חוות דעת על תכנית חדשה

[shahar18]

שכחתי לשאול, 3 סטים מספיק לסקוואט ודדליפט?
ואשמח אם יענו לי לי אם זה לא הגיוני לבצע אימון A רגליים (סקוואט ודדליפט) ואימון B גב

3 סטים שסקוואט זה בסדר. לדדליפט זה יותר מדי ומספיק סט אחד (עם חימום).
וכן אתה לא אמור לעשות באימון דדליפט וסקוואט ולמחרת לעשות אימון גב. תדאג שלא יהיו לך אימונים יום אחרי יום

 

[incin]

נראה לי שאני מתחיל להבין קצת יותר.
כמו שכתבתי התאמנתי לפני 10-12 שנה ודברים היום מעט שונים, אנשים נוטים היו יותר לכיוון קרוספיט וביצוע תרגילים מורכבים ופחות מבודדים.
אז לכמה חזרות לשנות את הסקוואט, דדליפט ולאנג'ים? 6 חזרות? 5? 5-8?

- - - עידכון הודעה - - -

אה, ותודה למי שהעלה את הסרטונים

- - - עידכון הודעה - - -

ועוד שאלה, אם סקוואט ודדליפט עובדים גם על הגב, בתכנית AB שלי זה לא קצת בעייתי לעבוד על הרגליים באימון A (סקואאט ודדליפט) ולעבוד על הגב באימון B? זה אומר שאני עובד על הגב ברציפות ללא מנוחה או שמדובר בשרירים שונים בגב?

גם לפני 10-12 שנה הבסיס היה מורכבים ותוכניות כוח, פשוט המידע היה פחות נגיש. כיום רוב האנשים עדיין מפצלים ודורכים במקום עם סקוואט 100 ק"ג אחרי חמש שנות אימונים.
בוא נחזור שניה ל-SS. למה שלא תנסה?

 

[yonbosk]

תודה שחר

גם לפני 10-12 שנה הבסיס היה מורכבים ותוכניות כוח, פשוט המידע היה פחות נגיש. כיום רוב האנשים עדיין מפצלים ודורכים במקום עם סקוואט 100 ק"ג אחרי חמש שנות אימונים.
בוא נחזור שניה ל-SS. למה שלא תנסה?

האמת שממש בא לי, בדקתי קרוספיט בעיר שלי, הבעיה שזה מרחק של לפחות חצי שעה ממני. אולי כשאעבור למרכז אקח סדנאות.
הבעיה שבחדר כושר שלי חוץ מ-2 מאמנים שעובדים בזמנים שאני לא יכול להתאמן, בשבת ובבקרים, אין מי שיפקח על טכניקה ויענה לי על שאלות וגם ככה לא בטוח שהם מבינים בנושא (אלא אם אתם אומרים שסרטונים זה מספיק בהחלט). כל התרגילים ב-SS אי אפשר לשחק בטכניקה או לעשות אותה "פחות או יותר" נכון, אלא זה צריך להיות מדויק ממה שאני מבין...
אם יש לך רעיונות לפתרון או רעיונות שהם "הרע במיעוטו" אשמח לשמוע................. אולי בסוף הדבר הכי נכון בשבילי הוא לקחת 2-3 שיעורים פרטיים עם מאמן אישי שיבנה לי תכנית כמו שצריך וילמד אותי טכניקה, זו גם אפשרות (במידה ו- 2-3 שיעורים מספיקים).
עכשיו אני מבין שיש כמה דרכים נכונות להתחיל להתאמן בחדר כושר ועוד מיליון דרכים לא נכונות... עכשיו אני מבין ש-90% מהמתאמנים בחדר כושר, לא מתאמנים נכון.

 

[incin]

תודה שחר



האמת שממש בא לי, בדקתי קרוספיט בעיר שלי, הבעיה שזה מרחק של לפחות חצי שעה ממני. אולי כשאעבור למרכז אקח סדנאות.
הבעיה שבחדר כושר שלי חוץ מ-2 מאמנים שעובדים בזמנים שאני לא יכול להתאמן, בשבת ובבקרים, אין מי שיפקח על טכניקה ויענה לי על שאלות וגם ככה לא בטוח שהם מבינים בנושא (אלא אם אתם אומרים שסרטונים זה מספיק בהחלט). כל התרגילים ב-SS אי אפשר לשחק בטכניקה או לעשות אותה "פחות או יותר" נכון, אלא זה צריך להיות מדויק ממה שאני מבין...
אם יש לך רעיונות לפתרון או רעיונות שהם "הרע במיעוטו" אשמח לשמוע................. אולי בסוף הדבר הכי נכון בשבילי הוא לקחת 2-3 שיעורים פרטיים עם מאמן אישי שיבנה לי תכנית כמו שצריך וילמד אותי טכניקה, זו גם אפשרות (במידה ו- 2-3 שיעורים מספיקים).
עכשיו אני מבין שיש כמה דרכים נכונות להתחיל להתאמן בחדר כושר ועוד מיליון דרכים לא נכונות... עכשיו אני מבין ש-90% מהמתאמנים בחדר כושר, לא מתאמנים נכון.

אתה יכול להתחיל ממשקלים קלים ולעלות סרטונים לביקורת, אתה יכול גם לרשום מאיזה איזור אתה בארץ ואולי אחד מהמאמנים כאן יוכל לדבר איתך לגבי אימון אישי ללימוד טכניקה.
אתה יכול לשאול כאן את השאלות, שים לב שיש בפורטל שאלות נפוצות על התוכנית שיעזרו לך להבין מי נגד מי, ממליץ בחום לקרוא בזמנך החופשי.

90% מהמתאמנים בחד"כ לא מתאמנים בתוכנית שמתאימה לרמה שלהם או מתרכזים בטפל (יד קדמית/אחורית, 15 סטים לחזה) במקום בעיקר (סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, פרס, מקבילים, מתח, חתירה).

 

[yonbosk]

אתה יכול להתחיל ממשקלים קלים ולעלות סרטונים לביקורת, אתה יכול גם לרשום מאיזה איזור אתה בארץ ואולי אחד מהמאמנים כאן יוכל לדבר איתך לגבי אימון אישי ללימוד טכניקה.
אתה יכול לשאול כאן את השאלות, שים לב שיש בפורטל שאלות נפוצות על התוכנית שיעזרו לך להבין מי נגד מי, ממליץ בחום לקרוא בזמנך החופשי.

90% מהמתאמנים בחד"כ לא מתאמנים בתוכנית שמתאימה לרמה שלהם או מתרכזים בטפל (יד קדמית/אחורית, 15 סטים לחזה) במקום בעיקר (סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, פרס, מקבילים, מתח, חתירה).

כן, נראה לי שאני מבין מי נגד מי.. 99% מהתכניות שמקבלים ממאמני כושר בחדר כושר סטנדרטי אפשר לזרוק לפח ממה שנראה לי שאני מתחיל להבין.
נראה לי שאם לא אמצא פתרון, עד שאקח מישהו מקצועי אעבוד על התרגילים, כמו שכתבת, במשקלים קטנים רק בשביל ללמוד את הטכניקה.
אני מאזור נווה יעקב, ירושלים, אם מישהו מכיר מאמן טוב.