נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #3
כן...
נק' מוניטין:
7,624
שינוי יפה אני חייב להגיד אבל לא נירא שאתה תהיה על 10% ב80 קילו...
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #5
אז נרד עוד קצת ;)
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #7
חחחחחחח כבר התחלתי קצת ולקחתי הפסקה קצרה בגלל שזה מתיש.. נחזור בקרוב.
נק' מוניטין:
932
- בית
תעלה תמונה לא מכווצת ונוכל יותר להבין את מצבך.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #10
אני אעלה תמונה כשאגיע ל 80 קילו (עוד 3 קילו) ואשקול אם להמשיך.. כנראה שאני אמשיך מעבר ל80 קילו.
ותודה על הביקורת, בכל מקרה אנחנו עדיין בקיץ ועדיין חם ככה שאין לי בעיה למשוך את החיטוב הזה.
אמרתי שקודם כל המטרה זה אחוז שומן נמוך בלי קשר למשקל.
נק' מוניטין:
10,850
מה קורה עם החיטוב עכשיו?
איפה זה עומד?
יאלה דחיפה אחרונה וסלאמת
איפה זה עומד?
יאלה דחיפה אחרונה וסלאמת
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #13
כרגע תקוע על 82.. להערכתו של משה 14% שומן.
אני מאמין שב78 אני אהיה מרוצה חחחחח
אז מעכשיו עוד 4 קילו קשים
נק' מוניטין:
10,850
מה ההגדרה ל"תקוע"?
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #15
בשבועיים האחרונים לא עמדתי בתפריט כמו שצריך - במקום ה1750 קלוריות, יצא לי לפעמים להגיע ל 2000 בערך(אבל תמיד הייתי במאזן שלילי ולצערי יצא לי להפסיד אימון+ריצה שזה בשבילי בערך 1000 קלוריות בהוצאה הקלורית) וגם כשכן עמדתי אני מתנדנד בין 82 ל 82.5 קילו ולא יורד מה82.
אני אתן לזה עוד שבוע, אם אני לא יורד בשבוע הזה מתחת ל 82 אני אתייעץ פה אולי לשנות משהו
במבה אם הגירעון הקבוע שלי ביום יום הוא 600 קלוריות, ובנוסף יוצא לי 3 פעמים בשבוע לעשות אירובי של כ1000 קלוריות, שזה אומר שבממוצע אני מוריד עוד 400 קלוריות (3000 קלוריות מאירובי לשבוע) = 1000 קלוריות מתחת לRMR בממוצע שבועי. זה תקין לקראת סוף החיטוב על 14% שומן?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1
נראה טוב
תמשיך לעדכן אחי
תמשיך לעדכן אחי
נק' מוניטין:
10,850
אם זה באמת ככה
זה קצת יותר מידי
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #19
יומיים מנוחה בגלל החג לקחתי יום חופש אחד..
ריצה כמעט 50 דקות קצב 12 (פשלה עם ההליכון) אחרי יומיים של העמסות מהארוחות חג האלה...באצי עם מלא כח ומוטיבציה.
מתוכן ספרינטים של 1, 2, 2, 3, 4 דקות בקצב 16.
יצא 10.7 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ.
חסרה לי חצי דקה בערך להשלים ל50 דקות ו 10.8 ק"מ :/
יצא 1100 קלוריות מהאירובי.
בוקס סקוואט
60X5X3
סקוואט חופשי
בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3
עזרו לי קצת האחרונה.. צריך ריסט.
מתח משקל גוף 85 בגלל העמסות
10, 10, 9
יד קדמית
בטן + core
ריצה כמעט 50 דקות קצב 12 (פשלה עם ההליכון) אחרי יומיים של העמסות מהארוחות חג האלה...באצי עם מלא כח ומוטיבציה.
מתוכן ספרינטים של 1, 2, 2, 3, 4 דקות בקצב 16.
יצא 10.7 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ.
חסרה לי חצי דקה בערך להשלים ל50 דקות ו 10.8 ק"מ :/
יצא 1100 קלוריות מהאירובי.
בוקס סקוואט
60X5X3
סקוואט חופשי
בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3
עזרו לי קצת האחרונה.. צריך ריסט.
מתח משקל גוף 85 בגלל העמסות
10, 10, 9
יד קדמית
בטן + core
נערך לאחרונה:
