נק' מוניטין:
0
כותרת
עליות כח יפגעו במנוחה של החזה והיד אחורית ?
- פותח/ת השרשור רועי קדושים
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
לעזאזל .. אני לא מצליח למצוא דרך נורמאלית לשלב sw עם מכון ..
נק' מוניטין:
3,319
כמובן שלא יהיה כדאי בימי מנוחה לעשות SW, אני לא יודע מה התוכנית אימונים שלך אבל יהיה חכם יותר להחליף יום אימון במכון ל- SW.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
חשבתי לחלק תכנית AB לפי קבוצות שרירים ואימון B נגיד יהיה שרירים שעובדים בסטריט ואחרי אימון לעשות סטריט .. אני לא מדבר על שכיבות סמיכ המקבילים וזה אלה להתשפר בתרגיליםמ מורכבים עליות כח פרונט לבר דגל וכ'ו .. אבל הבעיה שאז יהיה עומס יתר לשריריםפ ואין לי שמץ של מושג כמה סטים להוריד מגב יד קדמית כתפיים ושרירים כאלה שעובדים ..
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
אני מעוניין לעשות 2 זאת אומרת לבוא למתח לתת 4 סטים מקסימום של עליות כח 4 סטים מקסימום פרונט לבר וככה בכל התרגילים ..כדי להשתפר .. אבל לא אימוני מקבילים וזה אלה תרגילים מורכבים פרונט לבר באק לבר עליות כח דגל וכ'ו ..
חשבתי על חלוקה כזאתי : אני לא במכון אני לא עושה מורכבים עם מוט .. יש לי רק מתברגות .. דאמבלים .. חוסר כסף אני יודע .. בכל זאת לעניין
A- רגליים בטן כתפיים טרפזים
B- חזה גב יד קדמית יד אחורית למרות שדי קשה חזה וגב באותו אימון אבל אין אפשרות אחרת .. ואז אחרי כל אימון B אני יוכל להתאמן שעה שעה וחצי על תרגילים של sw ככה אבל הבעיה שצריך להוריד סטים כי אני מאמיין שפרונט לבר עליות כח דגל מתח יד אחת וכ'ו זה עומס על השרירים הבעיה שאין לי שמץ כמה להוריד .. כמה סטים ..
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #9
נכון .. אבל אני פשוט אוהב את זה .. מה אתה אומר על החלוקה שרשמתי למעלה אחי .. ?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
זה בסדר רק אל תתן דגש לטרפזים, פשוט תעשה פרס (לחיצת כתפיים עם מוט), מתח והם יגדלו מספיק.
נק' מוניטין:
3,269
אולי כדאי שתצפה בכמה סרטונים של SW ברמה בשביל להבין שזה ממש לא נטו סיבולת שריר
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
מהר מאד זו סיבולת נטו, אלה אם כן יש לך ווסטים וחגורות משקל.
כל תרגיל מורכב שם לאט לאט מגיע למצב של סיבולת, תוך חצי שנה הכל אצלו אמור להיות כבר סיבולת.
וחצי שנה לא תעזור לו בשום מובן.
נק' מוניטין:
3,269
מהר מאוד זו סיבולת נטו? מה?
0:23-0:41
0:48-0:55
וזה משהו שמצאתי בדקה וחצי של חיפוש. אם באמת מעניין אותך להחכים קצת ולא רק לשבת ולזרוק הערות של "SW זה סיבולת נטו אחי, אם אתה לא מסקביט ומדדלפט אתה אפס אחי, מה יש לך לחפש מחוץ לתחום של PL אחייייייי" אז צא החוצה ותנסה לעשות מה שהחבר'ה האלה בסרטון עושים. תספר לי כמה סיבולת היית צריך בשביל זה. אולי גם כדאי שתבדוק אם אתה יודע מה זה סיבולת.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
הכל סיבולת עם טיפה כוח.
התרגיל שהוא מתסובב עם הידיים על הרצפה נקרא פלייר וזה ברייקדאנס.
