ייעוץ בעניין חיטוב תזונה ואימונים

[rapooil120]

שלום קוראים לי רפאל אני בן 21 אחרי תקופת מסה של 4 חודשים עלית מ70 ל82 קילו עכשיו אני רוצה להכנס לתקופת חיטוב את התפריט לעליית מסה לקחתי מקילוגרם התפריט של 3000 קלוריות ועליו בניתי תפריט חיטוב , אני בן 21 גובה 178 ס״מ ושוקל 82 הrmr שלי הוא 2200 והתפריט צריך להיות בין 1700 קלוריות ל1900 אני מתאמן משקולות FBW שלוש פעמים בשבוע ובגלל שה זה או 1700 או 1900 ואני פשוט הורדתי מהתפריט של ה 3000 קלוריות וזה מה שיצא לי
ארוחה 1
כוס קורנפלקס
2 כוסות חלב 1%
וכף חמאת בוטנים
ארוחה 2
קוטג
ארוחה 3
כף אורז
150 גרם עוף או דג
סלט
ארוחה 4
פרי 1
ארוחה 5
סקופ חלבון
סקופ סוכר ענבים(הסוכר ענבים רק ביום אימון)
ארוחה 6
כף אורז
דג או 4 חלבון ביצה
סלט
ארוחה 7
כוס קורנפלקס
2 אוגזי מלך
כוס חלב


רציתי לקבל יעוץ לגבי האם התפריט טוב ובאמת יביא לי תוצאות אני לא מצליח לחשב את כמות החלבונים הפחמימות השומן והקלוריות תודה לעוזרים

- - - עידכון הודעה - - -

האימון לFBW זה רק התקופת החיטוב

 

[GuyBP]

ערכים! ולפי דעתי תוכל לשנות כמה דברים..

 

[avivchoen]

תרשום מחשבון תזונה בגוגל, ותתחיל לחשב..

 

[rapooil120]

לפי המחשבוני תזונה זה יוצא לי בסביבות ה1700 אבל כתוב במאמר שהמחשבוני תזונה הישראלים לא כאלה מדויקים אז רציתי דעה נוספת.
יוצא לי בערך 200 חלבון
60 גרם שומן
ופחמימות אני לא סגור על זה