ייעוץ טכניקת דדליפט

GuyBP · 9/7/13

רקע: התחלתי ללמוד דדליפט לפני כשלושה שבועות ואני יודע שאני לא עושה טוב אבל משום מה אני לא מצליח להבין(בעצמי) מה. המדריכים בחדר כושר לא עוזרים.(וחלקם אפילו לא יודעים לבצע את זה)
שאלה מחמירה: אם ולא אצליח ללמוד את הטכניקה, אם ואם ואם... האם יש תרגיל שמשתווה לדדליפט?(SS)
הסרטונים: (אין לי עדיין משקל שיא, אני עושה משקל קל מאוד מפחד מפציעה עקב הטכניקה)
http://www.youtube.com/watch?v=4upCjHthYS8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=uFpRKVENfkI&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=HBF-PsTwaaU&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=48WX4NI1PF8&feature=youtu.be
תודה מראש, אשמח לביקורת בונה ועצות לשיפור.

Beast and cheat · 15/7/13

נכתב ע"י GuyBP:
תודה. תוכל לענות על השאלות שלי מקודם?(
המיקום של המוט טוב?[סקוואט] האם הן מתאימות[האולסטאר] לכל סוגי התרגילים הבסיסיים?)

אין מה להסיק לגביי מיקום המוט כשיש את הפאד עליו. האולסטאר מתאימות לכל התרגילים הבסיסיים למתאמן מתחיל וסביר להניח שגם לבינוני. יש גם כאלה שמשתמשים בהן עד לרמות הרבה יותר גבוהות.

GuyBP · 21/7/13

נכתב ע"י Beast and cheat:
אין מה להסיק לגביי מיקום המוט כשיש את הפאד עליו. האולסטאר מתאימות לכל התרגילים הבסיסיים למתאמן מתחיל וסביר להניח שגם לבינוני. יש גם כאלה שמשתמשים בהן עד לרמות הרבה יותר גבוהות.

תודה על ההשקעה שלך.
עדכון טכניקה- סקוואט: http://www.youtube.com/watch?v=5sGbjP57mr8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=jsBqEKw6ayc&feature=youtu.be
לפי דעתי הטכניקה סבבה. החלפתי אחיזה לכפי שריפטו מסביר אבל לאני עדיין לא בטוח שאני ממקם את המוט נכון.

דדליפט: http://www.youtube.com/watch?v=h7XoBlLgQcQ&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=H3A9HzG-pv8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=TrEEFLQ4v5Q&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=5irmT1oMEHY&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=44tElIAygO0&feature=youtu.be
דרוש שיפור... לא מצליח לקלוט את הטכניקה!
ביקורות יתקבלו בברכה.

Beast and cheat · 22/7/13

נכתב ע"י GuyBP:
תודה על ההשקעה שלך.
עדכון טכניקה- סקוואט: http://www.youtube.com/watch?v=5sGbjP57mr8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=jsBqEKw6ayc&feature=youtu.be
לפי דעתי הטכניקה סבבה. החלפתי אחיזה לכפי שריפטו מסביר אבל לאני עדיין לא בטוח שאני ממקם את המוט נכון.

דדליפט: http://www.youtube.com/watch?v=h7XoBlLgQcQ&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=H3A9HzG-pv8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=TrEEFLQ4v5Q&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=5irmT1oMEHY&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=44tElIAygO0&feature=youtu.be
דרוש שיפור... לא מצליח לקלוט את הטכניקה!
ביקורות יתקבלו בברכה.

הסקוואט טוב. אתה צריך לחשוב עליו כתרגיל אגן, לא כתרגיל רגליים, אבל בכללי הוא נראה בסדר. בירידה תחשוב יותר על אגן אחורה ובעלייה יותר על אגן למעלה. תקפיד להוציא ברכיים חזק החוצה.

