תמונה סוף מסה +20 קילו למשקל

[Echo25]

אז סיימתי מסה לקראת התחרות בנובמבר.
במסה הזו שארכה 4 חודשים העלתי 12 ק"ג , המטרה הייתה להוסיף בשר בחזה עליון כתפיים ורגליים
היקפים עלו רגליים 61-67 סמ
ידיים 39.5 ל41.5 (קר)
תוכנית עבודה ABCD\E
לעוד שאלות תשאלו בנושא אני אענה בשמחה.
אני 1.76 מטר
שוקל 87 קילו, 20 קילו יותר מהיום שבו התחלתי להתאמן (אחוז שומן בערך אותו דבר)
ככה הייתי בהתחלה למתן אינדיקציה:

וזה מעכשיו:
פרונט גב וסייד רפויים והיתר מכווץ כמובן

 

[ron121]

כול הכבוד גבר!
אתה מתחרה עוד מעט לא?

 

[Rhino]

מוניטין
איך חילקת את השרירים בפיצול הזה?

 

[Echo25]

כול הכבוד גבר!
אתה מתחרה עוד מעט לא?

כן, רשמתי את זה.

מוניטין
איך חילקת את השרירים בפיצול הזה?

ABC בהתחלה - יום PUSH יום PULL ויום רגליים 4 פעמים בשבוע
עד לפני שבועיים - ABCD
גב יד קדמית
חזה יד אחורית
רגליים
כתפיים

עכשיו ABCDE
קוואדס
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
כתפיים
האמסטרינג
תודה רבה!

 

[דני שובבני]

אלי הבילדר האהוב עליי 😃

 

[werewolf]

יחתיכת תותח !

כיף לעקוב תעדכן מהחיטוב!

 

[AsherIsPW]

מה עשיתה לקוואדס שלך באימון וכנ"ל להאמסטרינג?

 

[Echo25]

יחתיכת תותח !

כיף לעקוב תעדכן מהחיטוב!

תודה רבה

מה עשיתה לקוואדס שלך באימון וכנ"ל להאמסטרינג?

פשיטות , סקוואטים, לג פרס, לאנג'ים , האק סקוואט.
ההאמסטרינג על הפנים אבל כל מה שיש - סקוואט , דדליפט רומני, פשיטות בישיבה ופשיטות בשכיבה

 

[avivchoen]

תותח יאללה דל פחמימה :/

 

[Echo25]

תותח יאללה דל פחמימה :/

למה דל פחמימה?

 

[akyeruc]

שינוי יפה, נראה שהתאומים שלך הרבה פחות מפותחים לעומת הארבע ראשי ושאר הגוף, אני מהמר שהסיבה היא שאתה לא עובד עליהם נכון וכמו 99% אחוז מהאנשים שם 100 קילו ועושה 100 חזרות של הקפצות קטנות שלא מפעילות בכלל את התאומים , אני טועה?

 

[donic]

שינוי יפה, נראה שהתאומים שלך הרבה פחות מפותחים לעומת הארבע ראשי ושאר הגוף, אני מהמר שהסיבה היא שאתה לא עובד עליהם נכון וכמו 99% אחוז מהאנשים שם 100 קילו ועושה 100 חזרות של הקפצות קטנות שלא מפעילות בכלל את התאומים , אני טועה?

הקפצות קטנות הכוונה ללחיצת תאומים? אם כן איזה תרגיל עדיף?

 

[power rack]

שינוי יפה, נראה שהתאומים שלך הרבה פחות מפותחים לעומת הארבע ראשי ושאר הגוף, אני מהמר שהסיבה היא שאתה לא עובד עליהם נכון וכמו 99% אחוז מהאנשים שם 100 קילו ועושה 100 חזרות של הקפצות קטנות שלא מפעילות בכלל את התאומים , אני טועה?

ובא תאיר את עיני ותאמר לי איך עובדים נכון על התאומים (אני לא ציני)?

 

[Echo25]

ובא תאיר את עיני ותאמר לי איך עובדים נכון על התאומים (אני לא ציני)?

זה שריר כל כך קטן הוא לא יכול להרים 100 קילו בצורה נכונה, המשקל לא חשוב מה שחשוב זה הכיווץ

שינוי יפה, נראה שהתאומים שלך הרבה פחות מפותחים לעומת הארבע ראשי ושאר הגוף, אני מהמר שהסיבה היא שאתה לא עובד עליהם נכון וכמו 99% אחוז מהאנשים שם 100 קילו ועושה 100 חזרות של הקפצות קטנות שלא מפעילות בכלל את התאומים , אני טועה?

לא, אני שם 15-20 קילו כל צד, מושך כיווץ ארוך בסוף התנועה ויורד עד למתיחה מלאה, ככה סט של דקה בערך עם 10-20 חזרות, לא גודלים לי פשוט מאוד.

 

[power rack]

גם לי הם לא גודלים. שריר בעייתי.

 

[Khabib]

כמה זמן מתאמן?

 

[Echo25]

כמה זמן מתאמן?

שנתיים ו4 חודשים

 

[DorT]

תוצאה מרשימה, הבנתי שאתה עובד נפח ושכוח זה לא המטרה שלך, אבל בכל זאת, נזכה למשקלי עבודה?

בכל מקרה אני הכי התלהבתי מהגב

 

[Echo25]

תוצאה מרשימה, הבנתי שאתה עובד נפח ושכוח זה לא המטרה שלך, אבל בכל זאת, נזכה למשקלי עבודה?

בכל מקרה אני הכי התלהבתי מהגב

לחיצת כתפיים בישיבה 38 כל יד ל8 חזרות
לחיצת חזה עליון 36 ל10
סקוואט 60 קילו
בנט אובר כשאני עובד זה באיזור ה70-80 ל12-15 חזרות
זההו אין דברים מעניינים כל כך אני שונא משקלים אני עובד ממש נמוך
מרגיש שירד קצת גודל, בכל זאת עם הכמות אירובי שאני עושה הנפח יורד בהתאם, בכל אופן הנה תמונות עכשוויות אחרי ירידה ל80 קילוגרם משקל בוקר.
לדעתי 14% שומן כבר

 

[DAnniEl]

לחיצת כתפיים בישיבה 38 כל יד ל8 חזרות
לחיצת חזה עליון 36 ל10
סקוואט 60 קילו
בנט אובר כשאני עובד זה באיזור ה70-80 ל12-15 חזרות
זההו אין דברים מעניינים כל כך אני שונא משקלים אני עובד ממש נמוך
מרגיש שירד קצת גודל, בכל זאת עם הכמות אירובי שאני עושה הנפח יורד בהתאם, בכל אופן הנה תמונות עכשוויות אחרי ירידה ל80 קילוגרם משקל בוקר.
לדעתי 14% שומן כבר

מתקדם טוב , נראה שהחזה מסתדר לך וכבר אין סימנים שהייתה שמן בעבר