בעיקרון יש כל מיני הסברים כמה חלבון לצרוך בחיטוב/מסה.
מה שאני בכלליות הבנתי זה ששתי גרם על כל משקל גוף(בלי התייחסות לרזה/שומן) במסה, ו2.5 גרם על כל משקל גוף(כנל בלי התייחסות על רזה/שומן). יצא לי לקרוא ומישהו אמר שבחיטוב 1.8-2 גרם על כל משקל גוף יספיק וציין שלייל מקדולנד ממליץ על כך, ואמר שמעל לזה הופך לגלוקוז.
אני מדבר על חיטוב שפשוט מקצצים בערכים בהתחלה, ולאט לאט שיורדים גם להוריד בפחמימות .
אשמח לתשובה או מקור ש"יקבע" לי מה צריך לעשות. מעדיף משהו אם מקורות מצידי שיקח שעה לקרוא אבל שיהיה רציני(אין לי בעיה עם אנגלית).
חוץ מזה אם יש למישהו הסבר או משהו לגבי חלבון/פחמימה פשוטה אחרי אימון וכל מה שקשור לזה אני אשמח.
מה שאני בכלליות הבנתי זה ששתי גרם על כל משקל גוף(בלי התייחסות לרזה/שומן) במסה, ו2.5 גרם על כל משקל גוף(כנל בלי התייחסות על רזה/שומן). יצא לי לקרוא ומישהו אמר שבחיטוב 1.8-2 גרם על כל משקל גוף יספיק וציין שלייל מקדולנד ממליץ על כך, ואמר שמעל לזה הופך לגלוקוז.
אני מדבר על חיטוב שפשוט מקצצים בערכים בהתחלה, ולאט לאט שיורדים גם להוריד בפחמימות .
אשמח לתשובה או מקור ש"יקבע" לי מה צריך לעשות. מעדיף משהו אם מקורות מצידי שיקח שעה לקרוא אבל שיהיה רציני(אין לי בעיה עם אנגלית).
חוץ מזה אם יש למישהו הסבר או משהו לגבי חלבון/פחמימה פשוטה אחרי אימון וכל מה שקשור לזה אני אשמח.
