ייעוץ זווית הגב והרגליים בדדליפט

[ELSR]

ראיתי את הסרטונים של ריפטו על הדדליפט, את כל 8 החלקים.
עכשיו ראיתי שם וריאציות שונות לזווית של הגב עם הרצפה, ושל הרגליים.
אז השאלה היא, איך כדאי באמת לעשות את התרגיל? הוא אומר שכל אחד והמבנה שלו, אבל האמת שנוח לי לעשות בכל מיני זוויות,
לפי הסבר של אחד המאמנים במכון (אחד רציני) הוא אמר לי לעשות את הדדליפט בצורה הזו (תמונה בסוף) ומאז אני עושה רק ככה.
בצורה הזו אני עובד פחות על הגב התחתון\מפספס מטרה כלשהי של הדדליפט?

כדאי לשנות את המנח של הגוף?

 

[StarDust]

אלה ירכיים גבוהות כמו בדדליפט רומני/סטיף. בדדליפט קלאסי, הירכיים צריכות להיות יותר נמוכות, כמה נמוכות, זה תלוי בפרופורציות שלך. שהמוט יהיה מעל השרוכים, והכתפיים מעט קדמיות למוט.

 

[Apostute]

אלה ירכיים גבוהות כמו בדדליפט רומני/סטיף. בדדליפט קלאסי, הירכיים צריכות להיות יותר נמוכות, כמה נמוכות, זה תלוי בפרופורציות שלך. שהמוט יהיה מעל השרוכים, והכתפיים מעט קדמיות למוט.

ראיתי סירטון של אליאוט האסל שהוא כביכול מלמד דדליפט . אז הוא מנתח את התנועה של כמה דדליפטרים והוא אמר שהדרך הכי נכונה אני חושב זה כשהברך כמעת ולא משתמשת מנוף תנועה.
משהו כמו 20 מעלות כפיפה של הברך .....


ניתוח תנועה של אנדי בולטון בדדליפט - 4:00 -1:00

 

[Beast and cheat]

אם ראית את הסרטונים של ריפטו על הדדליפט, ועל אחת כמה וכמה אם קראת את הפרק בספר, אתה אמור להבין למה השאלה מקולקלת.

 

[ELSR]

אם ראית את הסרטונים של ריפטו על הדדליפט, ועל אחת כמה וכמה אם קראת את הפרק בספר, אתה אמור להבין למה השאלה מקולקלת.

לא קראתי את הפרק בספר, אבל ראיתי את הסרטונים. השאלה ״מקולקלת״ כי ריפטו אומר שכל אחד והפרופורציות שלו? הסברתי שאני לא יודע איזה מנח לבחור מהסיבה הפשוטה שנוח לי בערך ב-4 זוויות שונות לגמרי אחת מהשנייה.

ראיתי סירטון של אליאוט האסל שהוא כביכול מלמד דדליפט . אז הוא מנתח את התנועה של כמה דדליפטרים והוא אמר שהדרך הכי נכונה אני חושב זה כשהברך כמעת ולא משתמשת מנוף תנועה.
משהו כמו 20 מעלות כפיפה של הברך .....


ניתוח תנועה של אנדי בולטון בדדליפט - 4:00 -1:00

מה אתם אומרים על זה?

אלה ירכיים גבוהות כמו בדדליפט רומני/סטיף. בדדליפט קלאסי, הירכיים צריכות להיות יותר נמוכות, כמה נמוכות, זה תלוי בפרופורציות שלך. שהמוט יהיה מעל השרוכים, והכתפיים מעט קדמיות למוט.

אוקי, ומה אתה אומר לגבי הניתוח של אליוט?

 

[StarDust]

לא קראתי את הפרק בספר, אבל ראיתי את הסרטונים. השאלה ״מקולקלת״ כי ריפטו אומר שכל אחד והפרופורציות שלו? הסברתי שאני לא יודע איזה מנח לבחור מהסיבה הפשוטה שנוח לי בערך ב-4 זוויות שונות לגמרי אחת מהשנייה.

מה אתם אומרים על זה?

אוקי, ומה אתה אומר לגבי הניתוח של אליוט?

אני מסכים לחלוטין עם הניתוח של אליוט. הניתוק מהרצפה בדדליפט קלאסי צריך להיות עם הקוואדס, ועל כן צריכה להיות כפיפה מסוימת בברכיים (אי אפשר לקחת מד זווית ולקבוע שזה 20 מעלות). יחד עם זאת, הן לא יכולות להיות כפופות מדי, כי דדליפט זה לא סקוואט, והן גם לא צריכות להיות במצב שהן לא תורמות כלום לתנועה כמו סטיף/דדליפט רומני, כי אתה משתמש בפחות שרירים, ומרים פחות משקל.

