יד קדמית

[WhiteOwl]

תודה על העזרה! יש כמה דברים שלא הבנתי מימה שרשמתה
אשמח אם תסביר לי פה תתרגילים ואת השינויים שרשמתה לי בשפה יותר פשוטה של התרגילים

אימון A​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
חזה​	לחיצת חזה כנגד מוט​	2​	6-8​
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​	2​	8-10​
כתפיים​	לחיצת כתפיים​	2​	6-8​
בנץ' דאמבלים/פרס דאמבלים​	2​	8-10​
יד אחורית​	פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון​	2​	10-12​

..​

אימון B​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
גב​	מתח עם משקל​	3​	5​
חתירה בבודדות​	3​	6-8​
פול אובר​	2​	10-12​
רגליים​	סקוואט​	3​	6-8​
דדליפט​	2​	5​
יד- קדמית​	כפיפת מרפקים כנגד מוט​	2​	10-12​
גו​	פשיטת גו​	2​	15​
בטן​	כפיפות בטן​	2​	15​

זה צריך להיראות ככה. פעם באימון A בנץ' דאמבלים ופעם לחיצת כתפיים עם דאמבלים.​

 

[Crossfiter]

ילד בן 14 כותב תוכניות אימון, לאן הגענו.

 

[liron1122]

אימון A​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
חזה​	לחיצת חזה כנגד מוט​	2​	6-8​
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​	2​	8-10​
כתפיים​	לחיצת כתפיים​	2​	6-8​
בנץ' דאמבלים/פרס דאמבלים​	2​	8-10​
יד אחורית​	פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון​	2​	10-12​

..​

אימון B​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
גב​	מתח עם משקל​	3​	5​
חתירה בבודדות​	3​	6-8​
פול אובר​	2​	10-12​
רגליים​	סקוואט​	3​	6-8​
דדליפט​	2​	5​
יד- קדמית​	כפיפת מרפקים כנגד מוט​	2​	10-12​
גו​	פשיטת גו​	2​	15​
בטן​	כפיפות בטן​	2​	15​

זה צריך להיראות ככה. פעם באימון A בנץ' דאמבלים ופעם לחיצת כתפיים עם דאמבלים.​

בכתפיים פעם לחיצת כפתיים עם משקולות בעמידה ופעם בישיבה?

- - - עידכון הודעה - - -

הבן אדם יש לו הרבה ידע מבין ורואים את זה למה אתה מזלזל

 

[RussianHotGirl]

ילד בן 14 כותב תוכניות אימון, לאן הגענו.

הוא לא כתב את זה
זה מהפורטל

 

[liron1122]

אימון A​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
חזה​	לחיצת חזה כנגד מוט​	2​	6-8​
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​	2​	8-10​
כתפיים​	לחיצת כתפיים​	2​	6-8​
בנץ' דאמבלים/פרס דאמבלים​	2​	8-10​
יד אחורית​	פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון​	2​	10-12​

..​

אימון B​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
גב​	מתח עם משקל​	3​	5​
חתירה בבודדות​	3​	6-8​
פול אובר​	2​	10-12​
רגליים​	סקוואט​	3​	6-8​
דדליפט​	2​	5​
יד- קדמית​	כפיפת מרפקים כנגד מוט​	2​	10-12​
גו​	פשיטת גו​	2​	15​
בטן​	כפיפות בטן​	2​	15​

זה צריך להיראות ככה. פעם באימון A בנץ' דאמבלים ופעם לחיצת כתפיים עם דאמבלים.​

אז ההמלצה להתחיל אם התוכנית הזאתי ?????

 

[WhiteOwl]

ילד בן 14 כותב תוכניות אימון, לאן הגענו.

זאת תוכנית מהפורטל עם שינויים קלים (מתח במקום פולי, סקוואט ודדליפט במקום לג פרס וכפיפת ברכיים ובמקום הרחקה לצדדים ופרפר פעם בנץ' דאמבלים ופעם פרס דאמבלים)

בכתפיים פעם לחיצת כפתיים עם משקולות בעמידה ופעם בישיבה?

