ייעוץ תפריט תזונה לבחורה שמתאמנת במכון כושר האם חשבתי נכון ?

[itaymadddd]

מישקל 57
גובה 163
גיל 19

------------
1596RMR

חלבון 102 קלוריות 410
שומן 45 קלוריות 410
פחמימה 194 קלוריות 776
-------------------------------------------
יש יותר מדי פחמימה או שזה בסדר ?
האם אני צריך להוסיף או להוריד לקלוריות לRMR או שישאר כמו שעכשיו ?

 

[shahar18]

אני די בטוח שה-RMR הזה מחושב למנוחה מוחלטת.. תכפול את זה ב-1.2 פחות או יותר בשביל לקבל תמונה יותר מציאותית... וגם אז צריך לחשב את האימונים שהיא עושה... (סך ההוצאה הקלורית של האימונים בשבוע, לחלק ל-7, ולהוסיף)

 

[SweetBamba]

אבל מה המטרה?

 

[itaymadddd]

המטרה חיטוב
למה לעשות שוב כפול 1.2
בשביל מה ?

אני רוצה היא תעשה הליכה מהירה על דופק 120 במשך 20 דקות חודש ראשון
וחודש אחרי 25

האימון שאני רוצה שהיא תעשה 15 חזרות לפחות ומנוחה בין לבין דקה
ודרוף סט של 30 כפול 4 סטים גם מנוחה של דקרה בין לבין


אני לא יודע כמה קלוריות שורפת בחורה בהליכה של 120 דופק 20 דקות
ובאימון זה

 

[יהושע64]

אני לא יודע כמה קלוריות שורפת בחורה בהליכה של 120 דופק 20 דקות

משהו כמו 100-120 קלוריות.

 

[itaymadddd]

אלה הערכים זה הגיוני שיצא לי

חלבון 102 גרם קלוריות 410
שומן 45 גרם קלוריות 410
פחמימה 194 גרם קלוריות 776

הגיוני שהתחלת דיאטה בחורה תאכל 194 גרם פחמימה ? או שזה הרבה ?
וזה אחרי חישוב שעשיתי BMR*1.2
ויצא לי RMR 159

 

[SweetBamba]

המטרה חיטוב
למה לעשות שוב כפול 1.2
בשביל מה ?

אני רוצה היא תעשה הליכה מהירה על דופק 120 במשך 20 דקות חודש ראשון
וחודש אחרי 25

האימון שאני רוצה שהיא תעשה 15 חזרות לפחות ומנוחה בין לבין דקה
ודרוף סט של 30 כפול 4 סטים גם מנוחה של דקרה בין לבין


אני לא יודע כמה קלוריות שורפת בחורה בהליכה של 120 דופק 20 דקות
ובאימון זה

תכנית מזעזעת ברמה אחרת...
תוריד קלוריות לRMR (הייתי מוריד 400 או אפילו 500 כי זו אישה)

 

[itaymadddd]

נתחיל קודם בתפריט זה יותר חשוב
אחרי שעשיתי תחישוב של RMR ויצא לי 1596 להוריד 500 קלוריות
יוצא לי 1096 קלוריות לתפריט חיטוב לבחורה
והתפריט לפי החישוב שעשיתי שהיא תיקח 2 גרם חלבון כפול המשקל

1096 סה"כ הקלוריות לתפריט
חלבון 114 גרם מתוכם 456 קלוריות
שומן 45 גרם מתוכם 410 קלוריות
פחמימה 57 גרם מתוכם 230 קלוריות
הגיוני?

 

[shoshoavi]

הייתי מתחיל איתה אפילו בגרעון יותר נמוך משהו כמו 250-300 ולראות איך היא מגיבה אליו, כי לאכול 1000 קלוריות ביום זה פשוט למות ברעב.

 

[SweetBamba]

נתחיל קודם בתפריט זה יותר חשוב
אחרי שעשיתי תחישוב של RMR ויצא לי 1596 להוריד 500 קלוריות
יוצא לי 1096 קלוריות לתפריט חיטוב לבחורה
והתפריט לפי החישוב שעשיתי שהיא תיקח 2 גרם חלבון כפול המשקל
1096 סה"כ הקלוריות לתפריט
חלבון 114 גרם מתוכם 456 קלוריות
שומן 45 גרם מתוכם 410 קלוריות
פחמימה 57 גרם מתוכם 230 קלוריות
הגיוני?

כן..

הייתי מתחיל איתה אפילו בגרעון יותר נמוך משהו כמו 250-300 ולראות איך היא מגיבה אליו, כי לאכול 1000 קלוריות ביום זה פשוט למות ברעב.

אל תשכח שהיא אישה והיא שוקלת 57...בשבילה לאכול 1100 קל' זה לא כמו שזה בשבילך

 

[itaymadddd]

אז כל פעם שאני רוצה לעשות תפריט אחרי חישוב הRMR אני עושה מינוס 500קלוריות או פלוס ומחשב כמה יוצא טלוי אם זה חיטוב או מסה .

לא צריך לחשב כמה היא שופרת בבמוצע באימון אירובי ומשקולות או שזה בסדר כמו שהסברת לי

 

[TMW]

מה האחוז שומן!?!? בכל מקרה, 57 זה רזה גם לבחורה. תשאיר אותה על נטרלי ותן לה להתאמן. היא מתחילה לכן היא תשרוף את השומן כאנרגיה ותוסיף קצת בשר. משם כבר תחליט לאן. לא להכניס אותה לרעב סתם. אל תשכח שלבנות יש גם ככה קריזות כל שבועיים שלוש.

 

[itaymadddd]

היא לא רזה ולא שמנה יש בשר
אז להתחיל עדיף מRMR בלי להוריד קלוריות ונראה לאן זה יזוז ומישם נדע איך לשחק עם התפריט השאלה איך הגוף מגיב

 

[SweetBamba]

אז כל פעם שאני רוצה לעשות תפריט אחרי חישוב הRMR אני עושה מינוס 500קלוריות או פלוס ומחשב כמה יוצא טלוי אם זה חיטוב או מסה .

לא צריך לחשב כמה היא שופרת בבמוצע באימון אירובי ומשקולות או שזה בסדר כמו שהסברת לי

500 זה גס מידי אבל היא בחורה...אתה יכול גם 450 או 400 או אפילו 300 אם תרצה
לכל אחד יש את השיטות שלו, יש כאלו שמורידים מBMR ויש כאלו מRMR ויש כאלו שבונים תפריט שונה לימים של אימון...אין תשובה חד ממשעמית

 

[shoshoavi]

אפשרות נוספת היא לעשות לה גרעון קלורי רק מהאירובי

 

[itaymadddd]

זה התפריט שאני בעיקרון רוצה לבסס אותו על המאכלים האלה עכשיו בניתי אותו דבר ראשון התחלתי עם החלבון אחרי זה שומן ואחר כך פחמימות
פלוס מינוס יצא לי לפי מה שרציתי
אבל הקלוריות שבתפריט לא תואם למה שהצבתי בהתחלה
1096 סה"כ הקלוריות לתפריט
חלבון 114 גרם מתוכם 456 קלוריות
שומן 45 גרם מתוכם 410 קלוריות
פחמימה 182 גרם מתוכם 730 קלוריות