תקוע במשקל כבר כמעט חודש

[Sasson Zaarur]

במשך חודש בערך אני תקוע על משקל 80 קילו גובה:176 בערך
אוכל בערך 1200-1800 קלוריות ביום 80 גרם חלבון 120 גרם פחמימות ו30 גרם שומן
יוצא לריצות יום כן יום לא ופעם בשבוע יומיים מנוחה ואימוני כוח עושה כפיפות בטן כל יום שכיבות שמיכה משקולות מקבילים ומתח יום כן יום לא ופעם בשבוע יומיים מנוחה(אין לי אפשרות לחדר כושר אני בבסיס ויוצא פעם בשבועיים שלוש הבייתה)
הRMR שלי לפי מה שיצא לי בסביבות ה2500 כדי לי לעבור לניטרלי לשבוע שבועיים?אני כבר במשך חודשיים וחצי עם כמות הכי גדולה של 2200 קלוריות וגם זה אחרי תקופה שהייתי ממש מגזים ואוכל רק 800 ביום..

 

[avivchoen]

הRMR שלך נמוך מ2500 תבדוק שוב,
העמסת פחמימות יצא לך לבצע? איך אתה יודע בדיוק כמה קלוריות אתה אוכל כשאתה בצבא?

 

[Sasson Zaarur]

לא יצא לי לבצע העמסת פחמימות..אני לא אוכל מהאוכל הצבאי בכלל..לוקח רק כמה מצרכים ומכין את האוכל לבד אבל רוב הדברים מביא מהבית.
ועד לפני 3 שבועות בערך הייתי אוכל בסביבות ה800 קלוריות ביום הכי הרבה בשבועיים האחרונים התחלתי לאכול בממוצע 1500