ייעוץ הרבה דיאטות, במה לבחור?

[avrahm90]

בס"ד



אני אוטוטו מתחיל חיטוב, ואני קצת מתלבט על איזה תכנית תזונה ללכת. שמעתי על הדל פחמימה, AD, רגילה וכו'
האם יש משהו שמומלץ?

אני, לדעתי, מעל 20% שומן. אם זה משנה.

כמו כן, כמה גירעון כדאי לבחור בתור התחלה?
האם אין שום עדיפות שהגירעון יבוא מהאירובי על פני גירעון שיגיע מאוכל?

תודה

 

[SweetBamba]

באחוז שומן כמו שלך אין טעם בAD ודומיו
אתה יכול לבחור דיאטות של 100-150 גרם פחמימה וזה יהיה סבבה לדעתי
אני אוהב להתחיל מ-300 מהBMR

 

[RudeDude]

מה שנוח לך, באחוז שומן כזה לא צריך שום דבר מיוחד או שונה כדי לרדת.
מספיק שתהיה צריכת חלבון מספקת וגירעון קלורי.
אני אישית בכל א.ש עושה דל פחמימה מטעמי נוחות.

 

[WhiteOwl]

שמעתי ש-CARB NITE SULOTION קשה אבל מביאה תוצאות מדהימות, אתה מוזמן לנסות.
היא של היוצר של CBL רק שהיא לאנשים עם 20% שומן ומעלה.
אם לא אז את הקלאסית.

במבה-
300 מ-BMR או מה-RMR?

 

[Kman]

הייתי מתחיל מדיאטה רגילה ומוסיף אירובי.
דל פחמימה לא מתאים לכל אחד וצריך גם לדעת לעשות. (שלא תגיע למצב שאתה גם בקושי מכניס קלוריות). תחשוב על זה אולי באחוזים נמוכים יותר.
תזכור שהמטרה להוריד בשומן. בדל פחמימה האשליה לפעמים היא שמורידים נוזלים מאוד מהר. בדיאטה רגילה אולי אתה עדיין תחזיק נוזלים בגוף אבל זה לא אומר שלא תשרוף שומן.

 

[SweetBamba]

שמעתי ש-CARB NITE SULOTION קשה אבל מביאה תוצאות מדהימות, אתה מוזמן לנסות.
היא של היוצר של CBL רק שהיא לאנשים עם 20% שומן ומעלה.
אם לא אז את הקלאסית.

במבה-
300 מ-BMR או מה-RMR?

BMR

ככה אני חושב

 

[avrahm90]

באחוז שומן כמו שלך אין טעם בAD ודומיו
אתה יכול לבחור דיאטות של 100-150 גרם פחמימה וזה יהיה סבבה לדעתי
אני אוהב להתחיל מ-300 מהBMR

תודה רבה,
מה דעתך יש עניין להוסיף אירובי או שהגדלת הגירעון מתזונה תעשה אותו אפקט?
אין לי בעיה עם אירובי.

מה שנוח לך, באחוז שומן כזה לא צריך שום דבר מיוחד או שונה כדי לרדת.
מספיק שתהיה צריכת חלבון מספקת וגירעון קלורי.
אני אישית בכל א.ש עושה דל פחמימה מטעמי נוחות.

תודה.

שמעתי ש-CARB NITE SULOTION קשה אבל מביאה תוצאות מדהימות, אתה מוזמן לנסות.
היא של היוצר של CBL רק שהיא לאנשים עם 20% שומן ומעלה.
אם לא אז את הקלאסית.
תודה,
אתה יכול בקצרה לתת לי הסבר על ההצעה? מהם העקרונות בגדול..

במבה-
300 מ-BMR או מה-RMR?

תודה,
אתה יכול בקצרה לתת לי הסבר על ההצעה? מהם העקרונות בגדול..

הייתי מתחיל מדיאטה רגילה ומוסיף אירובי.
דל פחמימה לא מתאים לכל אחד וצריך גם לדעת לעשות. (שלא תגיע למצב שאתה גם בקושי מכניס קלוריות). תחשוב על זה אולי באחוזים נמוכים יותר.
תזכור שהמטרה להוריד בשומן. בדל פחמימה האשליה לפעמים היא שמורידים נוזלים מאוד מהר. בדיאטה רגילה אולי אתה עדיין תחזיק נוזלים בגוף אבל זה לא אומר שלא תשרוף שומן.

למה להוסיף אירובי? גירעון מאוכל לא שווה לגירעון מאירובי?
תודה!

 

[Kman]

אתה לא חייב להוסיף. בתאוריה אין הבדל. בתוצאות בשטח לדעתי כן יש.

 

[WhiteOwl]

אני לא קראתי ממש, לפי מה שאני שמתי לב דל פחמימה קיצוני של 10-20 גרם ביום בגירעון קלורי למשך 9.5 ימים, ואז ערב שלם של זלילה מטורפת.
זה מה שאני יודע, יש עוד הרבה עקרונות לפי מה שאני רואה.
אם אתה רוצה אשלח לך PDF

 

[RussianHotGirl]

אני לא קראתי ממש, לפי מה שאני שמתי לב דל פחמימה קיצוני של 10-20 גרם ביום בגירעון קלורי למשך 9.5 ימים, ואז ערב שלם של זלילה מטורפת.
זה מה שאני יודע, יש עוד הרבה עקרונות לפי מה שאני רואה.
אם אתה רוצה אשלח לך PDF

תשלח לי אולי אני אצטרך את זה עוד חודשיים שלוש 😃
תודה, מוניטין

 

[avrahm90]

טוב לאחר חישובים, עם גירעון של 350 קל' יוצא שאני צריך להכניס רק 2000 קל'.
(שוקל 100, 170, בן 23)

200 גרם חלבון= 800 קל'
80 גרם שומן= 720 קל'

יוצא שנשאר לי רק 480 קל'= 120 גרם פחמימה.

ניראה בסדר?

 

[אריאל]

טוב לאחר חישובים, עם גירעון של 350 קל' יוצא שאני צריך להכניס רק 2000 קל'.
(שוקל 100, 170, בן 23)

200 גרם חלבון= 800 קל'
80 גרם שומן= 720 קל'

יוצא שנשאר לי רק 480 קל'= 120 גרם פחמימה.

ניראה בסדר?

כן .

 

[godlin23]

טוב לאחר חישובים, עם גירעון של 350 קל' יוצא שאני צריך להכניס רק 2000 קל'.
(שוקל 100, 170, בן 23)

200 גרם חלבון= 800 קל'
80 גרם שומן= 720 קל'

יוצא שנשאר לי רק 480 קל'= 120 גרם פחמימה.

ניראה בסדר?

ניראה דיי טוב , אתה יכול קצת לשחק עם החלבון נגיד להוריד 20-30 להוסיף בפחמימה לא יהיה קריטי
רק על תשכח לעשות אימוני משקולות , יותר חשוב מהאירובי , אולי אפילו תעלה קצת שריר

 

[shahar18]

טוב לאחר חישובים, עם גירעון של 350 קל' יוצא שאני צריך להכניס רק 2000 קל'.
(שוקל 100, 170, בן 23)

200 גרם חלבון= 800 קל'
80 גרם שומן= 720 קל'

יוצא שנשאר לי רק 480 קל'= 120 גרם פחמימה.

ניראה בסדר?

לא שזה קריטי אבל אם אתה רוצה להיות מדויק יותר אז חלבון זה 4.2