שאלה לגבי תדירות אימון AB

[Reverie]

אהלן,
שמי גיא ואני חדש כאן (ובאימונים בכלל)
התחלתי לפני כמעט חודשיים, ולאחרונה המדריך בחדר כושר נתן לי תוכנית אימונים AB.

אני רגיל ללכת 3 פעמים בשבוע, וזה אידאלי בשבילי עם הצבא והזמן הפנוי שיש לי

עכשיו, הבחור אמר שבאימון כזה כדאי לבוא יומיים כן יום לא, סך הכל 4 ימים בשבוע

השאלה שלי עד כמה זה קריטי? עד כמה ההתקדמות תהיה איטית יותר אם אלך יום כן יום לא (3 ימים בשבוע סך הכל) כמו עכשיו? האימון יהיה אפקטיבי בכלל?

אשמח להבהרה כללית לגבי תדירות אימונים ככלל ואימוני AB בפרט

תודה רבה!

 

[orel_v]

אם אתה הולך 3 פעמים בשבוע עדיף כבר fbw, אם הכיוון הוא מסה גם ss אפשרי.
ממליץ לך לקרוא מאמרים בפורטל ולראות תוכניות, רוב התוכניות שמביאים בחדר כושר לא יביאו לך את המקסימום תוצאות.
תפרסם את התוכנית שהמאמן נתן לך והחברה פה יגידו לך אם כדאי להחליף.
כמובן שלא משנה איזה תוכנית תעשה שום דבר לא יביא לך את התוצאות שאתה רוצה בלי תזונה שמתאימה למטרה.

 

[Reverie]

בגדול המטרה היא קצת מסה (לא ניפוח רציני) וחיטוב. בעיקר לקבל צורה ולהפחית אחוזי שומן

התוכנית שקבלתי היא כזו-

A:
חזה:
לחיצה בישיבה במכונה 3x12
לחיצה ב45 מעלות נגד משקוליות 3x12

כתפיים:
לחיצה נגד משקוליות בישיבה 3x12
חתירה בעמידה נגד מוט W 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 3x12
כפיפה נגד מוט W גב לקיר 2x12

בטן:
כפיפות בטן על מזרן 3x12-15
גלגול אגן לאחור על מזרן 2x12-15

אימון B-

רגליים:
לחיצה 3x12
פשיטה 3x12
כפיפה 2x12

גב:
משיכה לחזה מפולי עליון 3x12
חתירה במכונה 3x12

יד אחורית:
פשיטת מרפק פולי חבל 3x12
פשיטת מרפק מאחורי הראש 2x12

גב תחתון:
פשיטת גו בכיסא רומי 3x12

 

[avivchoen]

"

המטרה היא קצת מסה (לא ניפוח רציני) וחיטוב."

זה לא הולך ביחד, שב תקרא בפורום ותבין לבד מה כנראה אתה צריך לעשות.​

 

[koko19]

עדיף לדעתי FBW זה בא בדיוק 3 פעמים בשבוע כמו שמתאים לך.
בתוכנית B יותר מידי נפח.

 

[Kman]

3 פעמים בשבוע כדאי FBW
AB תתאים יותר ל4 פעמים בשבוע.

איןסיבה למתאמן מתחיל לעבוד על שריר פעם בשבוע.

 

[koko19]

3 פעמים בשבוע כדאי FBW
AB תתאים יותר ל4 פעמים בשבוע.

איןסיבה למתאמן מתחיל לעבוד על שריר פעם בשבוע.

וגם למתאמן מתקדם .

 

[Kman]

בגדול זה נכון. אם אדם מסוגל לעבוד פעמיים על שריר מסויים ולהתאושש ובאימון השני להרים יותר משקל או יותר חזרות אז הוא יתקדם יותר.
כשהמשקלים כבדים אז זה יכול להיות מעט קשה ויש כל מני טכניקות לפתור את זה. תלוי את מי שואלים.

 

[Kman]

אדם שעובד על שריר פעם בשבוע יתקדם פחות מול אדם שעובד על שריר פעמיים בשבוע (בהנחה והוא מצליח להתאושש מאימון לאימון והוא מרים בכל אימון יותר משקל או יותר חזרות)