דדליפט: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=43239&p=540582&viewfull=1#post540582

Chicago · 22/7/13

תפסיק להסתכל על הפוסטר של הבחורה בדדליפט זה לא בריא

GuyBP · 22/7/13

נכתב ע"י Chicago:
תפסיק להסתכל על הפוסטר של הבחורה בדדליפט זה לא בריא

חח אני מניח שזאת ביקורת אמיתית, אבל לא הצלחתי להבין אותה, תוכל להסביר לי? 😃 ודרך אגב זה פוסטר של ארנולד ;)

- - - עידכון הודעה - - -

נכתב ע"י Beast and cheat:
הסקוואט טוב. אתה צריך לחשוב עליו כתרגיל אגן, לא כתרגיל רגליים, אבל בכללי הוא נראה בסדר. בירידה תחשוב יותר על אגן אחורה ובעלייה יותר על אגן למעלה. תקפיד להוציא ברכיים חזק החוצה.

דדליפט: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=43239&p=540582&viewfull=1#post540582

תודה רבה על זמנך.
עם טכניקה כזאת בסקוואט אפשרי להתחיל ss?
אני עושה את סעיפים א-ג סבבה, בסעיף ג׳, עד כמה הברכיים שלי אמורות להיות לפני המוט?(בערך)
את סעיף ד׳ אני עושה אבל לפי דעתי אני מותח את הצוואר, אני אסתכל קדימה פעם הבאה ולא למעלה כמו שאני רגיל. האם אני מרים מספיק את החזה?
את סעיף ה׳ אני תמיד שוכח. אקפיד עליו פעם הבאה.
אין לי בחדר כושר פלטות בקוטר סטנדרטי(הן גם לא עגולות עם שמת לב..), עד כמה זה נורא?

יהושע64 · 22/7/13

נכתב ע"י GuyBP:
עדכון טכניקה- סקוואט: http://www.youtube.com/watch?v=5sGbjP57mr8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=jsBqEKw6ayc&feature=youtu.be

לתת חוות דעת על סקוואט בטח יכול להיחשב כשיא של חוצפה ויומרנות מצידי (לא עשיתי סקוואט אחד בחיים שלי ולא למדתי את זה בכלל), אבל הערה אחת אני אעיר בכל זאת. יש אצלך הבדל גדול בין שתי החזרות הראשונות לשתי האחרונות. תסתכל על הקו הדמיוני שהישבו שלך משרטט בירידה ובעליה ותבין את כוונתי: בראשונות הוא רוב הזמן קו ישר מאונך לרצפה וזה פחות או יותר דומה לאיך שריפטו מדגים, באחרונות הוא הרבה יותר מפותל. ברור שזה קשור למאמץ ולעייפות, אבל נדמה לי שבסרטוני הדגמה אחרים שראיתי(*) זה פחות מורגש, אז אולי יש כאן משהו לתת עליו את הדעת.

(*) בין השאר כדי לקבל תשובה על השאלה אם הירידה אמורה להיות הנגטיב של העליה, שאלה שנשארה ללא מענה כאן. בינתיים נראה לי שהתשובה היא "לא בדיוק".

GuyBP · 24/7/13

נכתב ע"י יהושע60:
לתת חוות דעת על סקוואט בטח יכול להיחשב כשיא של חוצפה ויומרנות מצידי (לא עשיתי סקוואט אחד בחיים שלי ולא למדתי את זה בכלל), אבל הערה אחת אני אעיר בכל זאת. יש אצלך הבדל גדול בין שתי החזרות הראשונות לשתי האחרונות. תסתכל על הקו הדמיוני שהישבו שלך משרטט בירידה ובעליה ותבין את כוונתי: בראשונות הוא רוב הזמן קו ישר מאונך לרצפה וזה פחות או יותר דומה לאיך שריפטו מדגים, באחרונות הוא הרבה יותר מפותל. ברור שזה קשור למאמץ ולעייפות, אבל נדמה לי שבסרטוני הדגמה אחרים שראיתי(*) זה פחות מורגש, אז אולי יש כאן משהו לתת עליו את הדעת.

