נק' מוניטין:
24
אני עושה במתח MAX X4 לשיפור החזרות , כל סט מגיע לכישלון , כמה זמן אני צריך לנוח אחרי כל סט ?
כמה לנוח בין סטים של מתח לכשל ?
- פותח/ת השרשור Harl3mShake
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
24
- פותח/ת השרשור
- #3
לא באמת
נק' מוניטין:
11,301
אם אתה עושה 5 סטים הייתי עושה סט ראשון+שני חימום, סטים שלישי ורביעי כשל(חמישי שואף לשיא).
לדוג' אם השיא שלך זה 10:
סט1= 6 חזרות
סט2= 7 חזרות
סט3=מקסימום ניסיון לשיא(10+)
סט4=מקסימום ניסיון לשיא ישן לפחות(10+)
סט5= מקסימום ניסיון לשיא ישן(שואף ל10, בפועל 7-8)
4 סטים לכשל לא יניבו הרבה חוץ מזה שאף סט כמעט לא יילך טוב.
בקשר למנוחות סטים 1-2 מעט יחסית(נניח 2 דקות)
בין 3-4 5 דקות
בין 4-5 3 דקות
המנוחות משתנות בהתאם למאמץ
אם אתה עושה מעל 15 חזרות ביותר מסט אחד הייתי ממליץ לעשות מתח עם משקל.
לדוג' אם השיא שלך זה 10:
סט1= 6 חזרות
סט2= 7 חזרות
סט3=מקסימום ניסיון לשיא(10+)
סט4=מקסימום ניסיון לשיא ישן לפחות(10+)
סט5= מקסימום ניסיון לשיא ישן(שואף ל10, בפועל 7-8)
4 סטים לכשל לא יניבו הרבה חוץ מזה שאף סט כמעט לא יילך טוב.
בקשר למנוחות סטים 1-2 מעט יחסית(נניח 2 דקות)
בין 3-4 5 דקות
בין 4-5 3 דקות
המנוחות משתנות בהתאם למאמץ
אם אתה עושה מעל 15 חזרות ביותר מסט אחד הייתי ממליץ לעשות מתח עם משקל.
נק' מוניטין:
4,150
נק' מוניטין:
24
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה על התגובה , הסט הראשון והשני לא יורידו לי את המקסימום שאני מסוגל לעשות בסט השלישי ? אימון קודם הצלחתי 15 חזרות ב MAX X4 בסט הראשון , ואז 10 8 7
נק' מוניטין:
11,301
כדאי שהסט הכי עצים שלך לא יהיה ראשון...
נק' מוניטין:
9,517
נק' מוניטין:
11,301
מאותה סיבה שאתה לא עושה אף תרגיל בלי חימום ספציפי...
כמו שלא היית חושב בדדליפט לקחת 160 קילו ולהתחיל
נק' מוניטין:
932
- בית
תשמע, הייתי עובד הרבה זמן בגישה הזאתי של לעשות 4 סטים של מקסימום והיא לא יעילה מי יודע מה.
תתחיל לעבוד 3X5 עם משקל - אפילו 2.5 קילו (כמו שאני התחלתי) ותיראה איך אתה מעלה 1.25 כל אימון.
דרך אגב, לא מזמן ניסיתי לעשות מקסימום חזרות במתח והשתפרתי המון מאז שאני מתאמן ככה, הוספתי 10 חזרות, ממליץ בחום.
בנוסף, השיטה של 3X5 דורשת הרבה הרבה פחות מנוחה בין הסטים (לא אכנס למה, זה פשוט ככה) אני נח דקה וחצי בין סט לסט.
בהצלחה
תתחיל לעבוד 3X5 עם משקל - אפילו 2.5 קילו (כמו שאני התחלתי) ותיראה איך אתה מעלה 1.25 כל אימון.
דרך אגב, לא מזמן ניסיתי לעשות מקסימום חזרות במתח והשתפרתי המון מאז שאני מתאמן ככה, הוספתי 10 חזרות, ממליץ בחום.
בנוסף, השיטה של 3X5 דורשת הרבה הרבה פחות מנוחה בין הסטים (לא אכנס למה, זה פשוט ככה) אני נח דקה וחצי בין סט לסט.
בהצלחה
נק' מוניטין:
9,517
הבנתי, תודה.
