נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #4
אני רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה.
נק' מוניטין:
13,984
סבולת לב ריאה משפרים ע'י הארכת משך הריצה. תתחיל מ 10-20 דקות ריצה רצופה בקצב שאתה יכול לנשום בו בצורה סבירה ותאריך את הריצות
התרומה של אינטרוולים כמו שאתה עושה מאוד מוגבלת
יש תוכנית לריצת 2000 בפורטל שתוכל לעזור לך
התרומה של אינטרוולים כמו שאתה עושה מאוד מוגבלת
יש תוכנית לריצת 2000 בפורטל שתוכל לעזור לך
נק' מוניטין:
5
סתם מתוך סקרנות קטנה.
הספרינט שאתה עושה במשך 15 שניות, על איזו מהירות מדובר? או שזה לא על הליכון ואין לך מושג להעריך?
בכל מקרה, רק חייב לציין אם כבר הגבתי. שסיבולת לב ריאה זה נטו להתחיל בריצות ארוכות.
אני התחלתי בריצות קצרות בהתחלה עד שהגעתי לריצה רצופה של שעה על 11-12 קמ"ש (הליכון)
וכל ריצה שאני מסיים הקצב לב שלי בסדר גמור יחסית.
הספרינט שאתה עושה במשך 15 שניות, על איזו מהירות מדובר? או שזה לא על הליכון ואין לך מושג להעריך?
בכל מקרה, רק חייב לציין אם כבר הגבתי. שסיבולת לב ריאה זה נטו להתחיל בריצות ארוכות.
אני התחלתי בריצות קצרות בהתחלה עד שהגעתי לריצה רצופה של שעה על 11-12 קמ"ש (הליכון)
וכל ריצה שאני מסיים הקצב לב שלי בסדר גמור יחסית.
נק' מוניטין:
11,185
תעשה ספרינטים יותר ארוכים פשוט, נגיד 20 שניות , 25 שניות ותרוץ דקה מנוחה בין לבין
או שפשוט תעשה נגיד 8-10 ספרינטים בעליה עם חציה דקה-דקה מנוחה בין לבין ואחרי תצא לריצה של 20 דקות קצת קל
או שפשוט תעשה נגיד 8-10 ספרינטים בעליה עם חציה דקה-דקה מנוחה בין לבין ואחרי תצא לריצה של 20 דקות קצת קל