בתור אחד שלמד ברייקדאנס, כל התרגילים המורכבים שם הם 70% טכניקה ו-30% כוח, אין מה להתלהב.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
3,269
תודה על הניתוח המעמיק של האחוזים, בזה אני סיימתי לדון איתך בנושא (וכנראה בכל נושא אחר).
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אם לא הבנת זו הערכה כללית שהמדריך שלי אמר, והוא לא סתם אומר דברים.
כשהייתי 55 ק"ג על 1.65 ס"מ עם 20% שומן עשיתי את התרגיל הזה לסיבוב אחד ואז נפלתי.
ידעתי גם את זה:
http://youtu.be/sGoSm_SyNpY?t=1m50s
http://youtu.be/NWm1yBjZerU?t=28s
ועוד כמה.
עכשיו באמת רואים שאני טועה וזה דורש כמויות מטורפות של כוח facepalm
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #17
רגע חברים אם אחרי אימון B אני עושה סטריט וורקאוט בסטים זאת אומרת נכון לרגע זה זה 1--15 סטים קל מסקימום נסיונות לעליות כח מקסימום נסיונות לדגל מקסימום נסיונות לפרונט בר מקסימום נסיונות למתח יד אחת וכ'ו .. אני עושה כל כך הרבה סטים מכל תרגיל מכיוון שאני לא מצליח אפילו עליית כ אחת בקושי וכנל לגבי כל התרגילים .. שאני יצלח קצת יותר אז אני יוריד ל5 סטים שדל מקסימום כדי להשפר..
בקיצור השאלה שלי מאיזה שרירים אני אמור להוריד סטים וכמה כדי שלא יהיה עומס יתר על השריר והוא ימשיך להתפתח מהר . ?
- - - עידכון הודעה - - -
רגע חברים אם אחרי אימון B אני עושה סטריט וורקאוט בסטים זאת אומרת נכון לרגע זה זה 1--15 סטים קל מסקימום נסיונות לעליות כח מקסימום נסיונות לדגל מקסימום נסיונות לפרונט בר מקסימום נסיונות למתח יד אחת וכ'ו .. אני עושה כל כך הרבה סטים מכל תרגיל מכיוון שאני לא מצליח אפילו עליית כ אחת בקושי וכנל לגבי כל התרגילים .. שאני יצלח קצת יותר אז אני יוריד ל5 סטים שדל מקסימום כדי להשפר..
בקיצור השאלה שלי מאיזה שרירים אני אמור להוריד סטים וכמה כדי שלא יהיה עומס יתר על השריר והוא ימשיך להתפתח מהר . ?
בקיצור השאלה שלי מאיזה שרירים אני אמור להוריד סטים וכמה כדי שלא יהיה עומס יתר על השריר והוא ימשיך להתפתח מהר . ?
- - - עידכון הודעה - - -
תודה אחי אבל מה לגבי זה :
רגע חברים אם אחרי אימון B אני עושה סטריט וורקאוט בסטים זאת אומרת נכון לרגע זה זה 1--15 סטים קל מסקימום נסיונות לעליות כח מקסימום נסיונות לדגל מקסימום נסיונות לפרונט בר מקסימום נסיונות למתח יד אחת וכ'ו .. אני עושה כל כך הרבה סטים מכל תרגיל מכיוון שאני לא מצליח אפילו עליית כ אחת בקושי וכנל לגבי כל התרגילים .. שאני יצלח קצת יותר אז אני יוריד ל5 סטים שדל מקסימום כדי להשפר..
בקיצור השאלה שלי מאיזה שרירים אני אמור להוריד סטים וכמה כדי שלא יהיה עומס יתר על השריר והוא ימשיך להתפתח מהר . ?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
מתח תעשה 3-5 סטים עד כשל, מקבילים 2X8 ואם אתה יכול תעשה או עם משקל עליך או ש-3-4 סטים עד כשל.
עליות כוח תעשה שני סטים כמה שאפשר, אבל רק אחרי שיהיו לך 10 מתח בסט הראשון של המתח.
כל השאר תעשה כמה שבא לך.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #19
מזאת אומרת כמה שבאלי פרונט לבר מתח יד אחת דגל כמה שבאלי ? זה יהיה עומס יתר על השרירים לא ?
