שאלה | איך התוכנית?

[donic]

מצטער שזה אשכול נוסף פשוט השני שוקע ולא מקבל תגובות

A
בנץ' 3X5
סקוואט 3X5
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8

B
פרס 3X5
דדליפט 3X5
פשיטת מרפק בפולי 3X8

אני רוצה לשלב גם ניסיונות פתטים ועלובים למתח (שליליות) ומקבילים, איפה להוסיף שלא יפגע?
ואם התוכנית בסדר, גם הסדר של התרגילים מתאים?

התוכנית היא לחיטוב

תודה מראש 😍

 

[avivchoen]

תכנית לא טובה.
*בA סקוואט ראשון
*ב-B דדליפט ראשון
*בדדליפת מומלץ לעשות רק סט אחד(בנוסף לסט חימום)
*אין לך בנץ פרס? למה?
*ומתח תכניס ב-B

 

[donic]

תכנית לא טובה.
*בA סקוואט ראשון
*ב-B דדליפט ראשון
*בדדליפת מומלץ לעשות רק סט אחד(בנוסף לסט חימום)
*אין לך בנץ פרס? למה?
*ומתח תכניס ב-B

יש לי בנץ..
ואתה מתכוון להחליף בין הסקוואט והדדליפט? למה?

 

[avivchoen]

לא להחליף פשוט בכל אימון לעשות אותו ראשון,
לדוגמא תשנה את ה-A שלך לזה:

A

סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8​

 

[donic]

לא להחליף פשוט בכל אימון לעשות אותו ראשון,
לדוגמא תשנה את ה-A שלך לזה:

A

סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8​

אוקיי תודה, רק מה הסיבה? (אני רוצה ללמוד על הדרך)

 

[avivchoen]

האמת שאני לא סגור על זה, משהו עם זה שאתה מוציא מלא אנרגיות שם והדגש על הטכניקה הוא גדול, ככה שעל ההתחלה אתה תהיה הכי מוכן לזה.
תקנו אתי אם אני טועה

 

[power rack]

תעשה פשוט SS

 

[Veemon]

אוקיי תודה, רק מה הסיבה? (אני רוצה ללמוד על הדרך)

האמת שאני לא סגור על זה, משהו עם זה שאתה מוציא מלא אנרגיות שם והדגש על הטכניקה הוא גדול, ככה שעל ההתחלה אתה תהיה הכי מוכן לזה.
תקנו אתי אם אני טועה

בגלל שהסקוואט משמש כחימום יותר כללי ויעיל לאימון.

 

[donic]

תעשה פשוט SS

יש טעם אם אני בחיטוב?

 

[power rack]

יש טעם אם אני בחיטוב?

אם אתה בחיטוב תעשה לינארית של ביל סטאר, אל תנסה לבנות תוכנית אימונים לבד אין לך את הידע המתאים כמו לרוב חברי הפורום, יש מספיק תוכניות מוכנות.

 

[donic]

אם אתה בחיטוב תעשה לינארית של ביל סטאר, אל תנסה לבנות תוכנית אימונים לבד אין לך את הידע המתאים כמו לרוב חברי הפורום, יש מספיק תוכניות מוכנות.

נו באמת, ידע.. תוכנית כ"כ בסיסית שדומה לשאר התוכניות, יש בה את כל המורכבים והיא דיי דומה ל SS פשוט אין צייפיה להתקדם במשקלי עבודה כמו בתוכנית בגלל התפריט.

מהפורטל: "

תוכנית 5X5 הלינארית למתאמנים שעברו את שלב המתחילים"


​

 

[power rack]

בכל חיטוב אין ציפייה להעלות משקלי עבודה אלא אם כן אתה מתאמן מאוד מתחיל

- - - עידכון הודעה - - -

נו באמת, ידע.. תוכנית כ"כ בסיסית שדומה לשאר התוכניות, יש בה את כל המורכבים והיא דיי דומה ל SS פשוט אין צייפיה להתקדם במשקלי עבודה כמו בתוכנית בגלל התפריט.

מהפורטל: "

תוכנית 5X5 הלינארית למתאמנים שעברו את שלב המתחילים"


​

אני לא מבין אותך, נכון היא בסיסית (וזה מצויין), ההתקדמות בה היא שבועית בשונה מSS ואין צייפיה להתקדם בה רק כעושים אותה בחיטוב כמו כל חיטוב אחר

 

[Harl3mShake]

קח מהפורטל פשוט

 

[donic]

בכל חיטוב אין ציפייה להעלות משקלי עבודה אלא אם כן אתה מתאמן מאוד מתחיל

- - - עידכון הודעה - - -




אני לא מבין אותך, נכון היא בסיסית (וזה מצויין), ההתקדמות בה היא שבועית בשונה מSS ואין צייפיה להתקדם בה רק כעושים אותה בחיטוב כמו כל חיטוב אחר

באמת לא הבנת אותי, העתקתי מהפורטל את שם התוכנית והדגשתי את "מתאמנים שעברו את שלב המתחילים" כי אני מתחיל אז כנראה שהיא לא מתאימה לי.

- - - עידכון הודעה - - -

קח מהפורטל פשוט

תגובה מאוד מיותרת, עברתי על כל התוכנית בפורטל מספיק פעמים

 

[Harl3mShake]

באמת לא הבנת אותי, העתקתי מהפורטל את שם התוכנית והדגשתי את "מתאמנים שעברו את שלב המתחילים" כי אני מתחיל אז כנראה שהיא לא מתאימה לי.

- - - עידכון הודעה - - -





תגובה מאוד מיותרת, עברתי על כל התוכנית בפורטל מספיק פעמים

התכוונתי שתיקח תכניות לחיטוב מהפורטל ...

 

[donic]

התכוונתי שתיקח תכניות לחיטוב מהפורטל ...

בהודעה שלי התכוונתי תוכניות* גם את התוכניות האלה בדקתי ואני לא מוצא הבדל גדול בין התוכנית לתוכניות בפורטל (שבחלק מהן אין פרס / דדליפט...)

 

[power rack]

נכון, את התוכנית הזאתי עושים בדרך כלל לאחר SS כשמדובר במסה אבל בחיטוב הייתי מתחיל ממנה כי עוד תוכל קצת להתקדם בה ואז כשתהיה באחוז שומן סביר 12 נניח, תעשה SS מבין?

 

[donic]

נכון, את התוכנית הזאתי עושים בדרך כלל לאחר SS כשמדובר במסה אבל בחיטוב הייתי מתחיל ממנה כי עוד תוכל קצת להתקדם בה ואז כשתהיה באחוז שומן סביר 12 נניח, תעשה SS מבין?

5 סטים (ו4 בבדליפט אם קראתי נכון) זה לא יותר מידי נפח למתחיל?

 

[power rack]

5 סטים (ו4 בבדליפט אם קראתי נכון) זה לא יותר מידי נפח למתחיל?

זה פירמידה, יש רק סט אחד עם משקל מקסימלי בניגוד לSS שיש שלושה.

 

[donic]

זה פירמידה, יש רק סט אחד עם משקל מקסימלי בניגוד לSS שיש שלושה.

אפשר לצפות לעלייה במשקלי עבודה?