עכשיו, תבין דבר מאוד פשוט: כשאתה נמצא בחדר כושר, ואתה מסתכל על המוט, אל תיכנס למצב של paralysis by analysis. אתה לא יכול לקחת מד זווית, ולהגיד:"עכשיו אני 20 מעלות בברך, 70 מעלות באגן, וכו' וכו', זו הפוזיציה הנכונה, ועכשיו אני מתחיל למשוך."
תמצא את הטכניקה שאיתה אתה מרים משקל מקסימלי. כשאני אומר: "תמצא את הטכניקה", אני מתכוון לכל הפרטים הקטנים - רוחב אחיזה, רוחב פיסוק (יש אנשים שיותר נוח להם למשוך בעמידה של קפיצה אנכית, יש כאלה שמושכים עם עמידה צמודה שנקראת גם עמידת צפרדע, ויש אנשים שמושכים סומו), המיקום של המוט בסטארט (אושר מהפורום לדוגמה מרים יותר משקל כשהמוט נמצא בקדמת כף הרגל, ולא מעל מרכז כף הרגל, דומה במידה מסוימת למשיכה של משקולנים), מידת הסיבוב של האצבעות והברכיים לצדדים, וכו'. ברגע שכל הפרטים הקטנים האלה נקבעו, אין שתי דרכים נכונות לבצע דדליפט מבחינת הזוויות של הברך, האגן, והגו.

 

[ELSR]

אני מסכים לחלוטין עם הניתוח של אליוט. הניתוק מהרצפה בדדליפט קלאסי צריך להיות עם הקוואדס, ועל כן צריכה להיות כפיפה מסוימת בברכיים (אי אפשר לקחת מד זווית ולקבוע שזה 20 מעלות). יחד עם זאת, הן לא יכולות להיות כפופות מדי, כי דדליפט זה לא סקוואט, והן גם לא צריכות להיות במצב שהן לא תורמות כלום לתנועה כמו סטיף/דדליפט רומני, כי אתה משתמש בפחות שרירים, ומרים פחות משקל.

עכשיו, תבין דבר מאוד פשוט: כשאתה נמצא בחדר כושר, ואתה מסתכל על המוט, אל תיכנס למצב של paralysis by analysis. אתה לא יכול לקחת מד זווית, ולהגיד:"עכשיו אני 20 מעלות בברך, 70 מעלות באגן, וכו' וכו', זו הפוזיציה הנכונה, ועכשיו אני מתחיל למשוך."
תמצא את הטכניקה שאיתה אתה מרים משקל מקסימלי. כשאני אומר: "תמצא את הטכניקה", אני מתכוון לכל הפרטים הקטנים - רוחב אחיזה, רוחב פיסוק (יש אנשים שיותר נוח להם למשוך בעמידה של קפיצה אנכית, יש כאלה שמושכים עם עמידה צמודה שנקראת גם עמידת צפרדע, ויש אנשים שמושכים סומו), המיקום של המוט בסטארט (אושר מהפורום לדוגמה מרים יותר משקל כשהמוט נמצא בקדמת כף הרגל, ולא מעל מרכז כף הרגל, דומה במידה מסוימת למשיכה של משקולנים), מידת הסיבוב של האצבעות והברכיים לצדדים, וכו'. ברגע שכל הפרטים הקטנים האלה נקבעו, אין שתי דרכים נכונות לבצע דדליפט מבחינת הזוויות של הברך, האגן, והגו.

מצויין, עזרת לי מאוד.
תודה רבה!

 

[Apostute]

אני מסכים לחלוטין עם הניתוח של אליוט. הניתוק מהרצפה בדדליפט קלאסי צריך להיות עם הקוואדס, ועל כן צריכה להיות כפיפה מסוימת בברכיים (אי אפשר לקחת מד זווית ולקבוע שזה 20 מעלות). יחד עם זאת, הן לא יכולות להיות כפופות מדי, כי דדליפט זה לא סקוואט, והן גם לא צריכות להיות במצב שהן לא תורמות כלום לתנועה כמו סטיף/דדליפט רומני, כי אתה משתמש בפחות שרירים, ומרים פחות משקל.

עכשיו, תבין דבר מאוד פשוט: כשאתה נמצא בחדר כושר, ואתה מסתכל על המוט, אל תיכנס למצב של paralysis by analysis. אתה לא יכול לקחת מד זווית, ולהגיד:"עכשיו אני 20 מעלות בברך, 70 מעלות באגן, וכו' וכו', זו הפוזיציה הנכונה, ועכשיו אני מתחיל למשוך."
תמצא את הטכניקה שאיתה אתה מרים משקל מקסימלי. כשאני אומר: "תמצא את הטכניקה", אני מתכוון לכל הפרטים הקטנים - רוחב אחיזה, רוחב פיסוק (יש אנשים שיותר נוח להם למשוך בעמידה של קפיצה אנכית, יש כאלה שמושכים עם עמידה צמודה שנקראת גם עמידת צפרדע, ויש אנשים שמושכים סומו), המיקום של המוט בסטארט (אושר מהפורום לדוגמה מרים יותר משקל כשהמוט נמצא בקדמת כף הרגל, ולא מעל מרכז כף הרגל, דומה במידה מסוימת למשיכה של משקולנים), מידת הסיבוב של האצבעות והברכיים לצדדים, וכו'. ברגע שכל הפרטים הקטנים האלה נקבעו, אין שתי דרכים נכונות לבצע דדליפט מבחינת הזוויות של הברך, האגן, והגו.

מוניטין , תודה למדתי מהתשובה שלך .
כתבתי 20 מעלות כדי להתיחס לבחורה שבתמונה למעלה . ( זה ניראה שהיא גם ב 15-20 מעלות זווית בברך ) ,
ואז היא כן עושה דדליפט קלאסי.