- - - עידכון הודעה - - -

הבן אדם יש לו הרבה ידע מבין ורואים את זה למה אתה מזלזל

פעם לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים, ופעם לעשות לחיצת כתפיים עם דאמבלים.
נגיד אתה עושה ABXABXX אז יוצא שיש לך אימון A בראשון רביעי. בראשון תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים וברביעי לחיצת כתפיים עם דאמבלים, זה במקום פרפר והרחקה.

 

[liron1122]

סבבה תודה רבה !

 

[Rasmalo]

תפרט את התכנית, נשמע הגיוני שיש לך אימון יתר בבייספס, הכי נפוץ והכי סביר.

מה זה אימון יתר בבייספ?

 

[WhiteOwl]

מה זה אימון יתר בבייספ?

לא דייקתי במונח, הכוונה שהוא פשוט נותן יותר מדי עבודה לשריר הקטנטן הזה ובסוף יוצא שהוא לא גדל כי הוא נהרס יותר מדי.

 

[יהושע64]

ילד בן 14 כותב תוכניות אימון, לאן הגענו.

ראית איך הילד הזה נראה?

 

[Harl3mShake]

לא דייקתי במונח, הכוונה שהוא פשוט נותן יותר מדי עבודה לשריר הקטנטן הזה ובסוף יוצא שהוא לא גדל כי הוא נהרס יותר מדי.

ואתה יודע שזה חרטה כן ?facepalm ו 2 סטים ליד קדמית בAB מספיק שקיבלת גנטיקה חלשה שם היא תראה כמו חרא (מניסיון)

 

[liron1122]

ואתה יודע שזה חרטה כן ?facepalm ו 2 סטים ליד קדמית בAB מספיק שקיבלת גנטיקה חלשה שם היא תראה כמו חרא (מניסיון)

לא הבנתי אותך אחי

- - - עידכון הודעה - - -

לא דייקתי במונח, הכוונה שהוא פשוט נותן יותר מדי עבודה לשריר הקטנטן הזה ובסוף יוצא שהוא לא גדל כי הוא נהרס יותר מדי.

שמע סליחה שאני משגע אותך אבל תראה שניה תוכנית שנתנה לי מאמנת כושר שבוע שעבר אצלי במכון והיא נחשבת לטובה שמה :

A:
חזה לחיצת חזה מוט : 4X12.10.8.6
חזה עליון משקולות 3X10-8
פלייס בזוית 30 - 3X12.8.12.8

כתפיים
לחיצת כתפיים בסמיט מאשין לפנים 4X6.8.10.12 פרמידה
הרחקה לצדדים3X10
הרחקה אופקית מכונה 2X12

יד קדמית
בישיבה מוט w 3X8-10
פטישים בעמידה מוט H 3X10
פולי תחתון מוט ישר 3X8-10


B רגליים:
סקוואט חופשי 4X12.8.12.8
לג פרס 3X10
כפיפת ברכיים 4X פרמידה עולה 6.8.10.12

גב :
מתח צר 2X10
מתח רחב1Xמקסימום
פולי עליון רחב 4Xפרמידה 12.10.8.6
פול אובר משקולת.8 4X8.12.8.12

יד אחורית:
פשיטה חבל פולי 3X10
שכיבה שמיכה אחורית 3X10
משקולות מאחורי הראש בישיבה 3X10

 

[Rasmalo]

תוכנית תחת.
קח תוכנית מהפורטל ושלום על ישראל.

 

[asf]

תוכנית תחת.
קח תוכנית מהפורטל ושלום על ישראל.

++1

 

[liron1122]

תוכנית תחת.
קח תוכנית מהפורטל ושלום על ישראל.

טוב אז החלטתי סופית ללכת על התוכנית הזאתי מסה מהפורטל:

a - חזה
לחיצת חזה מוט 2X6-8 משקל -60
לחיצת חזה שיפוע 30 מעלות משקולות 2X8 משקל - 50
להוסיף פרפר ? או משו ?

כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות 2X8 משקל - 45
בנץ' דאמבלים/פרס דאמבלים -הכוונה כאן פעם לחיצת כתפיים בישיבה? ופעם בעמידה עם משקולות?

יד אחורית:
פולי עליון מוט 2X10 משקל - 30


b - גב:
מתח בתוספת מישקל לעשות רחב או צר? 3X5
חתירה בבודדות אפשר לגוון איתו ולעשות פעם מסור ופעם טיבאר? 3X6-8
פול אובר משקולת בהטיית גב 2X10-12

רגליים:
סקוואט 3X6-8
דדליפט בנתיים אני לא עושה אז מה לעשות בימקום ?

