מתחיל תוכנית SS
- פותח/ת השרשור מדוזה
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #23
קודם כל אתמול הייתי מלא בשמש ונשרפתי ממש בגב ובכתפיים אז היה לי מאוד קשה באימון כי שרף לי ...
סקוואט - 45 קילו 3X5
מילטרי - 30 קילו 3X5
מתח - 2.5 קילו עליי 3X5
זה כל האימון להיום , הסקוואט היה קשה ולא רק בגלל ששרף לי מהמוט .
המילטרי גם היה קשה פעם הבאה אני נראלי יעלה ב2.5 קילו ולא ב5 , ובמתח אפשר להמשיך לעלות 2.5 קילו באימון הבא .
סקוואט - 45 קילו 3X5
מילטרי - 30 קילו 3X5
מתח - 2.5 קילו עליי 3X5
זה כל האימון להיום , הסקוואט היה קשה ולא רק בגלל ששרף לי מהמוט .
המילטרי גם היה קשה פעם הבאה אני נראלי יעלה ב2.5 קילו ולא ב5 , ובמתח אפשר להמשיך לעלות 2.5 קילו באימון הבא .
- פותח/ת השרשור
- #24
דרך אגב היום שתיתי את התוסף מזון עם קצת מים ומים יותר קרים וגם יותר סוכר ענבים , הטעם היה בסדר היה אפשר לשתות אבל עדיין זה כאילו עשה לי רפלקס הקיאה אחרי כל שלוק , הרגשתי שאני צריך להקיא .. (לא הקאתי )
מישו יודע למה זה ומה אפשר לעשות בשביל למנוע את זה ?
מישו יודע למה זה ומה אפשר לעשות בשביל למנוע את זה ?
נק' מוניטין:
6,632
מדוזה, לא קראת את הספר נכון ?!
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #33
דווקא אותו קראתי , וגם שאלתי פה והבנתי שצריך להגיע תוך 3 שבועות למשקלי עבודה שהתחלתי איתם , אז בגלל זאת הייתה העלאה שעשיתי , לעלות 2.5 בבנץ נראלי לא רציני , אני מעדיף שמתי שאני ירגיש שקשה לי לעלות 5 אני יעלה 2.5 . ובפרס אני מעכשיו מתחיל לעלות ב2.5 .
- פותח/ת השרשור
- #35
לא התכוונתי ללא נראלי רציני , פשוט הבנתי שצריך להגיע למשקלי עבודה תוך 3 שבועות , ואם אני יעלה 2.5 קילו זה לא יהיה רציני כי אז אני לא יגיע .
אני לבנתיים מרגיש טוב עם התוכנית דווקא , אתה חושב שממש כדאי לי לעבור לעלייות של 2.5 במקום של 5 ?
אני בסה"כ מתכוון לעלות ב5 עד 55 קילו ואז להתחיל עליות של 2.5 (אני מדבר על הבנץ ) .
אני לבנתיים מרגיש טוב עם התוכנית דווקא , אתה חושב שממש כדאי לי לעבור לעלייות של 2.5 במקום של 5 ?
אני בסה"כ מתכוון לעלות ב5 עד 55 קילו ואז להתחיל עליות של 2.5 (אני מדבר על הבנץ ) .
- פותח/ת השרשור
- #36
סקוואט - 50 קילו 3X5 היה קשה בטירוף , הרגשתי ממש חזק את הגב תחתון , נראלי אני ימשיך באימון הבא עוד פעם עם 50 קילו .
בנץ - 45 קילו 3X5 היה קל
דד ליפט - 45 קילו 1X5 , כמו בסקוואט הרגשתי המון את הגב התחתון וראיתי במראה שמולי שהגב שלי מתעגל ומתעקם , לדעתי זה בגלל המשקל , אני נראלי ימשיך באימון הבא לעשות עם המשקל הזה על מנת לתרגל את הטכניקה .
קטע מוזר מאוד שהיה לי היום באימון , נשקלתי לפני האימון שקלתי 53.6 (ששבוע שעבר שקלתי 53.9) אחרי האימון אמרתי לא יכול להיות אני הולך למדוד משקל שוב (באותו מכשיר , יש לציין ששתית את האבקת חלבון) אני בא עולה על המשקל רואה 54 , יורד עולה שוב עוד פעם 54 .
איך אתם מסבירים את זה ? אין מצב שהאבקה העלתהה אותי ככה , זה כמעט לעלות חצי קילו רק מלשתות את האבקה .
בקשר לSS נראלי אני לא מעלה משקלים בצורה נכונה , והתוכנית כבר נהיית לי בעייתית , אני ימשיך איתו עוד שבוע וחצי שבועיים נראה מה תיהיה ההרגשה שלי בזמן האימונים ואחריהם .
בנץ - 45 קילו 3X5 היה קל
דד ליפט - 45 קילו 1X5 , כמו בסקוואט הרגשתי המון את הגב התחתון וראיתי במראה שמולי שהגב שלי מתעגל ומתעקם , לדעתי זה בגלל המשקל , אני נראלי ימשיך באימון הבא לעשות עם המשקל הזה על מנת לתרגל את הטכניקה .
קטע מוזר מאוד שהיה לי היום באימון , נשקלתי לפני האימון שקלתי 53.6 (ששבוע שעבר שקלתי 53.9) אחרי האימון אמרתי לא יכול להיות אני הולך למדוד משקל שוב (באותו מכשיר , יש לציין ששתית את האבקת חלבון) אני בא עולה על המשקל רואה 54 , יורד עולה שוב עוד פעם 54 .
איך אתם מסבירים את זה ? אין מצב שהאבקה העלתהה אותי ככה , זה כמעט לעלות חצי קילו רק מלשתות את האבקה .
בקשר לSS נראלי אני לא מעלה משקלים בצורה נכונה , והתוכנית כבר נהיית לי בעייתית , אני ימשיך איתו עוד שבוע וחצי שבועיים נראה מה תיהיה ההרגשה שלי בזמן האימונים ואחריהם .
- פותח/ת השרשור
- #38
בסקוואט ממש שורף לי בבטן למטה בצד .. מישו יודע אולי למה זה? אבל שורף ממש שאני יורד ואני למטה זה שורף לי בטירוף ..
סקוואט 50 קילו 3X5
מילטרי - 32.5 קילו 3X5
מתח - 3.75 קילו 3X5
אני ממש שונא תתרגיל דד ליפט , יש אפשרות להחליף אותו בתרגיל אחר ? (אני מדבר בשביל האימון הבא)
סקוואט 50 קילו 3X5
מילטרי - 32.5 קילו 3X5
מתח - 3.75 קילו 3X5
אני ממש שונא תתרגיל דד ליפט , יש אפשרות להחליף אותו בתרגיל אחר ? (אני מדבר בשביל האימון הבא)
