לוג weightlifting+crossfit

[אריאל]

הבטחתי לחבר'ה מפנדה שאני אבקר היום... אז אני הולך לשם.
+ פטיש PR

הרבה יותר מרשים מהפרונט סקוואט 😛

 

[Crossfiter]

אתמול יום חמישי:

דדליפט במוט עבה - עד 180 ל1

קומפלקס עם 60 קילו, פוואר קלין פרונט סקוואט פוש פרס , אוברהאד סקוואט וסקוואט עם עצירה של 10 שניות X6

 

[Psycho]

מה קרה ל200?

 

[Crossfiter]

מה קרה ל200?

ה200 יהיה אצלנו ויצולם האימון שרשמתי היה במועדון סביון ב9 בבוקר... יום שבת WL + קרוספיט.

WL
הנפות :40 X3
50 X3
55 X3
60 X3
70 2X2

קלין דחיקה.
60 2X2
70 2X2
80 2X2
90 2 קלין אחד דחיקה
95 1X1
100 1X1
105 1X1
110 1X1

כל המשקלים שם היו בLBS אז אין לי מושג כמה זה יוצא , אני סתם סופר לפי פלטות וממיר לק"ג זה כנראה יצא יותר, אבל בסוף אמרו לי שהמוט שקל 17 קילו אין לי מושג.

מנוחה שעה ואז
חימום :

5 HSPU
10 בוקס גאמפ
15 קטלבל סווינג (16 קילו)
X3

ואז מטקון
סינדי XXX
5 מתח
10 פושאפס
15 סקוואט
ואז מכפילים ב2, 20 דקות להגיע להכי גבוה
סיימתי את הסיבוב של ה
40 מתח
80 פושאפס
120 סקוואט

וזהו נגמרתי.

יום טוב סה"כ, תמונה מהאימון בקרוספיט פ"ת

 

[Crossfiter]

יום קשה, 4 שעות שינה בלי הרבה אוכל ומלא מלא עבודה.

מתיחות +רולר+ מוביליטי 40 דקות
ואז אימנתי
ישר אחרי האימון
מטקון:
9-7-5 סנאץ 63 קילו \ מאסלאפ על טבעות.
לקח 10 דקות (ביום טוב מוריד איזה 2-3 דקות לדעתי)
מטקון מאד מאד קשה טכנית, לא רצתי איתו כי פחדתי להפצע או משהו
בטן : כל מיני בערך 5-7 דקות.

הבית

מחר יום חדש אימון יום שלישי:
יצא לי לישון טוב בלילה אבל עבדתי עד מאוחר מהעבודה למכון,
סקוואט LB עד 130 X5 בלי חגורה, עם חגורה 150 3X3

אוברהד סקוואט עד RM1, היה יחסית קל אבל אני אנסה פעם בלי הסקוואטים לפני וחימום יותר טוב לכתפיים נתן יותר
1RM PR 100KG
זויית בעייתית גבולי אבל שובר


ואז מטקון קצר מאד.
2 סיבובים, 90 שניות מנוחה בין כל סיבוב

2 הפיכות צמיג 350 קילו
4 פרונט סקוואט 80 קילו (מוט על הרצפה)
6 מאסלאפ על המוט , סיבוב שני על הטבעות

סיבוב ראשון 1:30
סיבוב שני 2:00

הבית.

 

[Crossfiter]

אתמול (יום חמישי):
התאמנתי ככה כבדרך אגב בין לבין האימונים האישיים

פרס 65 3X3
מקבילים עם וסט 10 קילו על טבעות 3X10 בין כל סט מתח , 10,8,8
5 טיפוס על חבל (אני גרוע, הלכו לי הידיים גם)

מטקון
30 דאבלאנדרס עם חבל כבד (חבל עבה וידיות עבות מאד)
12 ברפיז
20 סיטאפס
X4
לא לקחתי זמן.

 

[דני]

מתי אתה אצלי?

 

[Crossfiter]

מתי אתה אצלי?

