אהלן לכולם, תודה על העזרה שאתם נותנים תמיד 😃
אני רוצה להמשיך בחיטוב שלי ואני רוצה להתעייץ.
לפני 3.5 חודשים שקלתי 110 היום 87 ירדתי 23 קילו האמת שבלי לעשות יותר מדי, פשוט דללתי תכמות אוכל ושמרתי לא לאכול יותר מהניטרלי שהשאיפה כמה שפחות מהניטרלי.
האמת שאני תקוע על המשקל הזה כבר הרבה זמן ואני גם רואה פה ושם עלייה של קילו ואז אני שומר טיפה יותר ויורד עוד הפעם, החלטתי שאני צריך לעשות לי תפריט רציני שאני אדע מה נכנס וכמה יוצא בלי משחקים.
הבעיה שהיעד שבאוקטובר אני אכנס למסה ואני רוצה להיכנס למסה עם אחוזי שומן מינימלים כי גם ככה אני יעלה הרבה מאוד באחוזי שומן, אני רוצה כמה שפחות להפחית את הנזק.
היעד שב20 לאוקטובר אני ישקול 70 קילו פלוס(מקסימום 74).
יש לי 90 יום בערך.
זה אומר שעם דיאטה מאוזנת זה לא ריאלי שהרי הגירעון הקלורי שאני ישיג בדיאטה מאוזנת הוא לכל היותר 1100 קלוריות (20 אחוז שומן פלוס מינוס)
1100 כפול 70 יום (בגלל ההעמסות ועוד כמה ימים ספייר של שבירה וכו') לחלק ב7500 שווה 10 קילו.
וזה אם אני יעשה הוצאה קלורית מקסימלית!
אז החלטתי לעשות חודש אחד בלבד PSMF ואז לעבור לתפריט מאוזן.(אני בכל זאת בן אדם עם חולשות)
אני מאמין שהחודש הזה ישלים לי את ההפרש הזה 3-5 קילו נוספים שאני לא יצליח להוריד ב90 יום האלה.
השאלה:
אפשרי?
לפי הPSMF צריך לעשות הפסקה כל כמה שבועות לניטרלי, האם אפשר במקום לעשות ניטרלי לעבור לדיאטה מאוזנת?
ופשוט להמשיך איתה ולהוריד במאזן קלורי שלילי או שהקצב חילוף חומרים נדפק וחייב לעשות ניטרלי?
כי אם כן זה לא משנה לי אני לא מאמין שאפשר להוריד בדיאטה הזאת יותר מ 8 קילו לחודש(אני ספציפית) ואם כן אז התוצאה הסופית פשוט אותו הדבר אלא אם כן אני ימשיך בדיאטה הזאת עוד סיבוב ואז זה כבר בטוח מה שלא נראה לי אפשרי כלכך.
אם למישהו יש המלצה אחרת איך לרדת ב90 יום 13-17 קילו אני פתוח להצעות.
שאלה נוספת:
יש מה לעשות אינטרוולים באחוזי שומן גבוהים? גם ככה זה יוציא לי שומן עיקש או פשוט יוריד את השומן הרגיל?
עוד שאלה מעניינת (לא בטוח אם יש תשובה):
בשביל לפרק תאי שומן עיקשים צריך להגביר את החומרים אנדרלין, דופמין, ועוד אחד (שחכתי עכשיו תשם) יש גם לקבוצה הזאת שם כולל. (גם תשם הזה שחכתי).
בשביל להגביר תחומרים האלה(חוץ מדופמין) עושים אינטרוולים. כמובן שמומלץ להפחית גם רמת אינסולין בגלל שזה מדכא את הפירוק וכו'
אמנם יש לי דרך להגביר את החומרים האלה ללא אינטרוולים.
יש חומרים מסויימים שאפשר לקחת אותם והם פועלים לשחרור החומרים הללו או לעיכוב ספיגתם מה שמעלה את הרמה שלהם בגוף.
סתם לדוגמא, קפאין הוא חומר כזה.
