מה אתם אומרים?
הכול שלושה סטים, 8-10 חזרות
A
סקוואט
לאנג'ים בSM עם רגל אחורית מנוטרלת על ספסל (האמת שעכשיו המאמן החליף לי לפשיטות ירך, שזה המכשיר הזה לישבן, אבל לא ממש עפתי עליו. קצת קל מדי)
כפיפות ברך במכונה
פשיטות ברך במכונה
תאומים - כפיפות בישיבה ("כפיפות כפית") בSM
B (מתחיל מיד אחורית כי היא בפיגור אצלי)
מקבילים ליד אחורית
לחיצה צרה מוט חופשי
פשיטת מרפק בעמידה בכיפוף (אני עושה עם כבל מלמטה)
פרפר חופשי שיפוע עליון + לחיצה בSM שיפוע עליון (סופרסט)
לחיצה חופשית ללא שיפוע עם בודדות
מקבילים לחזה
C
מתח (עדיין גרביטון, מה לעשות. בדרך להעיף אותו, מאמין שעוד לא יותר מחודש)
חתירה עם בודדות על ספת בטן ישרה
פולאובר
פשיטות גו בתוספת משקל (תכנית קודמת עשיתי דדליפט והמאמן החליף לי בינתיים לזה)
כפיפות מרפקים עם בודדות בישיבה
כפיפות בכבל בשכיבה על הרצפה
כפיפות בכיסא כומר
כתפיים:
לחיצה בישיבה כנגד בודדות
מוט H בישיבה, 60 מעלות
הרחקה לצדדים
משיכה במכונה לכתף אחורית
א-A
ב-B
ג-כתפיים
ד-C
ה-A
ו-B
שבת-כתפיים
א-C
ב-A
ג-כתפיים
ד-B
ה-C
ו-A
שבת-כתפיים
...
משך כל אימון - לא עובר את השעה. אימון כתפיים חצי שעה. אימון רגליים כ-45 דקות
הייתי אמור לאמן כתפיים עם רגליים, אבל הפרדתי אותן, כי אחרי אימון רגליים אני בקושי מסוגל לזחול החוצה לאוטובוס, בטח שלא להתחיל עכשיו ללחוץ 25 קילו כל צד (שזה המשקל עבודה שלי בלחיצת כתף). לפעמים אחרי אימון רגליים אני גם מרגיש כמו שאנשים פה תיארו - שחור בעיניים, בחילה קשה... בקיצור נפילת סוכר
ואל תשאלו אותי על בטן. כרגע לא עושה. אני יודע שזה לא בסדר.
זה נראה לי הרבה מדי, מעט מדי מנוחה
אבל אני ישן בלילה לפחות 8 שעות, ואוכל כמו שצריך (ועדיין רעב בערך כל רגע נתון)
מה אתם אומרים?
הכול שלושה סטים, 8-10 חזרות
A
סקוואט
לאנג'ים בSM עם רגל אחורית מנוטרלת על ספסל (האמת שעכשיו המאמן החליף לי לפשיטות ירך, שזה המכשיר הזה לישבן, אבל לא ממש עפתי עליו. קצת קל מדי)
כפיפות ברך במכונה
פשיטות ברך במכונה
תאומים - כפיפות בישיבה ("כפיפות כפית") בSM
B (מתחיל מיד אחורית כי היא בפיגור אצלי)
מקבילים ליד אחורית
לחיצה צרה מוט חופשי
פשיטת מרפק בעמידה בכיפוף (אני עושה עם כבל מלמטה)
פרפר חופשי שיפוע עליון + לחיצה בSM שיפוע עליון (סופרסט)
לחיצה חופשית ללא שיפוע עם בודדות
מקבילים לחזה
C
מתח (עדיין גרביטון, מה לעשות. בדרך להעיף אותו, מאמין שעוד לא יותר מחודש)
חתירה עם בודדות על ספת בטן ישרה
פולאובר
פשיטות גו בתוספת משקל (תכנית קודמת עשיתי דדליפט והמאמן החליף לי בינתיים לזה)
כפיפות מרפקים עם בודדות בישיבה
כפיפות בכבל בשכיבה על הרצפה
כפיפות בכיסא כומר
כתפיים:
לחיצה בישיבה כנגד בודדות
מוט H בישיבה, 60 מעלות
הרחקה לצדדים
משיכה במכונה לכתף אחורית
א-A
ב-B
ג-כתפיים
ד-C
ה-A
ו-B
שבת-כתפיים
א-C
ב-A
ג-כתפיים
ד-B
ה-C
ו-A
שבת-כתפיים
...
משך כל אימון - לא עובר את השעה. אימון כתפיים חצי שעה. אימון רגליים כ-45 דקות
הייתי אמור לאמן כתפיים עם רגליים, אבל הפרדתי אותן, כי אחרי אימון רגליים אני בקושי מסוגל לזחול החוצה לאוטובוס, בטח שלא להתחיל עכשיו ללחוץ 25 קילו כל צד (שזה המשקל עבודה שלי בלחיצת כתף). לפעמים אחרי אימון רגליים אני גם מרגיש כמו שאנשים פה תיארו - שחור בעיניים, בחילה קשה... בקיצור נפילת סוכר
ואל תשאלו אותי על בטן. כרגע לא עושה. אני יודע שזה לא בסדר.
זה נראה לי הרבה מדי, מעט מדי מנוחה
אבל אני ישן בלילה לפחות 8 שעות, ואוכל כמו שצריך (ועדיין רעב בערך כל רגע נתון)
מה אתם אומרים?
נערך לאחרונה:
