תוכנית תכנית אימונים... תיקונים/ביקורת

[brianloco]

שלוםםםםםם

התאמנתי חודש עם תוכנית FBW 2-3 פעמים בשבוע עם התכנית שפה http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=475#post475

אבל עכשיו נגמרו לי האימונים עם כדורסל שהתאמנתי 3-4 פעמים בשבוע, ואני רוצה לעבור לתוכנית AB של ארבע פעמים בשבוע...

יש לי תכנית כזאת.. רציתי לדעת מה דעתכם

A - חזה - כתפיים - יד קדמית

לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה עליון 2X8

לחיצת כתפיים בישיבה 2X8
הנפה לצדדים 2X8

מוט W / כפיפת מרפקים 2X8

B - גב - יד אחורית - רגליים

פולי תחתון - 3X8
מתח רחב - 2X8

מקבילים / מוט W בשכיבה - 2X8

סקוואט - 3X8
כפיפת ברך - 3X8
תאומים 3X8

מחכה לתיקונים או עצות שלכםם

תודההה

 

[SiNa]

שלוםםםםםם

התאמנתי חודש עם תוכנית FBW 2-3 פעמים בשבוע עם התכנית שפה http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=475#post475

אבל עכשיו נגמרו לי האימונים עם כדורסל שהתאמנתי 3-4 פעמים בשבוע, ואני רוצה לעבור לתוכנית AB של ארבע פעמים בשבוע...

יש לי תכנית כזאת.. רציתי לדעת מה דעתכם

A - חזה - כתפיים - יד קדמית

לחיצת חזה 4X8
לחיצת חזה עליון 3X8

לחיצת כתפיים בישיבה 2X8
הנפה לצדדים 2X8

מוט W / כפיפת מרפקים 3X8

B - גב - יד אחורית - רגליים

בנט אובר - 3X8
מתח רחב - 4X8

מקבילים / מוט W בשכיבה - 3X8

סקוואט - 3X8
כפיפת ברך - 2X8
דדליפט 2x6

מחכה לתיקונים או עצות שלכםם

תודההה

זה התיקון שלי

 

[brianloco]

אוקיי תודה.... הדדליפט עוזר לרגליים???

אם אני אומר למדריך שלי בחדר כושר שיסביר לי את התרגיל דדליפט... הוא ידע???

אני אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה.. ואני די מפחד ממנו.. לא יודע.... הוא נראה לי מוזר כזה... זה נראה כאילו דופק את הגב...
יש איזשהו תרגיל אחר שעובד על אותם שרירים??

 

[vagabond]

אם אני אומר למדריך שלי בחדר כושר שיסביר לי את התרגיל דדליפט... הוא ידע???

כנראה שלא, או שהוא יגיד לך שהוא הורס את הגב.

 

[אזולאי]

אוקיי תודה.... הדדליפט עוזר לרגליים???

אם אני אומר למדריך שלי בחדר כושר שיסביר לי את התרגיל דדליפט... הוא ידע???

אני אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה.. ואני די מפחד ממנו.. לא יודע.... הוא נראה לי מוזר כזה... זה נראה כאילו דופק את הגב...
יש איזשהו תרגיל אחר שעובד על אותם שרירים??

תלמד לבד
http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video#Mark_Rippetoe:_Intro_to_the_Bench_Press_Pt._1

 

[brianloco]

אוקיייי תודה רבהההההה

יש למישהו עוד איזשהי עצה לשיפור התכנית?

 

[Dark Muse]

הייתי מעיף את "ההנפה" לצדדים (הרחקה זה שם טוב יותר) ומוותר על המקבילים (אבל לא חובה).
תעשה גם את המתח לפני החתירה בפולי תחתון.