יעוץ| תפריט עליה במסה

[האריה הבית״רי]

אני צריך ביקורת על התפריט שלי,
אני שוקל 67 גובה 174 גיל 20 ואני שורף ביום 2000 קלוריות אחרי כל החישובים .

ארוחת בוקר: חצי כוס קוואקר + פרילי + סקי .

ארוחה בין לבין : 3 פרוסות לחם עם 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחת צהריים : שתי כוסות אורז לבן
125 גרם חזה עוף

ארוחה בין לבין : 2 תפוחים קטנים

אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון

ארוחת ערב : טונה במים + פרוסת לחם

לפני שינה 2 ביצים

במהלך כל היום אוכל 4 תמרים

סה״כ: 2355 קלוריות
165 גרם חלבון
265 פחממות
71 שומנים

 

[pagi]

שמע, יש פה 165 חלבון רק אם אתה אוכל קילו סקי על הבוקר.
מומלץ להוסיף ירקות.

מקווה שתשאר שפוי עם תפריט כזה:jester:

 

[האריה הבית״רי]

125 גרם סקי
ועדין יוצא לי כמות כזאת של חלבון
חושב לפי מחשבון קלוריות

 

[pagi]

ברור, המחשבון קלוריות כותב לך כמה חלבון מהחי והצומח יש לך. אין אפילו הזכר שהחלבון מהצומח הוא לא מלא.

 

[האריה הבית״רי]

טוב אז בלי קשר לכמות חלבון שרשמתי איך לדעתכם התפריט ??

 

[RANI-MASS]

מה עם קצת ירק??? חשוב לאכול לפחות מנת סלט אחת המורכבת מחמישה צבעים לאורך היום אם קשה לך בבת אחת (עגבניה, מלפפון, גזר, פטריות, גמבה למשל) כדי שתקבל את שלל נוגדי החמצון החיוניים כלכך לגוף.
צבע אדום (ליקופן) - הכוח להלחם בסרטן ובמחלות לב.
צבע כתום (בטא/אלפא קרוטן) - הכוח לשמור על תפקוד תקין של מערכת החיסון, ולהלחם בסרטן.
צבע ירוק (כלורופיל) - הכוח לשמור על ראייה תקינה, ולחזק את העצמות.
צבע לבן (אליצין) - הכוח לשמור על כלי הדם והלב, ולהלחם בחיידקים ובדלקות.
צבע סגול (אנתוציאנינים) - הכוח להאט תהליכי הזדקנות, ובפרט הזדקנות המוח (ממש "אנטי-אייג'ינג" בפעולה).
ואת האורז עדיף מלא מאשר לבן כדי להנות גם מיתרונות הסיבים התזונתיים שבו
ומעל הכל תגוון קצת ותהנה, בתיאבון 😃

 

[RANI-MASS]

תקנתי ולקחתי חומר מאתר שיש פה קישור אליו
http://www.eatwell.co.il/?CategoryID=158&ArticleID=828

 

[האריה הבית״רי]

אז אני באמת יוסיף את הירקות אבל חוץ מזה התפריט טוב ??

 

[tchcaphr]

תוסיף עוד 125 גרם חזה עוף, החלבון המלא יהיה בכמות טובה ואז עם הירקות התפריט טוב