חודש אחרי תוכנית SS, אשמח לקבל חוות דעת

[TheBeast]

שלום,
בדיוק מחר אני מסיים חודש בתוכנית SS, אלו המשקלים שהתחלתי איתם:
דד ליפט - 50KG
סקוואט - 40KG
בנצ' פרס - 40KG
בנצ' אובר רו - 40KG
פרס - 20KG

כעבור חודש: (נשאר לי עוד אימון אחד בדיוק שזה מחר בשביל להגיע למשקלים האלו)
דד ליפט - 95KG
סקוואט - 92.5KG
בנצ' פרס - 65KG
בנצ' אובר רו - 50KG
פרס - 40KG

משקל לפני: 54.6KG
משקל אחרי: 57KG
הערה: עליתי בין 2 ל-3 קילו, קשה לי להגיד במדויק .

רציתי לשמוע מה חוות דעת איך המשקלים והשינוי ?
ורציתי לשאול אותכם אם כדאי לי לשים חגורה, ואם כן באיזה תרגילים ?
פשוט אני מרגיש עומס על הגב בסקוואט, וחשבתי שאולי כדאי לשים חגורה על מנת למנוע
פציעות, אפילו שאני יכול להרים את אותו משקל בלי חגורה .

רציתי להגיד משהו נוסף, בברך השמאלית אצלי כאשר אני סוגר את הברך עד הסוף אני שומע
מין רעש קטנטן של מתיחה או קליק, צריך להיות עם האוזן ליד הברך בשביל לשמוע את זה כי זה רעש ממש ממש חלש,
השאלה שלי ממה זה יכול לנבוע ?
יש לי תחושה שהיה לי את זה עוד לפני המכון כושר אבל אני לא סגור על זה, ובתרגיל בנצ' אובר רו אני מרגיש מין מתיחה
קטנה בברך השמאלית שאני משער שאיפה שנשמע המתיחה או הקליק, אבל חשוב להבהיר שזה לא כואב לי אם אני פותח
או סוגר את הברך, רק כאשר אני עושה את התרגיל בנצ' אובר רו אני מרגיש מתיחה קטנטנה שזה אולי טיפ טיפונת כואב .
השאלה האם אפשר להמשיך להתאמן ? ומה אתם ממליצים לי לעשות ?

תודה רבה !

 

[avivchoen]

מבחינת העלייה במשקלים יפה מאוד,
מבחינת העלייה במשקל שלך, בחודש ראשון נראה לי שהיה אפשר טיפה יותר אבל בכל זאת כל הכבוד, תמשיך להפציץ!

 

[TheBeast]

מבחינת העלייה במשקלים יפה מאוד,
מבחינת העלייה במשקל שלך, בחודש ראשון נראה לי שהיה אפשר טיפה יותר אבל בכל זאת כל הכבוד, תמשיך להפציץ!

המטרה שלי לעלות במקסימום מסת שריר, אם אני אוכל ממש הרבה, בסוף אני אצבור הרבה מסת שומן מיותרת שאותה לא חייב
על מנת למצות את המקסימום עליית מסת שריר באותו החודש, לכן חשבתי להתחלה שאני לא עובד עם משקלים גבוהים, עדיף שאני אעלה בין 2 ל-3 קילו לחודש ולא יותר מזה, לאחר מכן שאני אעבוד עם משקלים גבוהים יותר, כמובן שאני יצטרך לעלות בין 3 ל-5 קילו לחודש .

לגבי הקליק / מתיחה, יש לך ניסיון בתחום או איזו חוות דעת ?

 

[Psycho]

יש לך עוד איזה חודשיים בשקט בss.

 

[TheBeast]

יש לך עוד איזה חודשיים בשקט בss.

כן, אני יודע, למרות שאני בטוח שלא יהיה לי קל, המטרה שלי שלפחות בחודש הקרוב אני לא אגיע לכשל .
אם בסקוואט ובדד ליפט אני יגיע למצב שאני מרים מעל פי 2 מהמשקל שלי, זה נחשב בנאדם חזק מהממוצע ?

 

[Psycho]

לא מתעסקים ברטיו, תתעסק בלהרים כבד.

 

[TheBeast]

לא מתעסקים ברטיו, תתעסק בלהרים כבד.

אבל איך יודעים איזה משקל נחשב כבד בכל תרגיל ?

 

[Rhino]

אבל איך יודעים איזה משקל נחשב כבד בכל תרגיל ?

אם קשה לך להרים אותו, הוא כנראה כבד

 

[TheBeast]

אם קשה לך להרים אותו, הוא כנראה כבד

אוקי, תודה .

משהו יכול לענות לי לגבי הקליק / מתיחה ברגל ?

 

[Psycho]

יש זמן עד חגורה.
אתה קורס במקרה עם הברכיים בסקוואט?

 

[TheBeast]

יש זמן עד חגורה.
אתה קורס במקרה עם הברכיים בסקוואט?

לא, אבל חבל שלי שהשגיח עלי, אמר לי שאני טיפה רועד.

 

[rud]

אוקי, תודה .

משהו יכול לענות לי לגבי הקליק / מתיחה ברגל ?

לי קשה 45 קילו בסקוואט? זה אומר שזה כבד?

 

[TheBeast]

לי קשה 45 קילו בסקוואט? זה אומר שזה כבד?

כל משקל קשה אני מניח, אבל תלוי במידה, הוא כנראה התכוון למשקל שממש קשה לך לבצע איתו את התרגיל, שאתה נתקע שנייה
או שניים במהלך העלייה בסקוואט לדוגמה .

 

[rud]

כל משקל קשה אני מניח, אבל תלוי במידה, הוא כנראה התכוון למשקל שממש קשה לך לבצע איתו את התרגיל, שאתה נתקע שנייה
או שניים במהלך העלייה בסקוואט לדוגמה .

אחרי שהגבתי חשבתי על זה שהוא אולי התכוון באופן אינדיבידאולי.

 

[TheBeast]

יש זמן עד חגורה.
אתה קורס במקרה עם הברכיים בסקוואט?

אגב, רציתי לשאול אותך, מתי אתה ממליץ לי להשים חגורה ? ובאיזה תרגילים ?
פשוט אח שלי שם חגורה ב-97.5KG, והמאמן אמר לי כל עוד שאתה יכול לבצע את הסקוואט
בלי חגורה, תבצע בלי חגורה, אבל הבעיה שיש עומס על הגב וזה מעייף את הגב התחתון שלי
שאמור גם לעשות דד ליפט, מבין ?
ובעיה נוספת, שלפעמים אתה לא מבצע את הטכניקה מושלמת בסקוואט משלל של סיבות,
ויכול להיבצר עומס חזק על הגב באחד הרגעים ולגרום לפציעה, לא ?

 

[almoog5]

הכול יחסי, כמו שאמרו לך פה , פשוט תמשיך ותקפיד.

 

[TheBeast]

הכול יחסי, כמו שאמרו לך פה , פשוט תמשיך ותקפיד.

השאלה איך אפשר לדעת אם היחסי שלך הוא טוב או לא טוב, מבין למה אני מתכוון ? בלי שום קשר להרמת משקל כבד.

 

[incin]

השאלה איך אפשר לדעת אם היחסי שלך הוא טוב או לא טוב, מבין למה אני מתכוון ? בלי שום קשר להרמת משקל כבד.

מה זה טוב? מה זה לא טוב? אתה נמדד ביחס לעצמך פה, יש אנשים שביום רע שלהם מתחממים עם 250 ק"ג סקוואט.

 

[vithano]

תהנה:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

 

[Mrb0dy]

אתה עושה 92KG סקוואט רגיל או משין ?