starting strange

[rud]

ברוכים הבאים ללוג אימונים שלי risus
התוכנית היא כאמור STARTING STRENGTH של ריפ.

מתאמן עם מוטי מהפורום ביחד.
קצת נתונים עליי:
בן 15.5
1.66 ס"מ
51 קילו
משקלי התחלה:
סקוואט:30
דדליפט:40
בנץ:30
פרס:20
מתח:3Xf
פאוורקלין: מקווה שבהמשך

מטרה:
סקוואט:120 קילו
דדליפט:140 קילו
בנץ:80 קילו
פרס:50 קילו
מתח:10 קילו/פאוורקלין:60 קילו.

האימון הראשון מתחיל ביום ראשון, ביינתים מתחילים במשטר::food-and-drink005::sporty019:😵

 

[rud]

מחר אימון ראשון-מתרגש קצת חחח.
ניראלי שאני אלך על:
40 סקוואט-באימון הקודם לא היה כלוב
35 בנץ-האימון הקודם היה יחסית קל
45 דדליפט-אני מאמין שיש לי יותר עשיתי פעם דדליפט עם גריקנים של מי עדן שכול אחד שוקל כמעט 19 ליטר מים.

 

[asf]

בהצלחה, תעלה סירטוני טכניקה.

 

[rud]

בהצלחה, תעלה סירטוני טכניקה.

תודה רבה!
מחר אני קם מוקדם לעבודה ככה שיהיה לי 3 שעות שינה, מה שאומר הרבה קפה לקראת האימון.

 

[asf]

תודה רבה!
מחר אני קם מוקדם לעבודה ככה שיהיה לי 3 שעות שינה, מה שאומר הרבה קפה לקראת האימון.

מחר אני קם מוקדם לקורס קיץ :suicide:למה ?!! למה ?!!
חחח...מזדהה איתך אבל בקטנה אני חושב שהאימון שלך מחר במילא יהיה קל אז זה לא נורא :sporty074:

 

[rud]

מחר אני קם מוקדם לקורס קיץ :suicide:למה ?!! למה ?!!
חחח...מזדהה איתך אבל בקטנה אני חושב שהאימון שלך מחר במילא יהיה קל אז זה לא נורא :sporty074:

אתה לא רוצה לדעת למה אני קם, כן אבל אני מתחיל זה יהיה חרא ולא בטוח שמוטי יהיה. בכל מקרה כנראה שיהיה שנ"צ.
אוף אני מעוצבן שאף אחד לא שם לב למשהו מיוחד בלוג הזה.

 

[Psycho]

מחר אימון ראשון-מתרגש קצת חחח.
ניראלי שאני אלך על:
40 סקוואט-באימון הקודם לא היה כלוב
35 בנץ-האימון הקודם היה יחסית קל
45 דדליפט-אני מאמין שיש לי יותר עשיתי פעם דדליפט עם גריקנים של מי עדן שכול אחד שוקל כמעט 19 ליטר מים.

הקפיצות שלך לא נכונות, 5 בסקוואט ובלחיצות, 10 בדדליפט.

 

[rud]

המשרתים האלו זה היה עבודה עם משקלים קלים יחסית זה אימון ss ראשון ואני עובד לפי מה שכתוב בפורטל וזה מה שאני מכוון להגיע אליו

 

[donic]

אתה לא רוצה לדעת למה אני קם, כן אבל אני מתחיל זה יהיה חרא ולא בטוח שמוטי יהיה. בכל מקרה כנראה שיהיה שנ"צ.
אוף אני מעוצבן שאף אחד לא שם לב למשהו מיוחד בלוג הזה.

אל תדאג שמתי לב לשגיאת כתיב בכותרת
🤡

 

[rud]

עדכון:
אימון 1 שבוע 1
סקוואט PR 3X5X35-קל, צריך ללמוד תטכניקה טוב יותר.
בנץ PR 3X5X30-קל, צריך ללמוד תטכניקה, עשיתי כבר תתוצאה הזאת אבל זה עדיין שיא אישי.
דדליפט PR 1X5X40-קל מאוד, עשיתי עוד שני סטים עם אותו משקל, אבל הטכניקה הייתה בריצפה.

כפי שניתן לראות לא היה עלייה בבנץ רק בסקוואט ובדדליפט, להצעתו של ליאור(פסיכו)נמשיך בSS.

 

[Psycho]

למה בחמישי?
תמשיך כרגיל, טכניקה תשתפר עם הזמן.

 

[rud]

למה בחמישי?
תמשיך כרגיל, טכניקה תשתפר עם הזמן.

סבבה, אז אני אמשיך. איזה טכניקה של פרס לעשות? 2.0? 3.0? היום אימון, דרך אגב אם אני מצליח לסגור 3x10 לשים משקל? מותר להשתמש ברגליים?

 

[אריאל]

סבבה, אז אני אמשיך. היום אימון, דרך אגב אם אני מצליח לסגור 3x10 לשים משקל? מותר להשתמש ברגליים?

בעקרון ההמלצה היא כאשר אתה עושה 3X15 אבל זה לא כל כך משנה (כלומר זה אפשרי) .
ריפטו טוען שאפשר להשתמש ברגליים בחזרות האחרונות (אני אישית כאשר אני עושה חמישיות משתדל כמה שפחות , ואת החזרות האחרונות אני מחשיב את חזרה מספר 4 ו5 )

 

[rud]

אוקיי, אז פשוט ניראלי ברגע שאני אגיע ל3x5 אני אנסה לשים משקל נמוך ונראה מה יהיה עדכון:
אימון 2, שבוע 1.
לאחר 6 שעות שינה:
סקוואט 40X3X5-היה קל, אבל צריך טיפה לנוח יותר.
פרס 3X5X20-היה קל מאוד אפילו, חששתי מהמשקל, היה יכול להיות גם 25 קילו.
מתח 3\2\2-התאכזבתי קצת. אבל לא נורא.
משקל גוף לפני האימון:53 קילו.

בקרוב סרטוני טכניקה, סקוואט ופרס 😃
שבוע הבא פלטה בדדליפט, ומשקל גוף בסקוואט. תהנו:
הזווית לא משהו, והטכניקה גם לא, תנו ביקורת!

 

[omer1234]

אוקיי, אז פשוט ניראלי ברגע שאני אגיע ל3x5 אני אנסה לשים משקל נמוך ונראה מה יהיה עדכון:
אימון 2, שבוע 1.
לאחר 6 שעות שינה:
סקוואט 40X3X5-היה קל, אבל צריך טיפה לנוח יותר.
פרס 3X5X20-היה קל מאוד אפילו, חששתי מהמשקל, היה יכול להיות גם 25 קילו.
מתח 3\2\2-התאכזבתי קצת. אבל לא נורא.
משקל גוף לפני האימון:53 קילו.

בקרוב סרטוני טכניקה, סקוואט ופרס 😃
שבוע הבא פלטה בדדליפט, ומשקל גוף בסקוואט. תהנו:
הזווית לא משהו, והטכניקה גם לא, תנו ביקורת!

הסרטון פרטי

 

[rud]

הסרטון פרטי

😃 נסה עכשיו.

 

[zorner]

1. תחזיק את המוט עם האגודלים מסביב למוט ולא מתחתיו. בסקוואט הידיים לא צריכות להחזיק את המוט, אלא להצמיד אותו לגב
2. תסתכל למטה לנקודה בערך 2.5 מטר מלפניך
3. אני חושב שהברכיים גולשות, אבל לא בטוח מהזווית הזאת

תצלם עוד סרטון מהצד וסרטון מאחורה שיהיה אפשר לראות את המיקום של המוט, עומק וברכיים גולשות

 

[rud]

1. תחזיק את המוט עם האגודלים מסביב למוט ולא מתחתיו. בסקוואט הידיים לא צריכות להחזיק את המוט, אלא להצמיד אותו לגב
2. תסתכל למטה לנקודה בערך 2.5 מטר מלפניך
3. אני חושב שהברכיים גולשות, אבל לא בטוח מהזווית הזאת

תצלם עוד סרטון מהצד וסרטון מאחורה שיהיה אפשר לראות את המיקום של המוט, עומק וברכיים גולשות

רסמלו המנהל אמר שביינתים הטכניקה מצווינת, אבל אני תמיד שמח לביקורת! תודה רבה קודם כל 😃
ריפטו ממליץ להסתכל ישר לא?

 

[zorner]

רסמלו המנהל אמר שביינתים הטכניקה מצווינת, אבל אני תמיד שמח לביקורת! תודה רבה קודם כל 😃
ריפטו ממליץ להסתכל ישר לא?

אתה עושה hb או lb? אם זה hb תתעלם ממה שאמרתי. אם זה lb אז ריפטו אומר בספר שאם מסתכלים למעלה זה גורם לזה שאי אפשר לעשות היפ דרייב

 

[rud]

אתה עושה hb או lb? אם זה hb תתעלם ממה שאמרתי. אם זה lb אז ריפטו אומר בספר שאם מסתכלים למעלה זה גורם לזה שאי אפשר לעשות היפ דרייב

LB

קצת עדכונים:
אני משלשל כי שתיתי אתמול קרוב לליטר חלב.
ישנתי קרוב ל12 שעות ככה שהיום אני אפציץ.