(*) בין השאר כדי לקבל תשובה על השאלה אם הירידה אמורה להיות הנגטיב של העליה, שאלה שנשארה ללא מענה כאן. בינתיים נראה לי שהתשובה היא "לא בדיוק".

GuyBP · 26/7/13

עדכון טכניקה: סקוואט-http://www.youtube.com/watch?v=tg_Moglrhwo&feature=youtu.be
דדליפט-http://www.youtube.com/watch?v=zAyAwwCtzyI&feature=youtu.be&noredirect=1
http://www.youtube.com/watch?v=udX0JVD8dyk&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=8ixpAY9v3UQ&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=HviTER9BLdE&feature=youtu.be

שאלה: האם יש שרירים שיימצאו בפיגור בסוף תכנית ה-SS?(כתף אחורית, תאומים?)

GuyBP · 3/8/13

עדכון טכניקה:

incin · 3/8/13

איך אני שונא את הפלטות האלו..

רחוק מהגוף, אתה לא מכווץ בסטאפ, תדחוף עקבים לרצפה בתחילת ההרמה, תשמור שהמוט יהיה במגע עם הגוף לכל אורך התנועה, תפנה את עצמות הישיבה כלפי מעלה, תרים חזה.

GuyBP · 3/8/13

נכתב ע"י incin:
איך אני שונא את הפלטות האלו..

רחוק מהגוף, אתה לא מכווץ בסטאפ, תדחוף עקבים לרצפה בתחילת ההרמה, תשמור שהמוט יהיה במגע עם הגוף לכל אורך התנועה, תפנה את עצמות הישיבה כלפי מעלה, תרים חזה.

תודה רבה!!!
תוכל להסביר לי: מה זאת אומרת להיות מכווץ בסטאפ? ואיך להרים חזה?(אני יודע שזה אמור להיות משהו מובן אבל כשאני נמצא בפוזיציה של הדדליפט זה קשה לי)

donic · 3/8/13

תגיד הפלטה הצהובה היא של 15 נכון?
אם כן איך אתה מסדר עם הגובה?

incin · 3/8/13

נכתב ע"י GuyBP:
תודה רבה!!!
תוכל להסביר לי: מה זאת אומרת להיות מכווץ בסטאפ? ואיך להרים חזה?(אני יודע שזה אמור להיות משהו מובן אבל כשאני נמצא בפוזיציה של הדדליפט זה קשה לי)

מכווץ בסטאפ = אין שום slack בגוף, אמור להיות מאוד לא נוח - אתה צריך לקחת נשימה ולשמור אותה בפנים כשהגב התחתון מתוח ושומר על מנח האגן כנגד ההמסטרינג. אתה צריך להרגיש כאילו אתה מוכן להתפוצץ למעלה כשאתה בסטאפ הנכון.
כמובן שקשה להרים חזה כשאתה בתחתית, פשוט תנסה להפנות את עצמות הישיבה למעלה (כמו בבון, dick between your legs) ולהפנות את הפטמות לקיר ("חזה גדול").

Psycho · 3/8/13

דדליפט עושים סט אחד, למה עשית 4?

GuyBP · 3/8/13

נכתב ע"י donic:
תגיד הפלטה הצהובה היא של 15 נכון?
אם כן איך אתה מסדר עם הגובה?

כן זה של 15 ונראה לי שאחד הגורמים לטכניקה שלי היא הפלטות אבל אף פעם לא התנסיתי עם של 20... ניסיתי פעם לעשות הגבהה, עם הציוד שיש במכון הזה זה בלתי אפשרי

נכתב ע"י incin:
מכווץ בסטאפ = אין שום slack בגוף, אמור להיות מאוד לא נוח - אתה צריך לקחת נשימה ולשמור אותה בפנים כשהגב התחתון מתוח ושומר על מנח האגן כנגד ההמסטרינג. אתה צריך להרגיש כאילו אתה מוכן להתפוצץ למעלה כשאתה בסטאפ הנכון.
כמובן שקשה להרים חזה כשאתה בתחתית, פשוט תנסה להפנות את עצמות הישיבה למעלה (כמו בבון, dick between your legs) ולהפנות את הפטמות לקיר ("חזה גדול").

