שלום לכולם,
אני שוקל 70 ק"ג, הגובה שלי 1.80 גיל 15
אני עושה 3-4 פעמים בשבוע אימון כוח ואירובי
בניתי תפריט יומי, ואשמח לקבל את חוות דעתכם עליו ואם יש עצות לשיפור:
בוקר: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 כפות גבינה 5%, ביצה והרבה ירקות
ביניים: 2 קוטג', פרי וקורנפלקס עם חלב
צהריים: 200 גרם בשר רזה (עוף, דגים, זרעים ואגוזים), סלט ירקות עם כף שמת זית/קנולה
שעה לפני האימון: 2 כוסות מים, אורז מלא, פסטה
15-25 דקות לפני האימון: בננה, חטיף אנרגיה
אחרי האימון: 2 קוטג' ו- 2 פירות
ערב: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 כפות גבינה 5%, 3 פרוסות גבינה צפתית 5%, סלט ירקות עם כף שמת זית/קנולה, 2 כפות אבוקדו.
לילה: יוגורט טבעי 3% (עם 7.5 גרם חלבון), 3 אגוזי מלך
במהלך היום: 2 ליטר מים, כוס יין קטנה
הקוטג' הוא 0.5% שומן (250 גרם) עם 30 גרם חלבון.
תודה רבה ושבוע טוב!😉
אני שוקל 70 ק"ג, הגובה שלי 1.80 גיל 15
אני עושה 3-4 פעמים בשבוע אימון כוח ואירובי
בניתי תפריט יומי, ואשמח לקבל את חוות דעתכם עליו ואם יש עצות לשיפור:
בוקר: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 כפות גבינה 5%, ביצה והרבה ירקות
ביניים: 2 קוטג', פרי וקורנפלקס עם חלב
צהריים: 200 גרם בשר רזה (עוף, דגים, זרעים ואגוזים), סלט ירקות עם כף שמת זית/קנולה
שעה לפני האימון: 2 כוסות מים, אורז מלא, פסטה
15-25 דקות לפני האימון: בננה, חטיף אנרגיה
אחרי האימון: 2 קוטג' ו- 2 פירות
ערב: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 כפות גבינה 5%, 3 פרוסות גבינה צפתית 5%, סלט ירקות עם כף שמת זית/קנולה, 2 כפות אבוקדו.
לילה: יוגורט טבעי 3% (עם 7.5 גרם חלבון), 3 אגוזי מלך
במהלך היום: 2 ליטר מים, כוס יין קטנה
הקוטג' הוא 0.5% שומן (250 גרם) עם 30 גרם חלבון.
תודה רבה ושבוע טוב!😉
