ייעוץ קצב בתכנית ריצה

[Dumbbell]

שלום לכולם. התחלתי תכנית ריצה הלקוחה מ RunKeeper (מצורפת בסוף ההודעה)
בתכנית ישנם אימונים "קלים" שצריך לרוץ אותם בקצב שבו ניתן לנהל שיחה. לפי ההגדרה שלהם כ 10:10 דקות לקילומטר.
אתמול שרצתי ריצה כזו של 3.4 קילומטר היא הרגישה לי ממש ממש קלה.כל כך קלה שהיה קשה לי להחזיק בקצב הזה (יש לציין שאני בכושר טוב). ממה שקראתי באינטרנט, הקצב האיטי מאפיין את הריצות האלה והן חשובות לתכנית. אך השאלה היא האם הן תורמות משהו? יש שם גם ריצות כאלה של מרחק כמו 10 קילומטר
משמע ריצה של שעה וארבעים דקות.
אשמח לשמוע דעות ממי שיש לו ידע בנושא. תודה!
http://runkeeper.com/fitness-class/...HEDULE&parentTypeId=5&startDate=8/4/13&page=0

 

[hanan]

שלום לכולם. התחלתי תכנית ריצה הלקוחה מ RunKeeper (מצורפת בסוף ההודעה)
בתכנית ישנם אימונים "קלים" שצריך לרוץ אותם בקצב שבו ניתן לנהל שיחה. לפי ההגדרה שלהם כ 10:10 דקות לקילומטר.
אתמול שרצתי ריצה כזו של 3.4 קילומטר היא הרגישה לי ממש ממש קלה.כל כך קלה שהיה קשה לי להחזיק בקצב הזה (יש לציין שאני בכושר טוב). ממה שקראתי באינטרנט, הקצב האיטי מאפיין את הריצות האלה והן חשובות לתכנית. אך השאלה היא האם הן תורמות משהו? יש שם גם ריצות כאלה של מרחק כמו 10 קילומטר
משמע ריצה של שעה וארבעים דקות.
אשמח לשמוע דעות ממי שיש לו ידע בנושא. תודה!
http://runkeeper.com/fitness-class/...HEDULE&parentTypeId=5&startDate=8/4/13&page=0

הקצבים הם לפי מיילים, כל מייל שווה 1.6 ק'מ לכן אתה צריך לחלק את הזמן שרשום ב 1.6, 10:10 שווה 6:21 דקות לק'מ

 

[talp]

שלום לכולם. התחלתי תכנית ריצה הלקוחה מ RunKeeper (מצורפת בסוף ההודעה)
בתכנית ישנם אימונים "קלים" שצריך לרוץ אותם בקצב שבו ניתן לנהל שיחה. לפי ההגדרה שלהם כ 10:10 דקות לקילומטר.
אתמול שרצתי ריצה כזו של 3.4 קילומטר היא הרגישה לי ממש ממש קלה.כל כך קלה שהיה קשה לי להחזיק בקצב הזה (יש לציין שאני בכושר טוב). ממה שקראתי באינטרנט, הקצב האיטי מאפיין את הריצות האלה והן חשובות לתכנית. אך השאלה היא האם הן תורמות משהו? יש שם גם ריצות כאלה של מרחק כמו 10 קילומטר
משמע ריצה של שעה וארבעים דקות.
אשמח לשמוע דעות ממי שיש לו ידע בנושא. תודה!
http://runkeeper.com/fitness-class/...HEDULE&parentTypeId=5&startDate=8/4/13&page=0

כמו שאמרו זה במיילים.
זה יוצא בערך 9.5 קמ"ש.
תכוון לריצה בדופק של 70% מהמאמץ פחות או יותר לריצה קלה...(המהירות תלויה בכושר שלך)

 

[Dumbbell]

הקצבים הם לפי מיילים, כל מייל שווה 1.6 ק'מ לכן אתה צריך לחלק את הזמן שרשום ב 1.6, 10:10 שווה 6:21 דקות לק'מ

כמו שאמרו זה במיילים.
זה יוצא בערך 9.5 קמ"ש.
תכוון לריצה בדופק של 70% מהמאמץ פחות או יותר לריצה קלה...(המהירות תלויה בכושר שלך)

יכול אז להיות שההבדל בין steady pace ל slow pace הוא כזה קטן?
כי steady pace מוגדר כ 10:00-10:29 והslow pace מוגדר כ 10:10-10:50

 

[hanan]

כן, זה בפועל אותו סוג ריצות

 

[Dumbbell]

אחלה תודה