תודה רבה, תותח!

נכתב ע"י Psycho:
דדליפט עושים סט אחד, למה עשית 4?

כי אני עובד על הטכניקה ועושה משקל קל

donic · 3/8/13

נסה מדרגות אירובי, או פלטות של 20 אין סיבה שלא הרי יש לך יותר מ60 קילו על המוט בכ"מ

GuyBP · 3/8/13

נכתב ע"י donic:
נסה מדרגות אירובי, או פלטות של 20 אין סיבה שלא הרי יש לך יותר מ60 קילו על המוט בכ"מ

אחי, אם היה פלטות של 20 הייתי משתמש בהם... הגובה של הפלטות פחות מפריע יותר הקטע שהן לא מעוגלות לגמרי..

donic · 3/8/13

נכתב ע"י GuyBP:
אחי, אם היה פלטות של 20 הייתי משתמש בהם... הגובה של הפלטות פחות מפריע יותר הקטע שהן לא מעוגלות לגמרי..

ממש יעזור לי הסבר למה זה פוגע שהם לא מעוגלות לגמרי כי אני משתמש בפלטות מהסוג הזה של ה20, כדאי לי להחליף? (יש גם עגולות לגמרי)

GuyBP · 4/8/13

נכתב ע"י donic:
ממש יעזור לי הסבר למה זה פוגע שהם לא מעוגלות לגמרי כי אני משתמש בפלטות מהסוג הזה של ה20, כדאי לי להחליף? (יש גם עגולות לגמרי)

שוב פעם, זה בגלל הטכניקה אבל לפעמים כשאני יורד אני מניח את המוט טיפה רחוק מדי שזה דבר שמאוד מעצבן לפתור עם פלטות לא עגולות לגמרי, אם הטכניקה שלך טובה אז לפי דעתי זה לא משנה אם אתה עושה עם אלה או האחרות עדכון טכניקה:

תקנו אותי אם אני טועה: בסטים הקלים הטכניקה סבירה, אבל בסט הכבד היא נוראית. אישית, מצאתי נקודה לשיפור: הראש- הצוואר צריך להישאר בקו ישר עם הגב במשך כל התנועה. לפי דעתי הבעיה העיקרית בטכניקה היא אצלי בראש, אני שוכח לעשות את הסט אפ שאני נכנס לסט כבד מכיוון שאני רק חושב על להרים את זה מהרצפה ולנעול את הגב בסוף התנועה.
דרך אגב, הסט הכבד היה ממש קל היום 😃
עוד שאלה אחת אחרונה. אני אתחיל SS בשבת הבאה(יוצא לטיול של שבוע בשישי הקרוב), המשקלים שלי כרגע הם ככה: סקוואט-95 מאמין שאגיע ל100 עד אז. בנץ'- 87.5 מאמין שאגיע ל90 עד אז. פרס- 55 הטכניקה לא משהו, אני מעגל יותר מדי את הגב ולכן אני חושב שאשאר במשקל הזה. דדליפט- לא ידוע, בינתיים הסט הכבד הוא 110 למרות שהוא די קל.
חשבתי להתחיל מכל אחד מה-80% שלו כלומר: 80 סקוואט לעלות 5 שני אימונים ומאז 2.5, בנץ' 72.5 לעלות 2.5, פרס 45 לעלות 2.5 ודדליפט 90 לעלות 7.5 שני אימונים ואחר כך 5 וכשיתחיל להיות קשה אז 2.5. מה דעתכם? 😃

amitmelamed · 31/10/13

אם אתה לא יודע לישר את הגב ואת הזוקפים כמו שצריך תשכב על הרצפה על הבטן עם הידיים פונות קדימה ותרים את הרגליים ואתה תרגיש את הזוקפים וזה התנועה שצריך לעשות

ייעוץ טכניקת דדליפט

משתמש מתחיל

מושעה

משתמש מתחיל

מושעה

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים