נק' מוניטין:
932
- בית
כן, אתה לא יושב מספיק אחורה בוודאות.
אני מכיר את הנעליים יש לי כאלו, נחמדות אבל לא מתאימות כמו אולסטאר.
המוט בסירטון לפני אמצע כף הרגל ככה שהטענה שלך שגויה. אפילו הרבה לפני.
בעיקרון זה מה שכתוב בספר (אם אני לא טועה) אבל בני אדם שונים אחד מהשני ככה שברוב המקרים זה יוצא שבטכניקה נכונה הברכיים לא עוברות את סוף כף הרגל כלל. זה אחת הנקודות שריפטו קצת סותר את עצמו. לטעמי, בכדי לשמור על מוט מעל אמצע כף הרגל וזווית מתאימה בגב, צריך לשבת ככה שהברך לא עוברת את קצה כף הרגל. הכל מתחיל מלשמור את המשקל על העקבים, תזכור.
נק' מוניטין:
932
- בית
אפשר להגיד, אבל כשאתה עומד זה לא בעיה להישען על העקבים או על קצות האצבעות וברגע שאתה מתחיל את התנועה מהפוזיציה הנכונה יש לך יותר סיכוי הצלחה לבצע את התרגיל כמו שצריך ולשמור את המשקל על העקבים לכל אורך התנועה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא קראתי את כל הדיון אבל מרפרוף קל, נאמרו פה דיי הרבה דברים מטעים
בסרטון האחרון שהעלית של הסקוואט, שאתה עם חולצה לבנה, המוט נמוך מידי. בסרטון שלפניו שבאותה הודעה שמת גם דדליפט ופרס הוא בסדר כרגע.
מרכז המסה של המערכת צריך להיות על מרכז כף הרגל.
בדדליפט אתה מנסה לעשות סקוואט עם מוט בידיים, וזה גורם לכיפוף גדול בברכיים, שגורם להזזת המוט קדימה מעל מרכז כף הרגל + הזזת הכתפיים אחורה (הן חייבות להיות מקדימה למוט)
תעבור על חמשת השלבים למשיכה כפי שכתוב בנעוץ בפורום אימונים
בפרס תראה את הסירטון של ריפטו על הפרס 2.0, ולגביי הסטאפ - המרפקים צריכים להיות טיפה מקדימה למוט, ובכל מקרה לא פתוחים החוצה לצדדים - אלא נעוים בפנים, זרועות צמודות לצלעות העליונות, ככה שהאמות מקדימה לגוף - לא בצדדים, כאשר הן אנכיות גם כשמסתכלים מהצד וגם כשמסתכלים מקדימה.
בסרטון האחרון שהעלית של הסקוואט, שאתה עם חולצה לבנה, המוט נמוך מידי. בסרטון שלפניו שבאותה הודעה שמת גם דדליפט ופרס הוא בסדר כרגע.
מרכז המסה של המערכת צריך להיות על מרכז כף הרגל.
בדדליפט אתה מנסה לעשות סקוואט עם מוט בידיים, וזה גורם לכיפוף גדול בברכיים, שגורם להזזת המוט קדימה מעל מרכז כף הרגל + הזזת הכתפיים אחורה (הן חייבות להיות מקדימה למוט)
תעבור על חמשת השלבים למשיכה כפי שכתוב בנעוץ בפורום אימונים
בפרס תראה את הסירטון של ריפטו על הפרס 2.0, ולגביי הסטאפ - המרפקים צריכים להיות טיפה מקדימה למוט, ובכל מקרה לא פתוחים החוצה לצדדים - אלא נעוים בפנים, זרועות צמודות לצלעות העליונות, ככה שהאמות מקדימה לגוף - לא בצדדים, כאשר הן אנכיות גם כשמסתכלים מהצד וגם כשמסתכלים מקדימה.
- פותח/ת השרשור
- #67
אני יעלה עוד סרטון מחר,אז על מה לעבוד בסקוואט? איך עכשיו?
סט ראשון:
סט שלישי: מישהו? יש הערות כלשהם? אשמח גם להערות על הסקוואט מהסרטון הקודם (מי שצילם היום החליט שצריך לצלם בתמונות ולא בהסרטה)
יש איזה סיבה למה הגב יש קימור בגב בחזרה הראשונה ולעומת זאת בחזרה השנייה והשלישית הגב ישר?
חוץ מזה אני מרגיש שבדדליפט משהו לא הכי טוב בגב,אני באמת מת לסיים עם הטכניקה הזאת
נק' מוניטין:
932
- בית
יש יותר מדי הערות טכניקה, זה ניראה לא טוב כרגע, הייתי מציע להירשם לחודש ייעוץ אישי עם משה כי אתה באמת צריך ללמוד מא' - ולקרוא את הספר!
נק' מוניטין:
932
- בית
הסקוואט והדדליפט קטסטרופה ובפרס אין הרבה מה לטעות הוא יחסית תרגיל פשוט. דיברנו על זה בפורום עשרות פעמים שילד בן 16 לא יכול להתמודד לבדו עם התוכנית הזו והטכניקה במורכבים. קח לדוגמא את פסיכו שהוא בגילנו ומיצה את התוכנית כמו גדול- הוא מוקף בחדר כושר שלו בחמישה שישה חברה עם סקוואט שלוש פלטות. אתה לא יכול להתמודד איתה לבד, יש לך את הייעוץ לחודש שזה לא מאוד יקר וייתן לך בסיס כלשהו וכמובן לקרוא את הספר למרות שכנראה שרק זה לא מספיק. שוב, אתה הולך קצת עם הראש בקיר, בודדים האנשים שהתמודדו עם התוכנית הזו לבדם וככל שתבין את זה יותר מהר יוקל לך.
נק' מוניטין:
9,517
להיפך, נצל את הדאגה שלהם לטובתך, תסביר להם שייעוץ מאיש מקצוע דווקא יעזור. תגיד להם שזה כמו לקחת מורה נהיגה לפני שיושבים לבד במכונית, אני בטוח שזה ישכנע אותם (רק שלא ידרשו ממך לעבור טסט בסוף 😃).
נק' מוניטין:
9,517
לא קל ללמוד שחיה בהתכתבות.
נק' מוניטין:
932
- בית
מחזק את התגובות שמתחתי ומעלי.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,427
אני גם חושב ככה.
@gome12 - רשמנו לך כבר את כל הqueues אבל משהו עדיין לא מסתדר, צריך מישהו שיודע את הטכניקה שילמד אותך פנים מול פנים.
אני מבין שאתה לא נייד, אתה יכול לנסוע ברכבת לעזריאלי? יש במרחק הליכה משם מאמן מאוד מוצלח בשם מייק רוזנר, אני בטוח שתוך אימון שניים הוא מסדר אותך לגמרי.
- פותח/ת השרשור
- #77
נתחיל עם הייעוץ אישי,עם לא יעבוד נעבור למאמן בעזריאלי,מעדיף להתחיל פרה פרה...
לא מתכוון לוותר על התכנית בכזאת קלות.
1-2 אימונים הבאים אני ינסה לעבוד מאה אחוז עם משקלים קלים על הטכניקה ועם לא יעבוד לייעוץ אישי
כרגע אני חורש על הספר. בכל מקרה תודה על התמיכה של כולכם.
נק' מוניטין:
9,517
כל הכבוד לך על הנחישות. עם הגישה הזאת אין לי ספק שתצליח, ואני לא מתכוון רק לסקוואט...
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
כל הכבוד בחורצ׳יק.
חוץ מזה, הייתי רוצה שתראה הרבה מאוד סרטונים של מתאמנים שמבצעים תרגילים בטכניקה טובה. מאנשים בפורום ואפילו
מתאמנים של ריפטו (עדיף בנתיים להתרחק טיפה מפווארליפטרים / elitefts)
