לוג weightlifting+crossfit

[RussianHotGirl]

חידוש מלאי, לאחרי הRFA....
מתוכנן חודשיים דל פחימימה \ פליאו (מאזן נייטרלי לא חיטוב)

חשבתי אתה טבעי

אני מנצח את הrfa ומטיס את שנינו לסופ"ש רומנטי בברלין עם הכסף. תתחיל לשמן את הגוף כפרה

חשבתי אתה סטרייט

😆

 

[Crossfiter]

לקחתם סמים אני מבין....

בכל מקרה יום רביעי: 40 דקות מתיחות+מוביליטי.

עמידת ידיים, משחקים עם טבעות

 

[Crossfiter]

 

[Crossfiter]

יום שישי, אימון לקראת הRFA

חימום: ריצה 2K , ב10:30

WOD (איוונט ראשון בRFA) ,
80 אחוז עבודה.

ריצה 2K 8:20
ואז ישר
90 שניות מהרצפה לאובר דה שולדר- 45 קילו
20 חזרות.

מנוחה.(20 דקות)
סינגלים של סטריקט מאסל אפ

105 דאבל אנדר רצוף.

מנוחה (15 דקות)
הליכה על הידיים, 5 מטר X 5 פעמים (בין לבין מנוחה של דקה בערך)

זהו.

 

[דני]

ריצה 2K 8:20
ואז ישר
90 שניות מהרצפה לאובר דה שולדר- 45 קילו
20 חזרות.

יש לך איזשהם הערות/טיפים על המקצה הזה?

 

[Crossfiter]

יש לך איזשהם הערות/טיפים על המקצה הזה?

לא אחי. אין לי נסיון בלתכנן בתוך תחרות, אני בכל האיוונטים פשוט אנסה לתת הכל לא כל כך להתעסק בחילוקים ושטויות.

לי האיוונט הזה נוראי כי אני אחד הרצים הכי חלשים בישראל

 

[דני]

לי האיוונט הזה נוראי כי אני אחד הרצים הכי חלשים בישראל

אני לא הבנתי איך המקצה הזה עובד, מקבלים ניקוד לריצה ולפוש פרס בנפרד?
והמוט היה על הכתפיים על הזמן?

 

[Crossfiter]

אני לא הבנתי איך המקצה הזה עובד, מקבלים ניקוד לריצה ולפוש פרס בנפרד?
והמוט היה על הכתפיים על הזמן?

לא יודע אני עשיתי, גראונד טו אוברהאד. אין לי מושג איך זה יילך

 

[דני]

לא יודע אני עשיתי, גראונד טו אוברהאד. אין לי מושג איך זה יילך

זה שולדר לאוברהד נו, תקרא את המקצים

 

[Crossfiter]

הייתי חולה כמה ימים עם חום בלאגנים.

היום הלכתי לקנו בגד ים,משקפת
ולעשות את המקצה השלישי עם השחיה, יצא 8:20 נראה לי, לא היה נוראי מידיי וגם עשיתי את זה יחסית חצי כוח.

60 סקוואט,100שחיה,60 סקוואט,100שחיה

יאללה לRFA

 

[alon1998]

בהצלחה בתחרות!
סתם מעניין אותי, מה הזוכה בתחרות מקבל?

 

[Crossfiter]

בהצלחה בתחרות!
סתם מעניין אותי, מה הזוכה בתחרות מקבל?

10,000 ש"ח

http://www.lbs.co.il/threads/51902/

 

[RussianHotGirl]

10,000 ש"ח

http://www.lbs.co.il/threads/51902/

פחחחח לא שווה
אצל אדטו קיבלנו קריאטין וBcaa

 

[Crossfiter]

פחחחח לא שווה
אצל אדטו קיבלנו קריאטין וBcaa

כמה עלתה ההשתתפות?

 

[Crossfiter]

יום שלישי אימון 2:

מתיחות מוביליטי

ריצה 2K ב10 דקות

מאסלאפים , סטים של 2 חזרות.

 

[Crossfiter]

RFA
מקום 25,

אימונים:
יום חמישי (יום תחרויות ראשון)
ריצה 2K
8:59
ישר אחרי 90 שניות של shoulder to overhead (מוט על הרצפה) 35 חזרות

30 דאבלאנדרס, 5 מאסלאפ - היה חסר לי מאסלאפ אחד לסיים את הסיבוב ה5

60 סקוואטים , 100 מטר שחיה X2 - 7:55

יום שישי (יום תחרויות שני)

סולם טראסטרס (כל 20 שניות נכנסים למשקל חדש) 100 קילו טראסטר עלה! 105 כבר לא.

זהו...הייתי יכול לעשות כמה דברים אחרת ולעלות ל20 הראשונים , אבל סה"כ היה כיף ומאתגר וחם!!!! ושנה הבאה נגרד כמה מקומות קדימה 😃

קצת מנוחה, וחוזרים לאימוני כוח (יסססס)

 

[Crossfiter]

ה100 קילו טראסטר

 

[rud]

ה100 קילו טראסטר

אני עשיתי בקושי 35.. (טוב אולי עכשיו כבר יותר, 🤩)
:161bd:מוניטין

 

[Crossfiter]

חוזר לליפטינג. אימון יום ראשון הדר יוסף

הנפות
40 3X3
50 3X3
60 3X3
70 2X2
80 2X2
85 1X1
90 1X1 (שזה השוואה לPRשלי)

פווארקלין וג'רק
עד 105 (סינגלים)

משיכות
120 X3
125 X3
130 X2

קפיצות לקופסא (נראה לי 1.10 בערך) 3X10

זהו, היה כיף לחזור- אוירה... (לא נעים זה יום השואה..)

 

[Crossfiter]

אימון יום שני: משום מה הייתה לי נפילת מתח , לא היה לי כוח. עשיתי מה שיכולתי

מתח עם משקל 4X5 עם 16 קילו (60 שניות מנוחה בין הסטים)
פוש פרס 60X5 70X5 80X5 גם 60 שניות מנוחה בין הסטים

מטקון:
50 סקוואטים עם קטלבל 24 מקדימה לגוף
7 מאסלאפ טבעות
10 פווארקלין 80 קילו

20 דקות כמה שיותר סיבובים

עשיתי 2 ועוד 40 סקוואטים...לא היה לי אויר וכמעט התעלפתי הייתי גמור.

אחרי זה ריצה 800 מטר וטאבטה ברפיז.

זהו