יד קדמית - איזה תרגיל לעשות ?
עם מוט בעמידה קשה לי להיתקדם במישקלים.

על התוכנית הזאתי אני הולך מה אתם אומרים עוד שעה אני הולך למכון צריך את העזרה שלכם תודה

 

[WhiteOwl]

טוב אז החלטתי סופית ללכת על התוכנית הזאתי מסה מהפורטל:

a - חזה
לחיצת חזה מוט 2X6-8 משקל -60
לחיצת חזה שיפוע 30 מעלות משקולות 2X8 משקל - 50
להוסיף פרפר ? או משו ?

כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות 2X8 משקל - 45
בנץ' דאמבלים/פרס דאמבלים -הכוונה כאן פעם לחיצת כתפיים בישיבה? ופעם בעמידה עם משקולות?

יד אחורית:
פולי עליון מוט 2X10 משקל - 30


b - גב:
מתח בתוספת מישקל לעשות רחב או צר? 3X5
חתירה בבודדות אפשר לגוון איתו ולעשות פעם מסור ופעם טיבאר? 3X6-8
פול אובר משקולת בהטיית גב 2X10-12

רגליים:
סקוואט 3X6-8
דדליפט בנתיים אני לא עושה אז מה לעשות בימקום ?

יד קדמית - איזה תרגיל לעשות ?
עם מוט בעמידה קשה לי להיתקדם במישקלים.

על התוכנית הזאתי אני הולך מה אתם אומרים עוד שעה אני הולך למכון צריך את העזרה שלכם תודה

פרפר אל תוסיף, בשביל זה שמתי לך פעם בשבוע בנץ' דאמבלים.
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד או לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד.
אם יש לך אימון A בראשון ורביעי אז תעשה ראשון לחיצת חזה עם משקולות יד וברביעי לחיצת כתפיים עם משקולות יד כמו שהסברתי למעלה.
מתח אתה יכול לעשות צר ויכול לעשות רחב, לדעתי תעשה רחב.
אם אתה לא עושה דדליפט אז תוכל להוסיף 2X8 של לג פרס או לא לעשות כלום, עדיף לעשות דדליפט כמה שיותר מהר לדעתי.

 

[liron1122]

אכלתי תסביך על אימון a אני לא מבין חח


אז זה אומר שביום ראשון אני עושה חזה שטוח עם משקולות
וחזה עליון עם משקולות .
וכתפיים גם משקולות?


וביום רביעי אני עושה חזה שטוח עם מוט
וחזה עליון עם משקולות ?
וכתפיים עם משקולות ?

 

[WhiteOwl]

אכלתי תסביך על אימון a אני לא מבין חח


אז זה אומר שביום ראשון אני עושה חזה שטוח עם משקולות
וחזה עליון עם משקולות .
וכתפיים גם משקולות?


וביום רביעי אני עושה חזה שטוח עם מוט
וחזה עליון עם משקולות ?
וכתפיים עם משקולות ?

יש לך שני אימוני A בשבוע, נכון?
באחד מהם תעשה
לחיצת חזה מוט 2X6-8
לחיצת חזה שיפוע 30 מעלות משקולות 2X8
לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד 2X8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים מוט 2X6-8
ובאימון A השני שיש לך:
לחיצת חזה עם מוט 2X6-8
לחיצת חזה עם משקולות שיפוע 30 מעלות 2X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 2X6-8
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה 2X8-10

עכשיו מובן?

 

[liron1122]

כן תודה עכשיו מובן
באימון a השני יש לי 2 לחיצות לכתפיים אחד במוט ואחד במישקולות

ובאימון a הראשון חזה שטוח מוט . אחרי זה עליון משקולות . אחרי זה שטוח משקולות .

סבבה תודה נשמה

 

[WhiteOwl]

כן תודה עכשיו מובן
באימון a השני יש לי 2 לחיצות לכתפיים אחד במוט ואחד במישקולות

ובאימון a הראשון חזה שטוח מוט . אחרי זה עליון משקולות . אחרי זה שטוח משקולות .

סבבה תודה נשמה

בכיף.