פרטים:
משקל 87
גובה 184
גיל 22
תודה לעונים וסליחה על האורך;maeq
אני רוצה להמשיך בחיטוב שלי ואני רוצה להתעייץ.
לפני 3.5 חודשים שקלתי 110 היום 87 ירדתי 23 קילו האמת שבלי לעשות יותר מדי, פשוט דללתי תכמות אוכל ושמרתי לא לאכול יותר מהניטרלי שהשאיפה כמה שפחות מהניטרלי.
האמת שאני תקוע על המשקל הזה כבר הרבה זמן ואני גם רואה פה ושם עלייה של קילו ואז אני שומר טיפה יותר ויורד עוד הפעם, החלטתי שאני צריך לעשות לי תפריט רציני שאני אדע מה נכנס וכמה יוצא בלי משחקים.
הבעיה שהיעד שבאוקטובר אני אכנס למסה ואני רוצה להיכנס למסה עם אחוזי שומן מינימלים כי גם ככה אני יעלה הרבה מאוד באחוזי שומן, אני רוצה כמה שפחות להפחית את הנזק.
היעד שב20 לאוקטובר אני ישקול 70 קילו פלוס(מקסימום 74).
יש לי 90 יום בערך.
זה אומר שעם דיאטה מאוזנת זה לא ריאלי שהרי הגירעון הקלורי שאני ישיג בדיאטה מאוזנת הוא לכל היותר 1100 קלוריות (20 אחוז שומן פלוס מינוס)
1100 כפול 70 יום (בגלל ההעמסות ועוד כמה ימים ספייר של שבירה וכו') לחלק ב7500 שווה 10 קילו.
וזה אם אני יעשה הוצאה קלורית מקסימלית!
אז החלטתי לעשות חודש אחד בלבד PSMF ואז לעבור לתפריט מאוזן.(אני בכל זאת בן אדם עם חולשות)
אני מאמין שהחודש הזה ישלים לי את ההפרש הזה 3-5 קילו נוספים שאני לא יצליח להוריד ב90 יום האלה.
השאלה:
אפשרי?
לפי הPSMF צריך לעשות הפסקה כל כמה שבועות לניטרלי, האם אפשר במקום לעשות ניטרלי לעבור לדיאטה מאוזנת?
ופשוט להמשיך איתה ולהוריד במאזן קלורי שלילי או שהקצב חילוף חומרים נדפק וחייב לעשות ניטרלי?
כי אם כן זה לא משנה לי אני לא מאמין שאפשר להוריד בדיאטה הזאת יותר מ 8 קילו לחודש(אני ספציפית) ואם כן אז התוצאה הסופית פשוט אותו הדבר אלא אם כן אני ימשיך בדיאטה הזאת עוד סיבוב ואז זה כבר בטוח מה שלא נראה לי אפשרי כלכך.
אם למישהו יש המלצה אחרת איך לרדת ב90 יום 13-17 קילו אני פתוח להצעות.
שאלה נוספת:
יש מה לעשות אינטרוולים באחוזי שומן גבוהים? גם ככה זה יוציא לי שומן עיקש או פשוט יוריד את השומן הרגיל?
עוד שאלה מעניינת (לא בטוח אם יש תשובה):
בשביל לפרק תאי שומן עיקשים צריך להגביר את החומרים אנדרלין, דופמין, ועוד אחד (שחכתי עכשיו תשם) יש גם לקבוצה הזאת שם כולל. (גם תשם הזה שחכתי).
בשביל להגביר תחומרים האלה(חוץ מדופמין) עושים אינטרוולים. כמובן שמומלץ להפחית גם רמת אינסולין בגלל שזה מדכא את הפירוק וכו'
אמנם יש לי דרך להגביר את החומרים האלה ללא אינטרוולים.
יש חומרים מסויימים שאפשר לקחת אותם והם פועלים לשחרור החומרים הללו או לעיכוב ספיגתם מה שמעלה את הרמה שלהם בגוף.
סתם לדוגמא, קפאין הוא חומר כזה.
פרטים:
משקל 87
גובה 184
גיל 22
תודה לעונים וסליחה על האורך;maeq