שבוע הבא מתישהו שיהיה יום פנוי , אני אודיע לך (אולי רביעי או חמישי אבל בשעות הבוקר אם זה אפשרי כי בערבים בימים האלו אני מאמן בדר"כ)

 

[דני]

שבוע הבא מתישהו שיהיה יום פנוי , אני אודיע לך (אולי רביעי או חמישי אבל בשעות הבוקר אם זה אפשרי כי בערבים בימים האלו אני מאמן בדר"כ)

לא יכול בבוקר

 

[Crossfiter]

אימון יום שבת.

סוף סוף,

200 דדליפט PR (המטרה הייתה לתת בינואר אבל הלכתי אחורה לשם שיפור טכניקה)


מטקון מהאופן של שנה שעברה:
קלין&דחיקה , TTB
3,6,9,12,15.... וכן הלאה ב7:00 דקות.

הגעתי ל14 C&J אימון יום ראשון:
קשה, יום ראשון
רק מטקון,
30 טראסטרס
30 סומו דדליפט הייפול
30 פוש פרס
30 אוברהאד סקוואט
30 פרונט סקוואט.

40 קילו מוט,

3 ברפיז כל דקה על השעון מהשניה הראשונה.
15:40

 

[Crossfiter]

אחד האימונים הכי מטורפים שהיו לי בתקופה האחרונה,

סקוואט 152.5 3X3

פווארקלין:
60 X3
80 X3
90 X3
100 X 2
105 X1
110 PR


מטקון
the don
For time:
66 Deadlifts, 110 pounds
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 1.5 pood
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 55 pounds
66 Wall ball shots, 20 pound ball
66 Burpees
66 Double-unders

44:50

סובבתי קצת את הקרסול לפני האימון, כאב לי אבל לא עשיתי מזה עניין.
כנראה שטעיתי.

 

[אריאל]

איזה בוקס יפיפה, תחדש על הPR

 

[Crossfiter]

איזה בוקס יפיפה, תחדש על הPR

כן זה קרוספיט פנדה בגבעתיים, הבוקס פועל אבל הוא עוד בתהליכי בניה באמת כיף שם ונוח וסה"כ אחלה מקום.
ותודה

 

[אריאל]

כן זה קרוספיט פנדה בגבעתיים, הבוקס פועל אבל הוא עוד בתהליכי בניה באמת כיף שם ונוח וסה"כ אחלה מקום.
ותודה

כן זה נירא כמו בחו''ל ....
דרך אגב , אני כל הזמן רואה שאתה מתאמן במקומות שונים , אתה משלם על כל כניסה? או שיש איזה הסכם בין הבוקסים...?

 

[Crossfiter]

כן זה נירא כמו בחו''ל ....
דרך אגב , אני כל הזמן רואה שאתה מתאמן במקומות שונים , אתה משלם על כל כניסה? או שיש איזה הסכם בין הבוקסים...?

אני מתאמן במקומות שאני מכיר את בעלי הבוקס, אז לא אני לא משלם כניסה גם יש סוג של "הסכם" לא כתוב כזה לדעתי (או לפחות ככה אני מרגיש) שאתה מגיע לבוקס ואתה מאמן קרוספיט אז לא ייקחו ממך כסף גם זה בדרך כלל חד פעמי וגם אני מדבר איתם לפני או שמזמינים אותי.

בלי קשר לזה מי ש"מתחרה" בדר"כ לא ייקחו ממנו כסף לאימון בבוקס.

 

[דני]

בלי קשר לזה מי ש"מתחרה" בדר"כ לא ייקחו ממנו כסף לאימון בבוקס.

השתתפת עד כה בתחרות קרוספיט? היית בrfa הקודם?

 

[Crossfiter]

השתתפת עד כה בתחרות קרוספיט?

לא. בגלל זה רשמתי "מתחרה".

 

[דני]

לא. בגלל זה רשמתי "מתחרה".

נו? אם כך אז אתה עדיין לא "מתחרה"

 

[Crossfiter]

נו? אם כך אז אתה עדיין לא "מתחרה"

OK. לא מתחרה. ולא "מתחרה".

נמתין לאופן/rfa

 

[דני]

נמתין לאופן/rfa

אני כ"כ מקווה שאוכל להשתתף, הגב מדאיג :(