לוג weightlifting+crossfit

[Crossfiter]

למה כ'כ לאט? אתה יכול להוריד 1/2 דקה בקלות

כי עשיתי את הכל על 80 אחוז....

 

[hanan]

כי עשיתי את הכל על 80 אחוז....

אז צדקתי בהערכה שלי:-)

 

[Crossfiter]

אתמול (יום ראשון)
אימון 14.4 - אחרי שעבדתי 12 שעות הגעתי לאפיסת כוחות באימון
הצלחתי להגיע ל18 קלינים משמע
168 חזרות.
תיכננתי להגיע למאסלאפ אחד לפחות, לא הלך.
רציתי לחזור על האימון היום אבל שוב יום של 12 שעות עבודה ואני די גמור כי לא ישנתי בלילה אז לא אחזור עליו שוב
סה"כ קצת מאכזב אבל יש גם ימים כאלו.

 

[Crossfiter]

יום שלישי, אימון בוקר (על שייק חלבון ו4 שעות שינה)

פרס 40X5
50X5
60 X5
70X3 PR
מבסוט על זה רצח! בלי חגורה,דקה מנוחה בין הסטים. (ביום טוב נראה לי יש לך משקל גוף לRM1 שזאת הייתה אחת המטרות שלי)

קטלבל 32 קילו
10X5 מנוחה קצרה בין כל סט של 10

מטקון קצר ולא מעניין של 4 דקות זהו.

 

[Crossfiter]

יום שלישי אימון ערב:

הנפות (הרבה זמן עבר...) עם משיכה עד לברך , עצירה במצב מכווץ (לא בהאנג) עם רגליים מכופפות ואז כניסה
30 X3
40 X3
50 X3
60 X3
70 X 2
80 X1

דדליפט נפח
130 X10

דדליפט FAT BAR
130 X5

אני אעבוד קצת דדליפט לנפח (לפעמים סטים של 10 , לפעמים 5X5) אני רוצה לנסות לחזק את הגב התחתון ולהחזיק אותו גם שאני עייף מהנפח.
צילמתי את זה אז עוד מעט אני אעלה

 

[Crossfiter]

גב יחסית בסדר לדעתי.

 

[Crossfiter]

יום רביעי:
פרונט סקוואט
60 X5
80 5
100 X5
110 X5
120 X5
130 X3

מבסוט על זה ממש ממש בלי חגורה,עלה סבבה לגמריי טכניקה ממש טובה.

פוואר קלין סינגלים
100 X 10 בערך
105 X5

מאסלאפים טבעות סטים של 5 , נראה לי 7-8 סטים...

זהו רציתי לעשות מטקון היום אבל לא יצא, לא נורא מחר...

 

[Crossfiter]

אימון אופן 14.5

19:34

 

[DropDead]

גב יחסית בסדר לדעתי.

נראה מעולה.. דדליפט לחזרות זה רצח

 

[דני]

אימון אופן 14.5
19:34

מתכנן לחזור על זה, או שלדעתך לא צריך?

 

[Crossfiter]

בלי הרבה חשק לאימון

סקוואט HB ATG ("OLY"

120
130
140
150
הכל ל3

160 ל2 (נכשלתי ב3)

בנץ
60-80-100-105 לחמישיות

מתח עם משקל (32 קילו) ל2X4 לא יודע לא הייתי מרוכז והלכתי הביתה כבר.

 

[Crossfiter]

יום שני:

ריצה 28 דקות ( לא לקחתי זמן מאמין שאיזור ה5K)

הראש לא באימונים, לא בשינה ולא באוכל בזמן האחרון בגלל בעיות אישיות...מקווה לחזור למסלול בקרוב.

 

[Crossfiter]

יום שלישי: שום חשק להתאמן , שינה 4 שעות.
400 ריצה
21 קטלבל סווינג (אמור להיות עם 24, עשיתי עם 32 קילו)
12 מתח

13:55

טאבאטה בטן.

הביתה

 

[דני]

400 ריצה
21 קטלבל סווינג (אמור להיות עם 24, עשיתי עם 32 קילו)
12 מתח
13:55

3 סיבובים?

 

[Crossfiter]

3 סיבובים?

כן שכחתי לרשום...

 

[Crossfiter]

יום רביעי. חזר קצת החשק..

הפיכת גלגל (350 קילו)
2 מאסלאפ טבעות
3אטלס סטון 65 קילו
4 האנדסטנד פושאפ מהגבהה של פלטת 20 באמפר
*
3.
יצא 7 דקות

5 דקות מנוחה ואז
50-40-30-20-10
Double understand
Sit ups
7:10
ואז ישר ריצה 800 ב משהו כמו 3 וקצת

זהו...היה חם.

 

[Crossfiter]

יום חמישי: מנוחה אקטיבית

חתירה 20 דקות

20 דקות מתיחות + מוביליטי.

 

[Billie]

יום רביעי. חזר קצת החשק..

הפיכת גלגל (350 קילו)
2 מאסלאפ טבעות
3אטלס סטון 65 קילו
4 האנדסטנד פושאפ מהגבהה של פלטת 20 באמפר
*
3.
יצא 7 דקות

5 דקות מנוחה ואז
50-40-30-20-10
Double understand
Sit ups
7:10
ואז ישר ריצה 800 ב משהו כמו 3 וקצת

זהו...היה חם.

מאיפה אפשר להשיג צמיד כזה?

 

[Crossfiter]

מאיפה אפשר להשיג צמיד כזה?

צמיג? יש מלא מוסכים שלא צריכים ושזרוקים בכל מיני מקומות זה צמיג של טרקטור (350 קילו)



אימון יום שישי:

WL: קצת טכניקה
הנפות
40 3X3
50 3X3
60 3X3
70 2X2
80 ל1

קלין דחיקה עד 90 (התחיל אימון קבוצתי והיו צריכים את המשקולות)

מטקון :
DT
5 סיבובים על זמן
12 דדליפט
9 האנגקלין
6 פוש פרס
70 קילו על המוט
16 דקות (פעם ראשונה שאני עושה את זה RX היה לא קל אבל הייתי בטוח שאסיים ב20+)

 

[Crossfiter]

אימון יום שבת.

היה בקאנטרי אז לא היה לי סטופר...

20 קלוריות בחתירה
30 פושאפס
40סיט אפס
50 סקוואטים.
X 5 סיבובים.

אחרי זה נחתי קצת בבריכה ובשמש, היה נחמד.

זהו ממחר אני ברצלונה, אני אחפש שם מכוני קרוספיט להתאמן ואצלם תמונות 😃