ייעוץ לינארית ותרגילי עזר

[TvrSp12]

אני כבר כמעט 3 חודשים בלינארית (חיטוב,מעולם לא עשיתי מסה תמיד בגרעון)
באימון השלישי שבו מעלים משקל שיא לשבוע הבא אני מגיע מפורק לתרגילי עזר ולכן לא מצליח להתקדם בהם במיוחד (במיוחד ביד הקידמית)

אפשר להזיז את תרגילי העזר לאחד האימונים האחרים או שאני אתקל באותה בעיה ?

 

[omer1234]

אני כבר כמעט 3 חודשים בלינארית (חיטוב,מעולם לא עשיתי מסה תמיד בגרעון)
באימון השלישי שבו מעלים משקל שיא לשבוע הבא אני מגיע מפורק לתרגילי עזר ולכן לא מצליח להתקדם בהם במיוחד (במיוחד ביד הקידמית)

אפשר להזיז את תרגילי העזר לאחד האימונים האחרים או שאני אתקל באותה בעיה ?

תרגילי העזר לא הכי חשובים..כול עוד שאתה מתקדם בתרגיל הבסיס הכול בסדר במיוחד שבחיטוב ההתאששות קשה יותר
אם זה כול כך משנה לך אתה יכול להזיז אותם אבל קח בחשבון שזה יכול לפגוע לך בהתקדמות בתרגילי הבסיס

 

[TvrSp12]

לא הגיוני יותר לעשות אותם באימון עם פחות סטים כמו הראשון או השני ?

 

[Dag]

מתעלק על השרשור - איך אפשר להתקדם בתוכניות חיטוב (או יותר נכון כשנמצאים בגירעון)?
אני מניח שיש התקדמות מסויימת שנובעת מיעילות מערכת העצבים וחיזוק הגידים,
אבל בלי עלייה של מאסת שריר, איך מתאמן בינוני\מתקדם יכול להתקדם במשקלים בגירעון?

 

[TvrSp12]

אתה יכול להתקדם במשקלים בלי להעלות במסה במיוחד בתרגילים שלא עשית קודם (במקרה שלי סקוואט ודדליפט) ואתה מתחיל אותם במשקלים נמוכים.
בבנץ' לדוגמא שזה תרגיל שעשיתי גם לפני אני שוב קרוב לתקיעהוכבר עשיתי אחרי ריסט אחד.
בסקוואט ודדליפט יש לי עוד הרבה לאן להתקדם אפילו בחיטוב.

בכל מקרה המשקלים שלי יחסית נמוכים, אני מושך חיטוב עד שאני אהיה מרוצה מא"ש שלי.

אשמח לתשובה לשאלה האחרונה שלי

 

[TvrSp12]

אשמח לתשובה (פוסט #3)...

 

[Psycho]

תרגילי עזר רק באימון האחרון של השבוע, כי יש יותר זמן להתאושש וככה זה לא מפריע לאימונים.
אתה בחיטוב, אל תשכח, גם ככה קשה לך\יהיה לך קשה להתאושש מהאימונים הרגילים.

 

[TvrSp12]

טוב תודה. אפשר לנעול.

 

[Beast and cheat]

ננעל.