממות:267.05
עכשיו לתפריט:
בוקר:

שם מאכל		כמות	חלבון	שומן	פחמימות	כלוסטרול	סיבים תזונתיים

לחם חיטה מלאה	6 פרוסות	451	17.1 גרם	2.6 גרם	88.1 גרם	0 מ"ג	5.3 גרם	הסר
קוטג` 3%	גביע	200	25.7 גרם	7.5 גרם	7.2 גרם	22.5 מ"ג	0 גרם	הסר
טונה בשמן (משומר)	26 גרם	49	7.5 גרם	2.1 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
לחם חיטה מלאה	2 פרוסות	150	5.7 גרם	0.9 גרם	29.4 גרם	0 מ"ג	1.8 גרם	הסר

צהריים

אורז לבן מבושל	200 גרם	234	5.4 גרם	0.6 גרם	51 גרם	0 מ"ג	1.4 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
דג אמנון (ללא ראש וחלקי פנים)	200 גרם	255	40.2 גרם	10 גרם	0 גרם	162 מ"ג	0 גרם	הסר

ערב:

שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת	50 גרם	29	1.3 גרם	0.5 גרם	5 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם	הסר
חלב פרה 1%	כוס	81	6 גרם	2 גרם	9.6 גרם	8 מ"ג	0 גרם	הסר
מלפפון	3 מלפפונים בינוניים	80	4.7 גרם	0.6 גרם	13.6 גרם	0 מ"ג	3.4 גרם	הסר
עגבניות	3 עגבניות בינוניות	93	4.5 גרם	0.9 גרם	16.6 גרם	0 מ"ג	2.2 גרם	הסר
שמן זית	כף	123	0 גרם	14 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר

ערכיים סופיים:

קלוריות:1889

חלבון:147.1 גרם

שומן:44.7 גרם

פחמימות:220.5 גרם

כולסטרול:267.5 מ"ג

סיבים תזונתיים:14.8 גרם

איך התפריט הוא בסדר? מאוזן ? תודה רבה לעוזרים 😃

 

[avivchoen]

מה הנתונים שלך?, אי אפשר להתייחס לשום דבר פה אם אנחנו לא יודעים את הגובה והמשקל שלך,

בכל מקרה אם מה שרשמת בהתחלה זה הRMR שלך, אז אתה בתפריט של רק 450 קלוריות גירעון, ממליץ לך להוריד עוד 150-200 קלוריות על חשבון פחמימות.
267 גרם פחמימות זה די הרבה לחיטוב.

 

[moshiko333]

מה הנתונים שלך?, אי אפשר להתייחס לשום דבר פה אם אנחנו לא יודעים את הגובה והמשקל שלך,

בכל מקרה אם מה שרשמת בהתחלה זה הRMR שלך, אז אתה בתפריט של רק 450 קלוריות גירעון, ממליץ לך להוריד עוד 150-200 קלוריות על חשבון פחמימות.
267 גרם פחמימות זה די הרבה לחיטוב.

כן זה הBMR שלי ואני שוקל 79 וגובה:172